☞ Войти в систему дистанционного обучения ☜

Уважаемые слушатели!

Мы снизили цены на программы, особенно востребованные сейчас. Повышайте качество жизни и улучшайте уровень профессиональной квалификации в любой ситуации.
Подробнее

Скрыть
8 800 600 69 16
8 499 490 06 81
c 8.00 до 20.00 (мск), без выходных

Записаться на обучение
8 800 600 69 16 8 499 490 06 81
c 8.00 до 20.00 (мск), без выходных
Записаться на обучение
Практические советы по борьбе с низкой самооценкой: шаги к уверенности в себе

Практические советы по борьбе с низкой самооценкой: шаги к уверенности в себе

Практические советы по борьбе с низкой самооценкой: шаги к уверенности в себе


Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточно хорошими, умными, красивыми или успешными? Когда-нибудь сомневались в своих способностях, возможностях или ценности? Если да, то вы, скорее всего, сталкивались с проблемой низкой самооценки. Заниженная самооценка — это негативное отношение к себе, к собственной личности, которое мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью. Она может привести к стрессу, тревожности, депрессии, проблемам в отношениях, карьере и обучении. Но не отчаивайтесь, есть способы бороться с заниженной самооценкой и повысить уверенность в себе. В статье расскажем, что такое низкая самооценка, почему она возникает, как ее распознать и как с ней справиться без помощи психолога.


Что такое низкая самооценка и как она влияет на жизнь?


Самооценка — это оценка, которую человек дает себе по разным параметрам: внешности, способностям, достижениям, отношениям и т.д. По мнению психологов, самооценка может быть высокой, низкой или средней. 

  • Высокая самооценка означает, что вы цените себя и свою личность, уважаете свои сильные стороны и признаете слабые.

  • Низкая значит, что вы недовольны собой, сравниваете себя с другими и фокусируетесь на своих недостатках. 

  • Средняя самооценка означает, что у вас реалистичное видение себя, вы признаете свои достоинства и недостатки, но не позволяете им определять вашу личность.

Заниженная самооценка может негативно влиять на вашу жизнь в разных аспектах. Например, она может привести к:

  • Стрессу, тревожности и депрессии. Люди с заниженной самооценкой часто переживают за свое будущее, возможности и место в обществе. Они чувствуют себя недостойными, беспомощными и одинокими.

  • Проблемам в отношениях. Вы можете испытывать трудности в общении с другими, в установлении доверия и близости, избегать личных контактов из-за страха быть отвергнутыми, раскритикованными или преданными. Или, наоборот, вы можете быть слишком зависимыми, податливыми и неспособными защищать собственные интересы и границы.

  • Проблемам в карьере и обучении. Люди с заниженной самооценкой испытывают сильные сомнения в своих способностях, боятся рисковать и пробовать новое. Они могут избегать вызовов из-за страха потерпеть неудачу или сделать ошибку. Или, наоборот, они могут быть слишком амбициозными, перегружать себя работой и учебой, чтобы доказать собственную ценность, но при этом не получать удовлетворения от своих достижений.


Почему возникает заниженная самооценка и как ее распознать?


Заниженная самооценка не появляется из ниоткуда. Она формируется на протяжении всей жизни под влиянием разных причин и факторов, таких как:

  • Воспитание. Ваше отношение к себе во многом зависит от того, как вас воспитывали родители и близкие, когда вы были ребенком. Если они были любящими, поддерживали и поощряли вас в детские годы, то вы скорее всего вырастете с высокой самооценкой. Если же они были строгими, невнимательными или постоянно вас критиковали, велик шанс стать неуверенными в себе во взрослом возрасте.

  • Опыт. Отношение к собственной личности также зависит от того, какой опыт вы пережили в жизни. Если вы чаще сталкивались с успехом, похвалами, признанием и уважением, то вы скорее всего будете иметь высокую самооценку. Если же вы чаще сталкивались с неудачами, критикой, отвержением и унижением, то с самооценкой могут возникнуть серьезные проблемы.

  • Среда. Самооценка зависит и от того, в какой среде вы живете и с кем чаще общаетесь. Если вы окружены позитивными, добрыми и вдохновляющими людьми, то скорее всего вы станете чувствовать себя хорошо и ценить свою личность. Если же окружающие негативно настроены, вы станете чувствовать себя плохо и не ценить себя.

Заниженная самооценка может проявляться в разных формах и разными симптомами:

  • Негативный внутренний диалог: вы постоянно говорите себе неприятные и обидные вещи, такие как: «Я ничего не умею», «Я никому не нужен», «Я никогда не добьюсь своих целей» и т.д.

  • Избегание: вы стараетесь избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас дискомфорт, страх, неуверенность или сомнения в себе, например, общения с новыми людьми, выступлений перед аудиторией, принятия решений и т.д.

  • Самокритика: вы постоянно критикуете себя за ошибки, недостатки и неудачи, не признавая свои достоинства и успехи.

  • Жалость к себе: вы постоянно жалеете себя за свою судьбу, несчастья и проблемы, игнорируя возможности и решения.

  • Саморазрушение: вы наносите вред себе или своему здоровью, например, злоупотребляете алкоголем, наркотиками, едой, играми и т.д. В этом случае нужно обязательно обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту.


Как повысить самооценку и стать увереннее в себе?


Повышение самооценки и уверенности в себе требует времени, терпения и усилий. Но это возможно, если следовать некоторым практическим советам:

  • Изменить свой внутренний диалог. Начните говорить себе положительные и поддерживающие слова: «Я умею многое», «Я — ценный и любимый человек», «Я могу достичь своих целей» и т.д. Для этого можно использовать разные техники: аффирмации, письма себе, дневники, медитации и т.д.

  • Принять себя таким, какой есть. Перестаньте сравнивать себя с другими, критиковать себя за свои недостатки и жалеть себя за свою судьбу. Вместо этого начните ценить свои сильные стороны, признавать слабые, и видеть себя как уникального и цельного человека.

  • Ставить себе реалистичные и достижимые цели. Определите, чего вы хотите добиться в жизни, и разделите свои цели на маленькие и конкретные шаги. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, радоваться успехам и учиться на ошибках.

  • Выходить из зоны комфорта. Старайтесь преодолевать свои страхи, сомнения и предубеждения, и пробовать новые вещи, которые могут принести вам пользу, удовольствие или развитие. Так вы сможете расширить свои горизонты, повысить свои навыки и уверенность в себе.

  • Окружать себя позитивными людьми. Общайтесь с теми, кто вас любит, поддерживает и вдохновляет, а не с теми, кто обижает и критикует вас, и подрывает вашу уверенность в себе. Вы почувствуете себя лучше, сможете получать обратную связь и советы, и давать то же самое другим.


Как узнать больше?


Если вы хотите узнать больше о психологии, психотерапии и саморазвитии, приглашаем вас пройти профессиональную переквалификацию на психолога дистанционно на базе высшего образования от НАДПО.

Преимущества обучения на психолога у нас:

  • Вы приобретете современные и практические знания по психологии, которые сможете применять в своей работе и жизни.

  • Вы получите документ, подтверждающий вашу квалификацию и повышающий вашу конкурентоспособность на рынке труда.

  • Вы сможете обучаться в удобном дистанционном формате, без необходимости посещать очные занятия. Можно изучать материалы в любое время и из любого места, где есть доступ к интернету.

  • Вы получите индивидуальную поддержку и консультации от опытных преподавателей и наставников, практикующих психологов, которые помогут вам разобраться в сложных вопросах и решить возникающие проблемы.

  • Вы сможете общаться с единомышленниками, людьми, которые тоже интересуются психологией и стремятся к самосовершенствованию. Можно обмениваться опытом, мнениями и идеями.

Не упустите свой шанс получить качественное и доступное образование по психологии! 



Все статьи

Читайте также


Преподаватели

 – Помогают разобраться с заданиями

 – Ответят на вопросы


Электронная библиотека

 – Более 10 000 книг

 – Более 3000 видеолекций (вебинаров)

 – Библиотека постоянно пополняется

 – Все можно скачать и распечатать

 

Московский диплом

Диплом о профессиональной переподготовке или удостоверение о повышении квалификации

100% онлайн обучение

Полностью дистанционное повышение квалификации и переподготовка

Скидки и льготы

Для пенсионеров – 10%

Льготным категориям – дополнительные скидки


Рассрочка оплаты

Индивидуальный график платежей согласуйте с менеджером приемной комиссии

Отзывы о НАДПО




Аудиоотзывы наших слушателей

Обратную связь выпускников можно послушать в реальном времени
Заявка на обучение или консультацию:

Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Оставьте номер телефона и мы с удовольствием расскажем вам о нашей академии:
Ваша заявка принята
НАВЕРХ