Стресс-менеджмент

практические инструменты самопомощи при стрессовых ситуациях (190 ч.)

Цель программы:

Стресс бывает полезен, когда помогает добиться поставленных целей, придает дополнительные силы. Но когда стресс переходит в постоянную фазу, он приносит только негативные последствия. Особенно, это важно для тех, кто испытывает профессиональный стресс, на рабочем месте.

Ведь начинает страдать не только здоровье (что немаловажно), но еще снижается работоспособность, нарушается коммуникация с коллегами, руководством, начинается «выгорание» на рабочем месте. Поэтому важно уметь справляться со стрессом, прежде чем он начинает управлять вашей жизнью.

Цель программы – познакомить слушателя с основаниями и принципами стресс-менеджмента, инструментами и методами практического стресс-менеджмента, инструментами самопомощи при профессиональном стрессе.

Основные задачи программы:

1. Изучить теоретико-методологические основания и принципы стресс-менеджмента:

• понятие, цель, содержание, структура, принципы и функции стресс-менеджмента;

• последствия стресса;

• эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса;

• поиск причин стресса для его изменения.

2. Освоить инструменты и методы практического стресс-менеджмента:

• диагностика стресса, анализ поведения и эмоций в стрессовых ситуациях;

• базовые инструменты по работе со стрессом и ресурсным состоянием, процесс формирования новых привычек для борьбы со стрессом;

• аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз – техники снятия стрессового состояния;

• матрица самодиагностики и алгоритм работы со стрессом;

• особенности профилактики и управления стрессом в зависимости от индивидуальных особенностей;

• дневник для саморефлексии и action-план.

3. Освоить эффективные инструменты самопомощи в стресс-менеджменте:

• укрепление ментального здоровья как способ предотвращения стрессов на рабочем месте;

• методики повышения стрессоустойчивости, подбор индивидуальных способов самовосстановления;

• тайм-менеджмент для борьбы со стрессом.