Кто-то с детских лет уверен в себе и легко добивается успехов, а кто-то вынужден этому учиться. В умении четко ставить цели и их добиваться помогает такое направление, как коучинг. При помощи методов коучинга люди способны с наибольшим комфортом обустроить свою жизнь, решить проблемы в семье или на работе, добиться карьерного роста, выявить и осуществить свои настоящие мечты.
В нашей стране коучинг уже успел завоевать признание людей, но и породил множество горячих споров. Сегодня мы расскажем вам, что это такое, поговорим о том, как правильно поставить цель и достичь ее при помощи инструментов коучинга.
Что такое коучинг и кто такой коуч?
Коучинг – это эффективная методика консультирования клиента в достижении его целей при помощи раскрытия внутренних ресурсов для решения жизненных вопросов. Инструменты коучинга помогут реализовать себя в обществе, в семье, мотивировать на получение образования и занятия спортом. Собственно, это направление и пришло к нам из спорта в 1974-м году, когда капитан гарвардской команды по теннису Гэллвей выпустил книгу под названием «Внутренняя игра в теннис», в которой рассказал о методах, способных повысить личностную и профессиональную эффективность. В конце 20-го века коучинг стал отдельным направлением.
Консультанты-коучи используют в своей работе комплекс дисциплин: педагогику, психологию, теорию лидерства, методы работы с клиентами, нейролингвистическое программирование. Современные специалисты не ставят перед собой задачи научить клиента жить, они лишь указывают путь к самостоятельному нахождению ответов на свои вопросы, учат ставить цели и предлагают достичь их при помощи техник коучинга.
Этапы работы коуча
Коучинг проходит в несколько последовательных этапов:
-
на первой встрече коуч изучает потребности и желания клиента;
-
далее выявляются желаемые цели;
-
коуч анализирует препятствия на пути к цели и определяет ресурсы клиента; оговаривается продолжительность курса, разрабатывается план занятий, намечаются методы, которые будут использованы;
-
создаются условия для максимального раскрытия потенциала клиента;
-
клиент реализует намеченные действия в соответствии с выбранной стратегией, а коуч поддерживает его и проводит мониторинг результатов.
Продолжительность этапов будет зависеть от запроса и личностных ресурсов клиента. Есть вероятность, что достаточно будет одной консультации, но иногда сопровождение коуча продолжается несколько месяцев. Ознакомительная встреча всегда проходит в очном формате, а далее обратная связь может осуществляться по телефону или Интернету.
Как освоить коучинг?
Чтобы полноправно называться коучем, необходимо пройти серьезное обучение и получить соответствующий диплом. На нашем дистанционном курсе опытные преподаватели академии рассказывают обо всех инструментах коучинга, которые используются для достижения целей, личностного и профессионального развития и роста.
После обучения вы сможете:
-
грамотно определить и поставить свои цели;
-
верно сформулировать жизненные принципы;
-
подобрать правильную мотивацию для достижения целей;
-
понять, что необходимо предпринять на старте своего бизнеса;
-
сделать первый шаг на пути к успеху;
-
работать коучем и помогать другим людям в решении их задач.
Мы поделимся с вами секретами эффективных методик коучинга, при помощи которых вы сможете самостоятельно определить мотивацию, разработать верный план и выполнить его. Для чего это нужно? Во-первых, для того, чтобы понять, чего именно вы хотите от жизни и к какому будущему стремитесь. А во-вторых, чтобы осуществить эти желания.
Роль постановки цели в коучинге
Почему такое большое значение в коучинге имеет верное определение цели? Потому что цель – это представление о желаемом результате, к которому мы стремимся и ради которого готовы приложить все усилия. Понятно, что для того, чтобы реализовать цель, нужно четко и ясно ее сформулировать. Чувствуете разницу между целями: «хочу быть красивой» и «хочу уменьшить вес на 7 килограмм к Новому году»? Очерченные цели со множеством деталей имеют больше шансов на достижение.
Правильно поставленные цели помогут:
-
выявить и осознать свои потребности;
-
определить конкретные действия для получения желаемого;
-
сфокусироваться на стремлении достичь конечного результата.
Как самостоятельно научиться ставить эффективные цели
Несколько простых правил помогут вам в этом! Для начала подготовьте бумагу, ручку и разноцветные маркеры. Наша первая задача – получить персональный целевой лист (план к действию). Оформляется такой лист в свободной форме (в виде таблицы, схемы, рисунков или просто порядковых пунктов).
-
Опишите, по возможности подробнее, какой результат вы желаете получить в будущем. Для этого честно ответьте на вопросы: «Чего я хочу добиться?», «Кем я являюсь в момент достижения цели?», «Что я делаю?», «Где я этим занимаюсь?», «Кто мои сотрудники?», «Каковы мои навыки и умения?», «Что приобретает моя компания и/или окружение в результате моих действий?», «Получаю ли я сам от своих действий результаты, важные для жизни или карьерного роста?».
-
Проверьте цель по технологии SMART (это самая популярная система постановки целей, которой пользуются профессиональные коучи; при помощи этого метода можно сформулировать конкретные потребности личности и составить четкий план действий на пути к достижению целей).
-
Проанализируйте ситуацию на сегодняшний день, записав ответы на вопросы: «Чем я занят?», «Какие люди меня окружают?», «Какие способности и знания я использую в своей работе?», «Мешает ли мне кто-нибудь?», «Как я справляюсь с этими трудностями?».
-
Оцените свой потенциал и возможности, попробовав выявить именно скрытые ресурсы. Старайтесь не браковать сразу все свои ресурсы, ведь их много у каждого человека, и все они разные – физические, умственные, финансовые и другие. Для их выявления ответьте на следующие вопросы: «Что мне понадобится для достижения цели?», «Есть ли необходимые ресурсы у меня в данный момент?», «Где можно взять нужные ресурсы?», «Кто может в этом помочь?».
-
Приступайте к формулировке задач, для этого нужно поделить тотальную цель на небольшие подзадачи и предположить, какие конкретно действия приведут вас к заданному результату. Вопросы будут: «Как мне достичь цели?», «Что я предприму?», «Как я использую свои возможности для этого?», «Кто/что мне может помешать?», «Как я могу справиться с препятствиями?».
-
Установите строгую дату выполнения каждой задачи (дедлайн), это позволит лучше контролировать весь процесс и отслеживать результат.
-
Осуществляйте контроль результатов. Если у вас есть собственные критерии успешности, то вы сможете оценить эффект от своих действий, у вас появится чувство удовлетворения по мере приближения к цели, а значит, дополнительный мотив, а в случае неудачи будет возможность пересмотреть и поменять стратегию. Если вам сложно определить критерии, то помогут вопросы: «Как я узнаю, что достиг успеха?», «Как я буду себя чувствовать после достижения цели?», «Какие у меня появятся возможности, после достижения результата?».
Методики коучинга для достижения поставленных целей
Мы собрали для вас основные инструменты коучинга, которые помогут достичь самых популярных целей.
1-я цель: противостоять внутренней критике
Даже самые успешные люди зачастую сомневаются в себе. Если привить себе способность игнорировать собственную внутреннюю критику, это поможет приобретению уверенности, даст стимул браться за самые сложные задачи и делать их хорошо.
Инструменты:
-
«Ты-утверждение» (составьте на бумаге список обвинений и замечаний от вашего внутреннего голоса, в котором поменяйте местами местоимения «я» на «ты». Теперь прочтите вслух, что получилось. Внутренний критик, который говорит «ты» воспринимается как чужеродный, а такая интерпретация способствует включению вашего защитного механизма).
-
«Обратная связь 360°» (определите людей из вашего окружения, умениями которых вы восхищаетесь и мнение которых вам небезразлично, попросите их перечислить в письме по пять ваших самых сильных и самых слабых личностных качеств; письменная форма такой обратной связи выбрана не случайно – она поможет вашим рецензентам быть максимально откровенными; затем оцените полученные письма, найдите единое мнение, в котором солидарны люди, и составьте план, как вы будете развивать и задействовать свои сильные стороны, а как избавляться от слабых).
2-я цель: быть самим собой, верно понимать себя
Когда вы понимаете себя, способны выявить и признать свои слабые стороны, то ваши поступки и цели будут соответствовать внутренним убеждениям.
Инструменты:
-
«Идеальный день» (опишите подробно день, который уже случился в жизни и который вы сами считаете идеальным; подумайте, почему он стал идеальным, что для этого было сделано вами лично).
-
«Кем я стану через…лет» (это упражнение зачастую вызывает сложности, ведь мир настолько динамичен, что трудно предсказать даже, что будет завтра; попробуйте составить противоположный список, отвечая на вопросы: «Кем я точно не хочу стать через 3/5/10 лет?».
3-я цель: тренировка благодарности
Замечали, что успешные личности благодарны? Они благодарят не только судьбу, но и вселенную, близких людей, учителей. Они умеют быть благодарными руководителям, коллегам, подчиненным.
Инструменты:
-
«3-5 спасибо в день» (старайтесь как можно чаще произносить слова благодарности людям, при этом позитивно характеризуя своего собеседника; записывайте, сколько «спасибо» вы сказали в течение дня).
-
«Разговор с незнакомым» (возьмите за правило 1 раз в день заговаривать с незнакомцем, такой метод не только поможет побороть страх перед общением, но и разовьет коммуникативные навыки).
4-я цель: говорите «Нет!»
Навык отказывать поможет следовать собственным приоритетам и желанием и не поддаваться на ухищрения манипуляторов.
Инструмент:
-
«Игра в да-нет» (попросите друга или родственника вам помочь и сыграть роль манипулятора, его цель будет – заставить вас что-нибудь сделать, а ваша – отказаться; следите за собственными ощущениями: если вы чувствуете вину или начинаете оправдываться – это повод обратиться к психологу).
5-я цель: распоряжайтесь своим временем
Время – это самый ценный ресурс, потому как повернуть вспять его невозможно.
Инструмент:
-
«Сосуд с камнями» (распечатайте на листе бумаги шаблон вазы или емкости, которая наполнена камнями разных размеров, впишите в каждый крупный камень самые приоритетные задачи на определенный срок, а на мелких камушках запишите задачи не первой важности).
Достигнут результат? Наградите себя!
За хорошим результатом следует награда! И это правильно, потому что заслуженная награда:
-
станет логичным итогом ваших затраченных усилий;
-
послужит мотиватором на будущие цели;
-
поможет ощутить важность и значимость приложенных сил и затраченного времени.
Чем сложнее была цель, тем более приятной должна стать награда за ее достижение! Не экономьте на подарке для себя, позвольте себе купить то, от чего долго отказывались, или отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали!
