Самооценка влияет на самочувствие, настроение, поведение, отношения с другими людьми (в том числе дружеские, семейные, профессиональные) и успех в разных сферах. Она бывает высокой, низкой или средней, а также стабильной или неустойчивой.
Стабильная самооценка означает, что у вас устойчивое позитивное отношение к себе, не зависящее от внешних обстоятельств, мнений других или случайных событий. При нестабильной самооценке вы часто меняете свое мнение о себе в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, как к вам относятся другие или как вы себя оцениваете по разным критериям.
Нестабильная самооценка является проблемой для многих, так как она приводит к негативным эмоциям, стрессу, неуверенности, недовольству собой, затруднениям в общении, конфликтам, депрессии и другим психологическим трудностям. Кроме того, нестабильная самооценка мешает достижению целей, реализации потенциала, развитию личности и счастливой жизни.
В статье рассмотрим причины нестабильной самооценки, ее симптомы и предложим пути ее коррекции и лечения с помощью психолога или без.
Причины нестабильной самооценки
Нестабильная самооценка может иметь разные причины, связанные с внутренними и внешними факторами. Рассмотрим некоторые из них и покажем, как они влияют на отношение к себе.
Негативные взаимоотношения с родителями, партнерами, друзьями или коллегами
Одна из важнейших потребностей человека — это принадлежность к социальной и семейной группе, получение любви, поддержки и одобрения от близких. Если эти потребности не удовлетворяются, он испытывает состояние одиночества, неполноценности, вины, стыда или обиды. Это подрывает его самооценку, делает ее нестабильной и заставляет его сомневаться в своей ценности. Например, если родители в семейной жизни критикуют, игнорируют, отвергают или злоупотребляют своим ребенком, он может вырасти с неспособностью устанавливать здоровые границы и отношения (в том числе и семейные) с другими. Если партнер изменяет, унижает, контролирует свою вторую половину, он вызывает в ней комплекс неполноценности, зависимости, страх или ненависть. Если друзья или коллеги обманывают, предают, осуждают или избегают своего товарища, он рискует потерять доверие к людям и почувствовать себя некомпетентным или ненужным. В таких случаях может понадобиться помощь и лечение специалистов: семейного психолога или психотерапевта.
Сравнение с другими людьми, особенно в социальных сетях
Вы постоянно сравниваете себя с другими, чтобы оценить свое положение в обществе, достижения, возможности и перспективы. Это бывает полезно, если сравнение мотивирует к развитию, обучению и самосовершенствованию. Однако, если сравнение приводит к зависти, ревности, комплексу неполноценности или недовольству собой, это способно негативно сказаться на самооценке. Особенно опасно сравнивать себя с теми, кто выглядит лучше, богаче, успешнее или счастливее. Такое сравнение искажено, так как вы видите только внешнюю сторону жизни других, а не их реальные проблемы, слабости или неудачи. Социальные сети усиливают этот эффект, так как люди часто публикуют только лучшие моменты своей жизни, приукрашая или фотошопя их. Это создает иллюзию, что у других все идеально, а у вас все плохо, что вызывает уныние, разочарование, депрессию.
Высокие или нереалистичные стандарты и ожидания от себя
Возможно, у вас слишком высокие или нереалистичные требования к себе, которые вы не можете или не хотите выполнять. Это бывает связано с внутренними убеждениями, ценностями или целями, которые вы приняли от себя или от других. Например, вы думаете, что вы должны быть идеальны, всегда правы, всегда успешны. Если вы не соответствуете этим стандартам, вы чувствуете себя некомпетентным, неудачливым, глупым. Это вызывает проблемы с чувством вины, стыда, состоянием беспомощности или безнадежности. В таких случаях может понадобиться помощь и лечение специалистов: психолога или психотерапевта.
Неуверенность в своих способностях и достижениях
Вы можете сомневаться в своих способностях и достижениях, не признавать или преуменьшать их. Это связано с недостатком опыта, знаний, навыков или ресурсов, необходимых для выполнения определенных задач или решения определенных проблем. Или это бывает связано с синдромом самозванца, когда вы думаете, что не заслуживаете своего успеха, что вам повезло и что вас могут разоблачить в любой момент. Если вы не уверены в себе, вы избегаете новых вызовов, не хотите рисковать, принимать решения или брать на себя ответственность. Вы зависите от мнения других, бесконечно ищете одобрения или подтверждения своей ценности. Это вызывает чувство несостоятельности, боязни, состояние неуверенности.
Стресс, депрессия, тревожность или другие психологические расстройства
Возможно, вы страдаете от психологических расстройств, вызванных генетическими, биологическими, химическими, социальными, ситуативными или личностными факторами. Эти расстройства искажают восприятие реальности, эмоций, мыслей и поведения. Например, человек, страдающий от депрессии, видит все в черном цвете, чувствует себя безнадежным, бесполезным, виноватым или никому не нужным. Это подрывает самооценку и мешает нормальному функционированию в разных сферах. С психологическими расстройствами можно работать совместно со специалистами: психологом, психотерапевтом или психиатром.
Недовольство своим телом или дисморфофобия
Возможно, вы недовольны своим внешним видом, телом, физическими характеристиками или здоровьем. Это бывает связано с влиянием СМИ, рекламы, моды или культуры, которые навязывают определенные стандарты красоты, привлекательности, молодости или стройности. Если вы не соответствуете этим стандартам, вы чувствуете себя некрасивым, непривлекательным. Конечно же, это снижает самооценку. В некоторых случаях человек может страдать от дисморфофобии, состояния искаженного или преувеличенного представления о своих физических недостатках, которые на самом деле не заметны или не значительны для других. Страдающий от дисморфофобии, постоянно проверяет, скрывает, пытается исправить или изменить свой внешний вид, избегает общественных мест, зеркал или фотографий, или даже прибегает к хирургическим вмешательствам, чтобы улучшить свой внешний вид. Дисморфофобия — это серьезная проблема, требующая помощи и лечения специалистов: психолога, психотерапевта, психиатра.
Дискриминация, насилие, издевательства или моббинг
Вы можете оказаться жертвой дискриминации, насилия, издевательств или моббинга по разным признакам: по полу, расе, национальности, религии, сексуальной ориентации, возрасту, социальному статусу, внешнему виду. Эти проблемы наносят тяжелый ущерб психологическому здоровью, приводят к посттравматическому стрессу, депрессии, тревожности, агрессии, саморазрушению или суициду. В таких случаях обязательна помощь в лечении от специалистов: психолога, психотерапевта, психиатра.
Проявления и симптомы нестабильной самооценки
Нестабильная самооценка проявляется в разных аспектах.
-
Психологические симптомы: психологические проблемы, такие как стресс, депрессия, тревожность, невроз, фобии, комплексы, синдром самозванца, суицидальные мысли и т.д. Эти проблемы могут быть вызваны тем, что вы не способны адекватно оценивать себя, свои возможности, результаты и перспективы. Вы постоянно сомневаетесь в себе, критикуете себя, сравниваете с другими, зависите от чужого мнения. Вы имеете искаженное или нестабильное представление о себе, своих целях, ценностях, своем месте в мире. Вы испытываете трудности в самопознании, саморазвитии, самореализации.
-
Социальные симптомы: проблемы в общении, отношениях, социализации, связанные с тем, что вы не можете адекватно воспринимать себя, свои эмоции, потребности и границы. Вы постоянно ищете подтверждение, одобрение, внимание, любовь от других, но при этом не умеете их давать, принимать и сохранять. Вы можете испытывать проблемы в установлении, поддержании, развитии отношений (в том числе дружеских, семейных, профессиональных) с другими.
-
Профессиональные симптомы: проблемы в работе, карьере, образовании. Вы не способны адекватно оценивать свои навыки, знания, опыт, достижения и потенциал, постоянно недооцениваете и преуменьшаете свои способности, результаты и заслуги. Вы испытываете трудности в выборе, построении и смене своей профессии, карьеры, образования.
-
Личностные симптомы: проблемы в самовыражении, самоутверждении, самоакцептации. Эти симптомы связаны с тем, что вы не способны адекватно выражать свои мысли, чувства, желания, состояние. Вы можете не уважать, не ценить, не любить, не принимать себя таким, какой вы есть, а стремиться быть другим, лучшим, идеальным. Вы испытываете проблемы в понимании и признании своей личности, индивидуальности, уникальности. В таких случаях может понадобиться помощь и лечение специалистов: психолога или психотерапевта.
Последствия нестабильной самооценки
Нестабильная самооценка может иметь разные негативные последствия, отражающиеся на психологическом, социальном, профессиональном и личностном благополучии. Рассмотрим некоторые из них.
-
Психологические последствия: депрессия, тревожность, невроз, фобии, комплексы, синдром самозванца, суицидальные мысли. Эти расстройства ухудшают настроение, эмоциональное состояние, психическое здоровье. Вы можете чувствовать себя безнадежным, беспомощным, одиноким, никому не нужным, недостойным, можете иметь трудности в принятии решений, решении проблем, адаптации к изменениям, достижении целей. Возможен повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, пищеварительные, иммунные, эндокринные и т.д.
-
Социальные последствия: проблемы в общении, отношениях, социализации. Эти проблемы снижают уровень социальной адаптации и интеграции, вызывать состояние изоляции. Вы можете иметь трудности в развитии отношений с другими (в том числе дружеских, семейных, профессиональных). У вас повышенный риск стать жертвой дискриминации, насилия, издевательств, моббинга, агрессии, манипуляций.
-
Профессиональные последствия: проблемы в работе, карьере, образовании. Эти проблемы снижают уровень профессиональной адаптации, интеграции, профессиональной идентичности, вызывают трудности в выборе и построении профессии и карьеры.
-
Личностные последствия: проблемы в самовыражении, самоутверждении, самоакцептации. Вы можете чувствовать себя несвободным, несчастным, несовершенным, неидеальным. Характерны трудности в выражении, признании, утверждении, принятии своих мыслей, чувств, желаний, интересов, состояния.
Пути коррекции нестабильной самооценки
Нестабильную самооценку можно исправить разными методами, которые помогут улучшить отношение к себе, своим качествам, способностям и достижениям.
Психотерапия, коучинг, консультирование
Это лечение и профессиональная помощь, которая предоставляется психологами, психотерапевтами, психиатрами, коучами, консультантами или другими специалистами, имеющими соответствующее образование, опыт и лицензию. Эти специалисты помогают понять причины нестабильной самооценки, выявить и изменить негативные убеждения, мысли, эмоции и действия, связанные с самооценкой, разработать и реализовать план действий, который будет способствовать повышению самооценки, предоставить поддержку, обратную связь и контроль за процессом. Эти методы помогают осознать и принять свою уникальность и ценность, укрепить сильные стороны и преодолеть слабые, повысить уверенность и самоуважение.
Самопомощь, саморазвитие, самосовершенствование
Это личностный рост, который вы осуществляете самостоятельно, без помощи в лечении от специалистов (психолога, психотерапевта, психиатра), но с использованием разных ресурсов: книги, журналы, видео, аудио, курсы, тренинги, вебинары, сайты, блоги, подкасты, приложения и т.д. Эти ресурсы содержат информацию, знания, советы, упражнения, тесты, задания, примеры, истории успеха, которые помогают узнать больше о себе, своем состоянии, своей самооценке, проблемах и методах их решения, целях и методах их достижения, возможностях и методах их раскрытия. Самопомощь и саморазвитие могут быть направлены на состояние разных жизненных аспектов: на здоровье, карьеру, финансы, отношения, духовность и т.д. Эти методы помогают повысить свою компетентность, самостоятельность, самодисциплину, мотивацию.
Позитивное мышление, аффирмации, медитация
Это психологические методы, которые помогают сформировать позитивный образ себя, своего будущего, возможностей и результатов. Позитивное мышление означает, что вы фокусируетесь на своих сильных сторонах, достижениях, целях, ресурсах, перспективах, а не на слабых сторонах, неудачах, проблемах и ограничениях. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают улучшить состояние, укрепить самооценку и самоуважение. Медитация — это метод практикования осознанности, релаксации и концентрации, который помогает успокоиться, осознать и принять происходящее. Эти методы помогают снизить стресс, тревожность, критичность, сомнения в себе.
Как узнать больше?
Если вы заинтересовались темой нестабильной самооценки и хотите узнать больше о психологии, психотерапии и консультировании, мы приглашаем вас пройти переподготовку на психолога дистанционно от НАДПО. Это уникальная возможность получить качественное образование, которое поможет вам стать специалистом в области психологии, не выходя из дома, не тратя время и деньги на дорогу, не нарушая свой график работы и личной жизни.
Вы изучите теорию и практику психологии, психотерапии, коучинга, консультирования, разовьете свои профессиональные и личностные навыки, компетенции и качества. Вы получите документ, который подтвердит вашу квалификацию и позволит вам работать в разных сферах деятельности, связанных с психологией. Вы сможете помогать себе и другим людям повышать самооценку.
Не упустите свой шанс стать профессиональным психологом, начните свой путь к новой карьере, новому знанию и новому себе!
