☞ Войти в систему дистанционного обучения ☜

Уважаемые слушатели!

Мы снизили цены на программы, особенно востребованные сейчас. Повышайте качество жизни и улучшайте уровень профессиональной квалификации в любой ситуации.
Подробнее

Скрыть
8 800 600 69 16
8(499)490-06-81
c 8.00 до 21.00 (мск), без выходных

Записаться на обучение
История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

Скандинавская ходьба – что это такое?


На улице или в парке часто можно увидеть людей, которые широко шагают с палками вроде лыжных в руках. Это – поклонники скандинавской ходьбы, ее еще называют северной, нордической или финской ходьбой. В нашей стране такие занятия имеют репутацию фитнеса для пенсионеров: мол, ходьба с палками дает возможность легкой физической активности тем людям, у кого бег, плавание или велопрогулки уже вызывают сложности из-за почтенного возраста. Но это не так! Скандинавская ходьба – это именно спорт, причем придуманный для молодежи.

В этой статье мы расскажем вам об истории появления скандинавской ходьбы, о преимуществах и противопоказаниях этого вида спорта, о том, что именно потребуется для того, чтобы заниматься такой ходьбой всерьез.


Скандинавская ходьба и ее нюансы

Скандинавская ходьба – что это такое?


Скандинавская/нордическая/финская ходьба – это один из самых популярных в мире вид физической активности, который основан на определенной технике движения с использованием специальных палок. Спорт подходит всем: от мала до велика.

Благодаря поддержке и участию государства и плодотворной работе инструкторов спортивных клубов и секций по нордической ходьбе, на улицах и в парках российских городов мы замечаем все больше и больше занимающихся людей. Инвентарь (специальные палки, напоминающие лыжные) спортсмены подбирают, учитывая свой рост, уровень физической подготовки, состояние здоровья.

Суть этого вида спорта в том, что при ходьбе занимающийся руками оказывает давление на палки, а это способствует активной работе мышц спины и конечностей, чего не происходит, например, при беге. А физические нагрузки можно регулировать при помощи скорости ходьбы и длины палок.


История зарождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – что это такое?


Такая ходьба возникла давно: подобную опорную технику использовали для преодоления пересеченной местности странники, совершающие паломничества. Вид передвижения, близкий к сегодняшнему, впервые был применен финскими лыжниками примерно в 40-х годах прошлого века. Таким образом спортсмены поддерживали физическую форму в бесснежный период.

В 1980 году бегун из Америки Том Ратлин, восстанавливаясь после полученной опасной травмы, решил усовершенствовать этот метод спортивной ходьбы. А в конце 90-х годов финский студент Марко Кантанева описал технику северной ходьбы в своей диссертации. Именно тогда финская ходьба становится самостоятельным видом спорта и постепенно завоевывает признание и набирает популярность во всем мире.

В нашей стране скандинавская ходьба стала модной совсем недавно. Первое обучение российских инструкторов состоялось в 2008 году в Финляндии. За эти годы польза этой физической активности была неоднократно доказана, но метод имеет и определенные ограничения.


Польза северной ходьбы: кому рекомендуется заниматься

Скандинавская ходьба – что это такое?


Согласно клиническим исследованиям, северная ходьба имеет множество существенных плюсов:

  • благодаря занятиям укрепляются мышцы спины, плечевого пояса, увеличивается объем легких примерно на 30 процентов по сравнению с обычной прогулкой;

  • задействованы 90 процентов всех мышц;

  • людям с лишним весом, больным подагрой или страдающим разными видами артрозов, этот спорт дает необходимую нагрузку, обеспечивая при этом безопасность для суставов;

  • в сравнении с простой ходьбой, организм расходует энергию в полтора раза больше;

  • способствует развитию координации движений;

  • корректирует осанку;

  • помогает легко реабилитироваться после травмы или перенесенной операции на опорно-двигательном аппарате;

  • улучшает настроение и повышает самооценку.

Этот вид спорта показан при самых различных заболеваниях и состояниях. Под присмотром врача-терапевта (или врача лечебной физкультуры) скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься:

  • при сколиозе;

  • при хронических болях в шее, спине, плечах;

  • при бронхиальной астме;

  • при остеохондрозе, артрозе, артрите, остеопорозе и других заболеваниях суставов и околосуставных тканей;

  • при болезни Паркинсона;

  • при легких формах депрессий и тревожных расстройствах;

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

  • при сахарном диабете 2-й степени;

  • при ВСД;

  • страдающим нарушениями сна;

  • людям с избыточной массой тела.


Есть ли противопоказания?

Скандинавская ходьба – что это такое?


Методика не имеет возрастных противопоказаний, поэтому так популярна у людей пожилого возраста. Но по уровню нагрузки скандинавская ходьба приравнивается к кардиотренировке, поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у врача.

Существует также ряд логичных временных противопоказаний к тренировке – это острые состояния и назначенный медиками постельный режим.

Тренировку следует отложить, если:

  • у вас обострилось любое хроническое заболевание;

  • вы отмечаете у себя признаки ОРВИ;

  • вы недавно перенесли инфаркт или инсульт;

  • у вас обострение тромбофлебита;

  • у вас нарушен сердечный ритм;

  • повышена температура или давление.


Что нужно, чтобы заниматься этим видом спорта?

Скандинавская ходьба – что это такое?


Только ваше искреннее желание и необходимые экипировка и инвентарь!

Нужно будет приобрести:

  • специальные палки (более короткие палки для северной ходьбы подходят новичкам и людям, которым противопоказана сильная нагрузка на позвоночник; более длинные – существенно задействуют спину и плечи, поэтому предпочтительны для опытных «ходоков»);

  • удобную обувь (обувь для северной ходьбы должна надежно фиксировать стопу, иметь плотную, но гибкую подошву);

  • спортивную форму для улицы (в зимний период это тонкое термобелье и лыжный костюм (комбинезон) или куртка; в летнее время сгодится спортивный костюм или футболка и шорты, в зависимости от погодных условий; рекомендуется надевать сразу две пары носков х/б – это предупредит образование мозолей).

Поскольку занятия имеют определенную специфику и противопоказания, новичкам рекомендуется воспользоваться услугами опытного инструктора.


7 важных причин обратиться к инструктору по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – что это такое?


Прочитать в Интернете пару статей по технике скандинавской ходьбы и купить яркие палки – недостаточно, чтобы получить максимальный эффект от тренировок и обеспечить свою безопасность во время занятий. Для новичка будет лучшим решением обратиться к грамотному инструктору.

Инструктор необходим, потому, что:

  1. проведет верную разминку, подготовит к интенсивной ходьбе;

  2. научит техникам релаксации для снятия напряжения мышц после занятий (это особенно актуально для безопасности пожилых спортсменов, страдающих сердечными заболеваниями);

  3. подскажет, как правильно подобрать инвентарь;

  4. научит верно дышать в процессе ходьбы;

  5. покажет, как отслеживать уровень нагрузки и результаты тренировок;

  6. поможет скоординировать движения;

  7. составит план тренировок с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей организма.

Все эти причины делают профессию инструктора по нордической ходьбе востребованной и популярной. Освоить это направление можно на наших дистанционных курсах. После аттестации вы получите высокий шанс устроиться на интересную работу с хорошим доходом и сможете помогать людям тренироваться в скандинавской ходьбе эффективно и безопасно.


Все статьи

Читайте также


Преподаватели

 – Помогают разобраться с заданиями

 – Ответят на вопросы


Электронная библиотека

 – Более 10 000 книг

 – Более 3000 видеолекций (вебинаров)

 – Библиотека постоянно пополняется

 – Все можно скачать и распечатать

 

Московский диплом

Диплом о профессиональной переподготовке или удостоверение о повышении квалификации

100% онлайн обучение

Полностью дистанционное повышение квалификации и переподготовка

Скидки и льготы

Для пенсионеров – 10%

Льготным категориям – дополнительные скидки


Рассрочка оплаты

Индивидуальный график платежей согласуйте с менеджером приемной комиссии

Отзывы о НАДПО




Аудиоотзывы наших слушателей

Обратную связь выпускников можно послушать в реальном времени
Заявка на обучение или консультацию:

Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Оставьте номер телефона и мы с удовольствием расскажем вам о нашей академии:
Ваша заявка принята
НАВЕРХ