Гештальт-терапия — одно из направлений в психотерапии. Оно помогает человеку лучше узнать себя, свои потребности, эмоции и поведение. Эта методика не стремится дать готовые ответы или решения, она предлагает исследовать свой внутренний мир и отношения с окружающими. Она основана на идее, что человек — это целостная личность, которая формируется в процессе взаимодействия со средой. Она позволяет выявить свои ресурсы, возможности и выборы, принять ответственность за свою судьбу.
В статье расскажем, что такое гештальт-терапия, какие методы она применяет и почему стоит ее попробовать.
Что это такое?
Это направление в психотерапии, разработанное в середине XX века немецко-американским психологом Фридрихом (Фрицем) Перлзом и его женой Лорой Перлз. Само слово в переводе с немецкого означает «форма», «фигура», «структура». Терапия опирается на концепцию гештальта как единого целого, которое больше, чем сумма его частей. Это означает, что человека нельзя познать только через анализ его отдельных элементов (мыслей, чувств, поведения), нужно учитывать его как целостную личность в контексте его среды.
Гештальт-терапия относится к гуманистической психологии, которая ставит в центр внимания человеческое достоинство, свободу выбора и самореализацию. Эта методика интегрирует элементы экзистенциализма, феноменологии, психоанализа и восточных философий. Главная цель этого направления — дать возможность человеку стать более осознанным и ответственным за свою жизнь.
Основные положения
Основатели этого течения психотерапии Фриц Перлз и его жена Лаура сформулировали ряд принципов и техник, ориентированных на ознакомление с настоящим моментом и полнотой самовыражения. Учение состоит в том, что каждый человек имеет право на свои нужды и их удовлетворение является ключевым для достижения гармонии и благополучия. Методика также признает важность принятия себя в целом, с точки зрения своих положительных и отрицательных качеств. Она включает различные методы и техники, (например, «Пустой стул»), чтобы исследовать свои чувства, решить проблемы и достичь целей. Гештальт-терапия является практическим и эмпатическим подходом, который позволяет пациентам обрести понимание себя, развить личные ресурсы и принять ответственность за свою жизнь.
Что такое гештальт?
Гештальт описывает то, как человек воспринимает свой опыт. Гештальтом называется то, что выделяется на фоне других элементов и приобретает смысл для человека. Например, когда мы слушаем музыку, мы воспринимаем ее не как набор отдельных звуков, а как цельную мелодию. Когда мы видим картину, мы замечаем не каждый мазок кисти, а видим образ. Когда мы читаем текст, мы не обращаем внимание на каждую букву, а схватываем суть.
Методика утверждает, что человек годами формирует в своем сознании гештальты, которые отражают его нужды, интересы и цели. Они могут быть завершенными или незавершенными. Завершенный гештальт — это то, что закрывает вашу потребность и дает вам чувство целостности и гармонии. Незавершенный — то, что остается нерешенным, неудовлетворенным или несогласованным и вызывает напряжение, тревогу или дискомфорт.
Применяя эту методику, можно увидеть свои нерешенные вопросы и начать работать над их завершением. Это часто позволяет избавиться от накопленных конфликтов, травм и блоков, которые мешают жить полноценно и счастливо.
Осознанность, актуальность, ответственность
Гештальт-терапия строится на трех главных принципах: осознанности, актуальности и ответственности.
-
Осознанность — это способность человека быть в настоящем моменте и внимательно относиться к своему опыту. Это значит замечать свои мысли, чувства, ощущения, желания и действия без оценки или суждения. Осознанность позволяет человеку лучше узнать себя, распознать свои нужды и ресурсы, а также принимать реальность такой, какая она есть.
-
Актуальность — это способность жить и работать в соответствии с желаниями и целями в настоящем моменте. Это означает находиться в контакте со средой и откликаться на нее адекватно. Актуальность позволяет человеку стать эффективным, творческим и гибким в своих действиях.
-
Ответственность — это способность признавать свой выбор и последствия своих действий. Это значит являться автором своей жизни и не перекладывать вину или ответственность на других. Ответственность позволяет человеку стать самостоятельным, уверенным и целеустремленным.
Методика поддерживает развитие этих трех качеств и позволяет стать более осознанным, и ответственным за свою жизнь.
Важнейшие понятия
В этом психотерапевтическом течении используются различные понятия для описания формирования и завершения гештальтов, в частности, следующие:
-
Полярность — это противопоставление двух противоречивых или взаимно дополняющих аспектов личности, например, хорошее и плохое, активное и пассивное, рациональное и эмоциональное. Человек должен признавать и интегрировать свои полярности, а не отрицать и не подавлять их. Это позволяет стать более цельным и гармоничным.
-
Контакт — это взаимодействие человека со средой, которое позволяет ему удовлетворять нужды и достигать целей. Он бывает полным или неполным. Полный — когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, открыты к новому опыту и способны адаптироваться к изменяющимся условиям. Неполный — когда вы отвлечены или защищаетесь от реальности. Гештальт-терапия помогает человеку улучшить свои контактные способности и стать более вовлеченным.
-
Резистенция — это сопротивление изменению или осмыслению опыта. Она бывает полезной, если служит защите от угрозы или опасности. Однако резистенция способна причинять вред, если мешает человеку расти и развиваться. Методика позволяет человеку увидеть свою резистенцию и преодолеть ее.
-
Интеррупция — это нарушение формирования или завершения гештальта. Она бывает вызвана внешними (например, шумом, травмой, стрессом) или внутренними факторами (например, страхом, сомнением, виной). Интеррупция приводит к тому, что человек теряет способность удовлетворить свое желание или достичь цели и остается с незавершенным гештальтом. Методика помогает человеку восстановить этот процесс.
Методы гештальт-терапии
Гештальт-терапия использует разнообразные методы для работы. Они направлены на то, чтобы помочь пациенту раз и навсегда осмыслить свой опыт, выразить чувства и желания, установить связь с окружающими и завершить свои незавершенные гештальты. Вот некоторые из них:
-
Диалог: предполагает равноправное и доверительное общение между психологом и пациентом. Диалог не является обычной беседой или интервью, это скорее способ предстать настоящими друг перед другом, слушать, давать и получать обратную связь. Диалог позволяет пациенту выйти из своей изоляции и почувствовать поддержку и принятие.
-
Эксперимент — это специальное упражнение или задание, которое терапевт предлагает пациенту в ходе диалога. Он направлен на то, чтобы активизировать определенный аспект опыта, проверить гипотезы или предположения, исследовать возможности, симулировать желаемые обстоятельства или решение. Это позволяет пациенту перейти от слов к действию, от абстрактного к конкретному, от прошлого или будущего к настоящему.
-
Феноменологический подход — это способ восприятия и описания опыта пациента таким, каков он есть, без интерпретации, объяснения или оценки. Этот метод позволяет психологу увидеть мир глазами пациента и выявить его уникальность, а пациенту дает возможность освободиться от стереотипов, предрассудков и схем мышления, и открыться для нового опыта.
-
Работа с телом — это метод, учитывающий взаимосвязь между психикой и физиологией человека. Она включает в себя наблюдение за телесными сигналами, ощущениями и выражениями пациента, использование различных техник для расслабления, освобождения или активации тела. Эта работа позволяет пациенту осознать свое тело как источник информации, эмоций, образов и ресурсов.
Как действуют основные техники?
Техники играют роль в достижении результатов в этом течении психотерапии.
-
Одной из таких техник является закрытие незавершенных ситуаций. Навык завершать незавершенные дела и отпускать прошлые ситуации позволяет пациенту осмыслить свои чувства и переживания, что, в свою очередь, способствует улучшению психологического состояния.
-
Эксперимент с горем — это еще одна техника, которая позволяет пациенту пережить и осмыслить свои чувства и печальные события. Через это пациент достигает осознания и принятия своих потерь, что способствует эмоциональному благополучию.
-
Монодрама, или эксперимент с «пустым стулом», представляет собой технику, при которой пациент взаимодействует с вымышленным персонажем или пустым стулом. Это позволяет пациенту исследовать различные аспекты своего «Я», выразить чувства и получить глубокое понимание своих проблем и нужд.
-
Фантазия и проекция — это техники, позволяющие исследовать внутренние переживания и мысли и выражать их через творческую воображаемую активность. Это способствует осмыслению и раскрытию внутреннего мира пациента.
-
Интерпретация сновидений позволяет пациенту разобраться в своих внутренних конфликтах, стремлениях и глубинных желаниях, раскрывая их значение и связь с текущими жизненными ситуациями.
-
Фокусирование на теле и реверсия — это техники, направленные на повышение осмысления собственного тела и связи между физическими ощущениями и эмоциональными состояниями. Применяя их, можно распознавать и выражать желания и чувства, что является важным шагом в этом течении психотерапии.
Используя эти простые техники, можно осмыслить свои внутренние переживания, решить незавершенные дела, увидеть свои нужды и улучшить эмоциональное благополучие.
Как проходит сеанс?
Сеанс гештальт-терапии — это взаимодействие между пациентом и терапевтом, в ходе которого они совместно исследуют опыт пациента в настоящем моменте. Он может проходить индивидуально, в паре, группе или семье, очно или онлайн. Длительность сеанса варьируется от 30 минут до 2 часов в зависимости от целей и потребностей пациента, взрослого или ребенка.
-
Встреча начинается с установления доверия между клиентом и терапевтом. Психолог приветствует пациента, представляется, объясняет цели и принципы методики, обсуждает с пациентом его ожидания и желания от лечения. Он уточняет, какие темы, задачи или проблемы нужно обсудить на сеансе.
-
Специалист приглашает клиента рассказать о своем опыте, который происходит в настоящем моменте, в «сейчас». Он использует разнообразные методы, чтобы пациент обрел возможность понять свои мысли, чувства, ощущения и желания. Это часто позволяет выявить незавершенные гештальты, то есть то, что мешает стать целостным и гармоничным. Терапевт поддерживает пациента в его исследовании собственного опыта, но не дает ему советов или готовых решений. Он не интерпретирует опыт пациента, а лишь отражает его и задает уточняющие или провоцирующие вопросы.
-
Во время сеанса специалист обращает внимание на то, как пациент взаимодействует с ним и с окружающей средой. Он указывает на проблемы, противоречия, блоки или защитные механизмы, которые пациент использует для избегания ответственности. Он может предложить пациенту поэкспериментировать с новыми образами поведения или выражения себя. Он стремится к созданию атмосферы доверия, уважения и поддержки.
-
Встреча заканчивается подведением итогов и обратной связью. Специалист спрашивает у пациента, как он себя чувствует после сеанса, что он узнал и понял о себе, что ему было полезно, что показалось трудным. Он дает обратную связь о том, как он видел и чувствовал опыт клиента, а также домашнее задание или рекомендации для дальнейшей работы над собой и своими проблемами.
Если вы хотите стать профессиональным гештальт-терапевтом, можно записаться на обучение на гештальт-терапевта онлайн. Этот курс длительностью меньше года даст вам теоретические знания и практические навыки. Здесь вы изучите принципы, понятия и методы гештальт-терапии, научитесь применять их на себе и других. Здесь вы получите поддержку и консультации от опытных практиков.
Плюсы и минусы
Гештальт-терапия — это эффективный и гуманный подход, она имеет много преимуществ, однако существуют и некоторые недостатки. Давайте рассмотрим их подробнее.
Плюсы
-
Позволяет человеку стать более осознанным и ответственным за свою судьбу. Это способствует его личностному росту, самопознанию, самореализации.
-
Позволяет избавиться от незавершенных гештальтов, то есть от нерешенных конфликтов, травм, комплексов и блоков, которые мешают стать счастливыми.
-
Позволяет человеку улучшить отношения с другими людьми, так как он учится выражать свои чувства и желания, слушать и понимать других, уважать их границы и выбор.
-
Позволяет справиться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, стресс, фобии, зависимости, низкая самооценка, психосоматические расстройства и др.
-
Использует разнообразные методы и техники, которые делают терапевтический процесс интересным, творческим и индивидуальным для каждого клиента. Методика не ограничивается только словесным общением, она включает в себя работу с телом, эмоциями, фантазиями, ролями, символами и др.
-
Не требует длительного времени для достижения результатов. Обычно достаточно нескольких сеансов для того, чтобы пациент почувствовал положительные изменения в своем состоянии.
Минусы
-
Может являться неприятной или болезненной для пациента, так как он сталкивается со своими скрытыми или запретными аспектами личности. Пациент испытывает сильные эмоции: гнев, страх, грусть или стыд, вспоминает травмирующие события из своего прошлого.
-
Может являться рискованной или опасной для пациента, который не готов к такому глубокому и интенсивному самораскрытию. Он может потерять контроль над собой или столкнуться с кризисом.
-
Может оказаться неэффективной для пациента, который не заинтересован в изменении своей жизни или не верит в свои возможности. Такие клиенты часто сопротивляются лечению, игнорируют обратную связь, не выполняют домашние задания и рекомендации.
-
Противопоказана для пациентов, страдающих от тяжелых психических расстройств (психоз, шизофрения, биполярное расстройство и др.) Такие пациенты нуждаются в других формах психотерапии или медикаментозного лечения.
