С чего начать изучение психологии: для себя и для работы

В конце 2024 года в три раза больше человек интересовались курсами по саморазвитию и психологии, чем по IT (источник: Сравни.ру). Возросший интерес к психологии можно связать с увеличившимся уровнем тревоги в обществе: с 2020 года люди пытаются стать стрессоустойчивее, стабильнее и гибче. Забота о ментальном здоровье стала всеобщим приоритетом. В статье рассказали, с чего начать изучение психологии самостоятельно с нуля, чтобы не потратить время, силы и деньги впустую.

Шаг 1. Поймите, зачем вам изучать психологию

Психология — это очень большая область знаний. Представьте, что вы стоите на перекрестке из десятков дорог. Как понять, в каком направлении двигаться? Полезно ответить на несколько вопросов.

Ответы на эти вопросы помогут выбрать наилучший именно для вас путь обучения. Например, если вы работаете учителем и хотите применять психологию в этой сфере, то стоит присмотреться к детской, подростковой и семейной психологии.

Если вы работаете в медицине, то вам может понравиться профиль психосоматики или перинатальной психологии.

Если работаете HR-специалистом, то можно присмотреться к корпоративной психологии и коучингу.

Если вы хотите решить личные проблемы или работать психологом, но не можете выбрать конкретное направление, то рекомендуем пройти базовую программу по консультативной психологии. Окончив ее, вы сможете помогать индивидуальным клиентам (детям, подросткам, взрослым), семьям, группам, коллективам и организациям.

Психология постоянно развивается, проводятся новые исследования и совершаются открытия. На наших программах вы получите системную и самую актуальную информацию от преподавателей-практиков. Теория построена от общего к частному и подкреплена практическими заданиями.

Для совсем начинающих у нас есть мини-курсы о том, как построить здоровые отношения, справиться со стрессом, изменить негативный сценарий жизни и многие другие. Посмотреть их можно на нашем сайте →

Шаг 2. Изучите литературу для начинающих психологов

С чего лучше начать изучение психологии: с учебников, которые дают базовые знания.

Введение в психологию:

• Д. Майерс «Психология». Учебник, который простыми словами объясняет основы науки.

• Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь». Связывает теорию психологии с повседневным опытом.

Психология развития:

• Л. С. Выготский «Мышление и речь» — особенности развитии мышления и речи у детей с акцентом на социальную природу когнитивного развития.

• Э. Эриксон «Детство и общество» — теория восьми стадий психосоциального развития личности. ​

• Ж. Пиаже «Психология интеллекта» — особенности развития интеллекта у детей и стадии когнитивного развития.

Личность и мотивация:

• А. Маслоу «Мотивация и личность» — теория иерархии потребностей и концепция самоактуализации.

• К. Роджерс «Становление личности» — авторский взгляд на клиент-центрированную терапию и личностный рост (с примерами из практики).

• В. Франкл «Человек в поисках смысла» — опыт выживания в концлагерях и основы логотерапии (терапии, основанной на поиске смысла жизни).

Популярные книги по психологии

Научно-популярные книги объясняют сложные понятия простыми словами. Вот несколько бестселлеров, которые стоит прочитать всем, кто начинает путь в психологии:

• Даниэль Канеман «Думай медленно... решай быстро» — о двух системах мышления, когнитивных искажениях и том, как мы принимаем решения.

• Мартин Селигман «Новая позитивная психология» — о развитии оптимизма, устойчивости и подходах к построению счастливой жизни.

• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект» — об умении понимать и управлять эмоциями (почему это не менее важно, чем IQ).

• Роберт Чалдини «Психология влияния» — о механизмах убеждения и манипуляций.

• Бессель ван дер Колк «Тело помнит всё» — о том, как травматический опыт закрепляется в теле и психике, и как его можно прорабатывать.

• Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» — об автоматических сценариях поведения и «играх», которые мы ведем с другими.

Шаг 3. Познакомьтесь с психологическими направлениями

Психология как наука — это область знаний, которая изучает человеческое поведение, психические процессы и их взаимосвязь. Простыми словами: объясняет, почему люди думают, чувствуют и действуют определенным образом.

Психология использует научные методы: эксперименты, наблюдения, опросы и анализ данных. Это отличает научный подход от житейского, который основан на личном опыте и интуиции.

Психология тесно связана с другими науками, например, биологией, медициной, социологией и философией, что делает ее междисциплинарной наукой.

Основные психологические направления

• Когнитивная психология — как человек думает и запоминает информацию.

• Социальная психология — как люди влияют друг на друга и взаимодействуют друг с другом.

• Возрастная психология — как человек меняется с возрастом.

• Нейропсихология — как мозг связан с поведением и мышлением.

• Педагогическая психология — как помочь детям и взрослым лучше учиться.

• Организационная психология — как люди работают в коллективе.

• Клиническая психология — как возникают психические нарушения.

• Дифференциальная психология — чем люди отличаются друг от друга.

• Психофизиология — как связаны тело и психика.

• Семейная психология — как члены семьи взаимодействуют друг с другом.

• Спортивная психология — как психология помогает в спорте.

• Психология здоровья — как эмоции влияют на физическое здоровье.

• Психология экстремальных ситуаций — как помогать людям в кризисных состояниях.

На практике направлений намного больше. Можно выбрать совсем узкую нишу, например помогать только женщинам, переживающим развод.

Шаг 4. Выберите подходящую вам форму обучения психологии

Высшее образование. Бакалавриат по психологии дает общее представление о науке. Магистратура (2 года) позволяет специализироваться в определенной области. Аспирантура ведёт к научно-исследовательской и преподавательской работе.

Профессиональная переподготовка. Программы длительностью около года, на которых можно получить новую квалификацию, если уже есть высшее образование по любому профилю. Кроме того, программы профпереподготовки подходят для тех, кто не планирует работать психологом, но хочет разобраться в психологии на профессиональном уровне. 

Повышение квалификации. Короткие программы для психологов, желающих обновить знания или освоить новые методы работы.

Общеобразовательные курсы, тренинги и другие активности. Доступны людям с любым уровнем и профилем образования.

У психолога должен быть диплом государственного или установленного образца о базовом психологическом образовании. Получить его можно только в лицензированной образовательной организации. Удостоверение о повышении квалификации, сертификат или другой документ сами по себе не дают права работать психологом, но являются весомым дополнением к диплому.

План изучения психологии: с нуля до профи

Разберем, как и в каком порядке начать изучать психологию, если вы хотите в будущем работать в этой сфере. 

Шаг 1. Знакомство с основами. Изучите общепрофессиональные дисциплины: общую психологию, психологию личности, возрастную и семейную психологию, социальную и организационную психологию.

Шаг 2. Углубление в отдельные области. Изучите специальные дисциплины: анатомию и физиологию центральной нервной системы, профессиональную этику, историю психологии и основные направления науки (педагогическую, дифференциальную, клиническую, детскую психологию, психологию преступного и зависимого поведения, кризисную психологию), психофизиологию, принципы психоконсультирования и основы психотерапии, методы психодиагностики.

Шаг 3. Практика (постоянно). Участвуйте в тренингах и мастер-классах, применяйте знания на практике (волонтерство, стажировки, воркшопы). Читайте о новых исследованиях. Посещайте конференции и семинары, обменивайтесь опытом с коллегами.

Если у вас нет цели работать психологом, то вы можете самостоятельно решать, с чего начать изучать психологию. Например, не погружаться в анатомию и физиологию мозга, а ограничиться научно-популярной литературой о принципах его работы. Или не изучать алгоритм психологической консультации, а практиковать конкретные техники.

Навыки, необходимые для изучения психологии

Как изучать психологию эффективно? Изучение психологии — это не просто чтение книг о мотивации и детских травмах. Это огромный мир с теорией и практикой. Чтобы легче и глубже освоить профессию, на старте особенно пригодятся несколько навыков.

Навык самостоятельного анализа информации. Психология — наука, построенная на понятиях, теориях и исследованиях. Полезно уметь:

• работать с учебниками и научными статьями;

• различать достоверные источники и поп-психологию;

• видеть взаимосвязи между теориями и реальной жизнью.

Без этого учебный процесс быстро превратится в пересказ цитат, а не в понимание сути.

Способность формулировать вопросы. При обучении это помогает быстрее понять материал, взаимодействовать с преподавателями, углублять понимание сложных тем.

Критическое мышление. Психология полна парадоксов, альтернативных школ и противоречивых мнений, поэтому нужно уметь:

• задаваться вопросом «А на чём основан этот вывод?»;

• отличать мнение от факта;

• быть готовым сомневаться (даже в авторитетных источниках).

Без критического мышления легко увлечься псевдонаукой или устаревшими теориями.

Навык самоанализа. Изучая психологию, вы неизбежно столкнетесь с собой — своими реакциями, уязвимостями, слепыми пятнами. Важно уметь:

• наблюдать за собой без излишней критики;

• распознавать свои эмоциональные состояния;

• задаваться вопросом «Почему я так реагирую?».

Этот навык нужен и для обучения, и для будущей практики.

Методы самостоятельного изучения психологии

С чего начать изучать психологию самостоятельно:

• Найти разные источники, например, сочетать учебники с научно-популярными книгами, онлайн-курсами, лекциями, подкастами. Это позволит получить разные взгляды.

• Вести дневник наблюдений. Записывать главные идеи, свои вопросы и озарения, примеры из жизни, которые показывают психологические принципы в действии.

• Обсуждать то, что узнали. Найти единомышленников для обмена мнениями — это помогает глубже понять материал и увидеть его с разных сторон.

Применяйте знания на практике. Не только читать о работе психики, но и пробовать применять изученное в реальных ситуациях.

Формы самостоятельного изучения

Как начать изучать психологию с нуля самостоятельно:

• Читать книги. Это основной метод, который дает теоретическую базу. Важно сочетать классические работы с современными исследованиями.

• Проходить бесплатные и платные онлайн-курсы, тренинги, мастер-классы, вебинары. Многие психологические центры и специалисты проводят обучающие мероприятия, которые позволяют погрузиться в конкретные темы.

• Изучать форумы и психологические сообщества. Участие в обсуждениях с людьми, интересующимися психологией, расширяет кругозор и дает практический взгляд.

• Слушать подкасты, читать блоги и смотреть видео-каналы. Можно учиться в удобное время, например, во время поездок или домашних дел.

Практические упражнения для развития психологических навыков

Дневник самонаблюдения. Каждый день записывайте свои чувства, мысли, реакции на события. Со временем можно заметить повторяющиеся схемы и причинно-следственные связи.

Практика активного слушания. В разговорах старайтесь полностью сосредоточиться на собеседнике, задавать уточняющие вопросы, повторять услышанное своими словами.

Разбор ситуаций. Анализируйте реальные случаи из жизни или примеры из книг с точки зрения психологических идей.

Дискуссии. Обсуждение психологических тем с другими людьми помогает увидеть разные точки зрения и расширить понимание.

Медитация и осознанность. Эти практики развивают навыки самонаблюдения и осознанности, необходимые для психолога.

Зачем изучать психологию

Знания и навыки психолога пригодятся каждому человеку, независимо от его профессии и увлечений. Психология помогает решать проблемы и улучшать жизнь — делать ее более осмысленной и счастливой. Разберем подробнее пользу психологии для личной, семейной и профессиональной сферы.

Познание себя

Изучение психологии часто начинается с желания понять себя:

• почему я злюсь, грущу, радуюсь и испытываю другие эмоции в каких-либо ситуациях;

• какие потребности у меня открыты и как их удовлетворить;

• какие у меня есть возможности и ограничения, как они влияют на достижение целей.

Психолог Карл Юнг писал: «Кто смотрит вокруг — видит лишь сны, кто смотрит внутрь себя — просыпается». Это значит, что самонаблюдение помогает понять, почему люди поступают именно так, а не иначе. Спойлер: любая активность вызвана какой-то потребностью, даже если человек не осознает ее.

Самое ценное в психологических знаниях — свобода выбора. Когда человек способен увидеть свои автоматические реакции, у него появляется возможность остановиться и выбрать другой, более эффективный способ реагирования.

Благополучие семьи

Знание психологии помогает создавать и поддерживать надежные отношения в семье. Когда есть понимание, как формируется близость, как развиваются дети и как функционируют семейные отношения, становится проще строить теплые и крепкие связи.

Например, знание о том, как эффективно разговаривать и слушать друг друга, помогает супругам решать конфликты спокойно и эффективно. А если родитель разбирается в типах темперамента, то может быть легче найти подход к своему ребенку. Если мама и папа умеют распознавать возрастные кризисы, то не будут паниковать и злиться, когда кризисный момент настанет, а просто помогут ребенку пройти через это.

Реализация в профессиональной сфере

Если есть мечта стать психологом и помогать людям, то знакомство с основами психологии — это первый необходимый шаг. Если же вы работаете в другой сфере, психологические знания помогут эффективнее общаться с коллегами, создавать дружелюбную атмосферу в коллективе и находить общий язык с клиентами.

Психология дает гибкие навыки (soft skills), которые сегодня ценятся работодателями в любой сфере. В 2025 году особенно востребованы гибкость, адаптивность и эмоциональный интеллект (источник: Газета.ru).

Эмоциональный интеллект помогает человеку лучше понимать свои чувства и эмоции других людей. На работе это особенно важно: сотрудники с высоким эмоциональным реже выгорают, чувствуют себя удовлетворенными своей работой и лучше справляются с задачами. Такие люди, как правило, более преданы своей компании и охотно проявляют инициативу (источник: Ч. Догру «Метаанализ взаимосвязи между эмоциональным интеллектом и результатами работы сотрудников», Frontiers in Psychology, 2022).

Часто задаваемые вопросы об изучении психологии

Психология сегодня очень популярна и доступна. В интернете можно найти множество бесплатных книг и видео, в том числе профессиональные лекции высокого качества. Но также есть много сомнительной информации от тех, кто называет себя психологами, но не являются ими. Как же отличить научный контент от чьих-то фантазий, а психолога от дилетанта? Прежде всего, понимать, какое образование должно быть у специалиста.

Что сделать, чтобы стать психологом?

Так выглядит путь в психологию для начинающих:

1. Получить профильное образование — бакалавриат и/или магистратура по психологии, либо профпереподготовка на базе другого высшего образования.

2. Получить практический опыт через стажировки, волонтерство, помощь опытным психологам.

3. Проходить личную психотерапию и посещать супервизии (профессиональное сопровождение опытным наставником).

4. Не реже чем раз в три года повышать квалификацию и по желанию посещать профессиональные семинары, конференции, мастер-классы.

Можно ли стать психологом самостоятельно?

Полностью самостоятельно стать профессиональным психологом невозможно. Чтобы консультировать, необходимо иметь диплом и квалификацию.

Если вы не планируете работать, то проходить полноценное обучение необязательно. Можно применять знания для личностного роста и поддерживать близких, но нельзя консультировать других людей и позиционировать себя как психолога.

Психология — это не разговор по душам и не решение чужих проблем. Это профессиональный диалог. Специалист не говорит клиенту, что нужно сделать, а помогает самостоятельно увидеть выход из трудной жизненной ситуации. Чтобы консультация не превратилась в «разговор на кухне», специалист должен иметь специальные знания и навыки.

Сколько времени занимает обучение психологии?

Базовое высшее образование по психологии (бакалавриат) занимает 4 года.

Магистратура добавляет еще 2 года.

Программы профессиональной переподготовки длятся от 8 месяцев до 2 лет.

Курсы повышения квалификации могут длиться как несколько недель, так и несколько месяцев.

Важно понимать, что обучение психолога никогда не заканчивается — это процесс непрерывного профессионального развития. Даже опытные специалисты постоянно обновляют знания, осваивают новые методы, проходят супервизии.

Изучение психологии — захватывающий путь, который расширяет горизонты понимания себя и других. Независимо от того, хочется ли стать профессиональным психологом или просто обогатить свою жизнь психологическими знаниями, этот путь требует любознательности, открытости к новому опыту и готовности к постоянной рефлексии.

Начните с малого — выберите книгу или курс, который вызывает интерес, и сделайте первый шаг. Помните, что в психологии теория неотделима от практики — применяйте новые знания в повседневной жизни, наблюдайте за собой и окружающими. Со временем отдельные психологические концепции сложатся в целостную картину, которая поможет лучше понимать сложный и удивительный мир человеческой психики.