☞ Войти в систему дистанционного обучения ☜
История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

Скандинавская ходьба – что это такое?


На улице или в парке часто можно увидеть людей, которые широко шагают с палками вроде лыжных в руках. Это – поклонники скандинавской ходьбы, ее еще называют северной, нордической или финской ходьбой. В нашей стране такие занятия имеют репутацию фитнеса для пенсионеров: мол, ходьба с палками дает возможность легкой физической активности тем людям, у кого бег, плавание или велопрогулки уже вызывают сложности из-за почтенного возраста. Но это не так! Скандинавская ходьба – это именно спорт, причем придуманный для молодежи.

В этой статье мы расскажем вам об истории появления скандинавской ходьбы, о преимуществах и противопоказаниях этого вида спорта, о том, что именно потребуется для того, чтобы заниматься такой ходьбой всерьез.


Скандинавская ходьба и ее нюансы

Скандинавская ходьба – что это такое?


Скандинавская/нордическая/финская ходьба – это один из самых популярных в мире вид физической активности, который основан на определенной технике движения с использованием специальных палок. Спорт подходит всем: от мала до велика.

Благодаря поддержке и участию государства и плодотворной работе инструкторов спортивных клубов и секций по нордической ходьбе, на улицах и в парках российских городов мы замечаем все больше и больше занимающихся людей. Инвентарь (специальные палки, напоминающие лыжные) спортсмены подбирают, учитывая свой рост, уровень физической подготовки, состояние здоровья.

Суть этого вида спорта в том, что при ходьбе занимающийся руками оказывает давление на палки, а это способствует активной работе мышц спины и конечностей, чего не происходит, например, при беге. А физические нагрузки можно регулировать при помощи скорости ходьбы и длины палок.


История зарождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – что это такое?


Такая ходьба возникла давно: подобную опорную технику использовали для преодоления пересеченной местности странники, совершающие паломничества. Вид передвижения, близкий к сегодняшнему, впервые был применен финскими лыжниками примерно в 40-х годах прошлого века. Таким образом спортсмены поддерживали физическую форму в бесснежный период.

В 1980 году бегун из Америки Том Ратлин, восстанавливаясь после полученной опасной травмы, решил усовершенствовать этот метод спортивной ходьбы. А в конце 90-х годов финский студент Марко Кантанева описал технику северной ходьбы в своей диссертации. Именно тогда финская ходьба становится самостоятельным видом спорта и постепенно завоевывает признание и набирает популярность во всем мире.

В нашей стране скандинавская ходьба стала модной совсем недавно. Первое обучение российских инструкторов состоялось в 2008 году в Финляндии. За эти годы польза этой физической активности была неоднократно доказана, но метод имеет и определенные ограничения.


Польза северной ходьбы: кому рекомендуется заниматься

Скандинавская ходьба – что это такое?


Согласно клиническим исследованиям, северная ходьба имеет множество существенных плюсов:

  • благодаря занятиям укрепляются мышцы спины, плечевого пояса, увеличивается объем легких примерно на 30 процентов по сравнению с обычной прогулкой;

  • задействованы 90 процентов всех мышц;

  • людям с лишним весом, больным подагрой или страдающим разными видами артрозов, этот спорт дает необходимую нагрузку, обеспечивая при этом безопасность для суставов;

  • в сравнении с простой ходьбой, организм расходует энергию в полтора раза больше;

  • способствует развитию координации движений;

  • корректирует осанку;

  • помогает легко реабилитироваться после травмы или перенесенной операции на опорно-двигательном аппарате;

  • улучшает настроение и повышает самооценку.

Этот вид спорта показан при самых различных заболеваниях и состояниях. Под присмотром врача-терапевта (или врача лечебной физкультуры) скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься:

  • при сколиозе;

  • при хронических болях в шее, спине, плечах;

  • при бронхиальной астме;

  • при остеохондрозе, артрозе, артрите, остеопорозе и других заболеваниях суставов и околосуставных тканей;

  • при болезни Паркинсона;

  • при легких формах депрессий и тревожных расстройствах;

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

  • при сахарном диабете 2-й степени;

  • при ВСД;

  • страдающим нарушениями сна;

  • людям с избыточной массой тела.


Есть ли противопоказания?

Скандинавская ходьба – что это такое?


Методика не имеет возрастных противопоказаний, поэтому так популярна у людей пожилого возраста. Но по уровню нагрузки скандинавская ходьба приравнивается к кардиотренировке, поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у врача.

Существует также ряд логичных временных противопоказаний к тренировке – это острые состояния и назначенный медиками постельный режим.

Тренировку следует отложить, если:

  • у вас обострилось любое хроническое заболевание;

  • вы отмечаете у себя признаки ОРВИ;

  • вы недавно перенесли инфаркт или инсульт;

  • у вас обострение тромбофлебита;

  • у вас нарушен сердечный ритм;

  • повышена температура или давление.


Что нужно, чтобы заниматься этим видом спорта?

Скандинавская ходьба – что это такое?


Только ваше искреннее желание и необходимые экипировка и инвентарь!

Нужно будет приобрести:

  • специальные палки (более короткие палки для северной ходьбы подходят новичкам и людям, которым противопоказана сильная нагрузка на позвоночник; более длинные – существенно задействуют спину и плечи, поэтому предпочтительны для опытных «ходоков»);

  • удобную обувь (обувь для северной ходьбы должна надежно фиксировать стопу, иметь плотную, но гибкую подошву);

  • спортивную форму для улицы (в зимний период это тонкое термобелье и лыжный костюм (комбинезон) или куртка; в летнее время сгодится спортивный костюм или футболка и шорты, в зависимости от погодных условий; рекомендуется надевать сразу две пары носков х/б – это предупредит образование мозолей).

Поскольку занятия имеют определенную специфику и противопоказания, новичкам рекомендуется воспользоваться услугами опытного инструктора.


7 важных причин обратиться к инструктору по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – что это такое?


Прочитать в Интернете пару статей по технике скандинавской ходьбы и купить яркие палки – недостаточно, чтобы получить максимальный эффект от тренировок и обеспечить свою безопасность во время занятий. Для новичка будет лучшим решением обратиться к грамотному инструктору.

Инструктор необходим, потому, что:

  1. проведет верную разминку, подготовит к интенсивной ходьбе;

  2. научит техникам релаксации для снятия напряжения мышц после занятий (это особенно актуально для безопасности пожилых спортсменов, страдающих сердечными заболеваниями);

  3. подскажет, как правильно подобрать инвентарь;

  4. научит верно дышать в процессе ходьбы;

  5. покажет, как отслеживать уровень нагрузки и результаты тренировок;

  6. поможет скоординировать движения;

  7. составит план тренировок с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей организма.

Все эти причины делают профессию инструктора по нордической ходьбе востребованной и популярной. Освоить это направление можно на наших дистанционных курсах. После аттестации вы получите высокий шанс устроиться на интересную работу с хорошим доходом и сможете помогать людям тренироваться в скандинавской ходьбе эффективно и безопасно.


Все статьи

Преподаватели

 – Помогают разобраться с заданиями

 – Ответят на вопросы


Электронная библиотека

 – Более 10 000 книг

 – Более 3000 видео-лекций (вебинаров)

 – Библиотека постоянно пополняется

 – Все можно скачать и распечатать

 

Московский диплом

Московский диплом о повышении квалификации

100% он-лайн обучение

Полностью дистанционное повышение квалификации и переподготовка

Скидки и льготы

Для пенсионеров – 10%

Льготным категориям – дополнительные скидки


Рассрочка оплаты

Индивидуальный график платежей согласуйте с менеджером приемной комиссии.

Заявка на обучение или консультацию:

Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Оставьте номер телефона и мы с удовольствием расскажем вам о нашей академии:
Ваша заявка принята
*Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных.


Отзывы о НАДПО

* - по состоянию на 1 декабря 2021 года

НАВЕРХ