Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: более 80% детей недостаточно активны в физическом плане. Телевизор, компьютер и прочие гаджеты, видеоигры и переписка в соцсетях заменяют им прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, живое общение с ровесниками. Гиподинамия, в свою очередь, ведет к нарушению обмена веществ, проблемам с опорно-двигательным аппаратом и многим другим малоприятным последствиям. Заставлять бесполезно. Остается увлекать и мотивировать! С этим отлично справляется детский фитнес.
Детский фитнес: что это и какие задачи решает
Детский фитнес – это система спортивно-оздоровительных занятий, которая разрабатывается с учетом возрастных особенностей и физической подготовки ребят и включает элементы аэробики и степ-аэробики, гимнастики и силового тренинга, йоги и восточных единоборств, танцевальные движения и т. д. «Целевая аудитория» этого направления – дети от полутора до шестнадцати лет. В зависимости от возраста юных клиентов делят на подгруппы – 1,5-3 года, 4-6 лет, 7-11 лет и 12-16 лет.
Чтобы попасть в малышовую группу, ребенок должен уверенно держаться на ногах и понимать, что ему говорит тренер. Кроме того, тренируются карапузы в присутствии родителей. Занятия младших групп проходят в игровом формате – самом привычном и комфортном. В тренировках для ребят постарше игровые элементы используются меньше, подача материала и сам процесс обучения становятся серьезнее – как у взрослых.
Главная цель детского фитнеса – это гармоничное физическое развитие ребенка, укрепление его здоровья, формирование полезных привычек и осознанного отношения к здоровому образу жизни. Для этого предстоит решить следующие задачи:
-
сформировать правильные двигательные умения и навыки;
-
повысить уровень физической активности;
-
способствовать развитию гибкости, ловкости, выносливости, координации движений, силы, чувства ритма;
-
развить и укрепить основные группы мышц;
-
сформировать правильную осанку;
-
нормализовать общее эмоциональное состояние;
-
воспитать волевые качества;
-
укрепить иммунитет;
-
привить интерес к физической культуре и спорту.
Популярность фитнеса для детей растет. Это направление представлено в спортивных клубах, специализированных фитнес-центрах, танцевальных студиях. Можно найти и онлайн-варианты занятий.
Особенности детского фитнеса
Детский фитнес принципиально отличается от привычных занятий в спортивных секциях, школьных уроков физкультуры, от фитнеса для взрослых. Обозначим ключевые моменты.
Целью профессионального спорта и уроков физической культуры является достижение определенных результатов – рекордов или выполнения нормативов. В детском фитнесе такого акцента на победе, на соревновательной составляющей и конкурентной борьбе нет, как нет и задачи определить, кто чемпион. Комплекс упражнений помогает поддерживать тело в тонусе, правильно развиваться и хорошо себя чувствовать. Ребятам не приходится выполнять задания тренера через «не могу, не хочу, не буду», а значит, нет сопротивления, негативных эмоций, нежелания продолжать тренировки.
Чтобы попасть в секцию, нередко приходится выдерживать серьезный отбор – по уровню физподготовки, по целому ряду параметров, имеющих значение для конкретного вида спорта. Детский фитнес доступен для всех – у каждого есть возможность проявить себя и развить свои способности.
Даже на детских спортивных тренировках случаются травмы. В случае с фитнесом такая опасность практически отсутствует: на ребят не оказывают психологического давления, не заставляют их делать что-то через силу, нет таких физических нагрузок и напряжения, как у потенциальных чемпионов.
От фитнеса для взрослых детское направление отличает формат занятий, в котором всегда присутствуют познавательно-развлекательные, игровые элементы, похвала и поощрения за успехи. Для юных физкультурников это становится дополнительной мотивацией и позволяет сохранить комфортную атмосферу в группе. Это необходимо еще и для того, чтобы сформировать положительное отношение к активному образу жизни.
Какие есть направления детского фитнеса
Для каждой возрастной категории юных тренирующихся есть свои промежуточные цели/задачи и свои рекомендации – по наполнению и специфике проведения занятий. Например, в начинающей группе (от полутора до трех лет) нужно укрепить позвоночник и мышцы, которые отвечают за движение, координацию, развить мелкую моторику. У воспитанников из средней группы (7-11 лет) нередко бывают проблемы с осанкой, необходим акцент на развитии волевых качеств. А самых взрослых важно безболезненно оторвать от гаджетов, поэтому и форма занятий должна быть наиболее привлекательной для подростков.
Для таких разных запросов существуют разные виды детского фитнеса:
-
зверо-аэробика – имитация движений, которые совершают животные, с одновременным произнесением различных звуков, хорошо развивает воображение;
-
лого-аэробика (логоритмика) – одновременное выполнение физических упражнений и проговаривание звуков, скороговорок, четверостиший, стихов, направлено на развитие речи, памяти, координации движений;
-
занятия с фитболом – упражнения выполняются на больших мячах, помогают развивать опорно-двигательный аппарат;
-
танцевальная аэробика – ритмическая гимнастика под музыку, которая включает элементы танца, позволяет регулировать уровень нагрузки, способствует формированию чувства ритма;
-
степ-аэробика – упражнения выполняются на специальной платформе, хорошо тренируют опорно-двигательный аппарат, учат удерживать равновесие;
-
йога – для детей это, как правило, дыхательные упражнения, несложные асаны, которые помогают укрепить позвоночник и мышцы вокруг него, сформировать правильную осанку, повысить гибкость, благоприятно влияют на память и концентрацию;
-
капоэйра – один из видов боевого искусства (родом из Бразилии), в котором сочетаются акробатические и танцевальные движения, развивает координацию.
Какие методики и фитнес-технологии стоит использовать при работе с детьми разных возрастов? По каким принципам строится оздоровительно-развивающая тренировка? Разобраться в этих и многих других вопросах поможет наш курс «Детский фитнес: методика проведения и организации занятий»
Фитнес для детей: показания и противопоказания
Детский фитнес – не лечебная физкультура, каких-то специальных показаний для занятий им нет. Но можно выделить наиболее распространенные ситуации, когда он крайне желателен:
-
Ребенок ведет малоподвижный образ жизни. Общению со сверстниками он предпочитает компьютерные игры, да еще и на чипсы с бутербродами налегает.
-
Есть проблемы со здоровьем. Фитнес может скорректировать плоскостопие, укрепить мышцы, выправить осанку и т. д. Для этого программа тренировки должна быть разработана с учетом особенностей здоровья и советов врачей.
-
Иммунитет нуждается в поддержке. Регулярная двигательная активность, положительные эмоции благоприятно влияют на здоровье, повышают сопротивляемость организма внешним воздействиям.
-
Сложности в общении с другими детьми. На тренировках даже застенчивые ребята раскрепощаются, появляются общие интересы, что способствует развитию коммуникативных навыков.
Кроме того, занятия фитнесом помогают выплеснуть избыток энергии, снять напряжение, вдоволь напрыгаться и набегаться в любую погоду.
Словом, детский фитнес – это польза и для здоровья, и для физического и психического развития, и для формирования эмоционально-волевой сферы и характера ребенка.
Стоит упомянуть и несколько противопоказаний. Это острый период инфекционных заболеваний, тяжелые болезни внутренних органов, травмы. А чтобы тренировки были приятны и полезны для юного спортсмена, перед началом занятий стоит проконсультироваться у педиатра.
