Эмоции — это неотъемлемая часть жизни. Они оказывают влияние на самочувствие, настрой, поведение, взаимоотношения с другими людьми и даже на здоровье. Но что такое эмоциональный фон и как он формируется? Какое влияние он оказывает на нас, как его можно улучшить и зачем это нужно? В статье попытаемся ответить на эти вопросы и предложим несколько советов, как поднять свой эмоциональный фон.
Что такое эмоциональный фон?
Эмоциональный фон — это общее состояние эмоций, характеризующее нашу психологическую атмосферу. Это не то же самое, что конкретные чувства, которые мы испытываем в определенный момент, например радость, грусть или страх. Это скорее общий уровень эмоционального комфорта или дискомфорта.
Этот фон может быть разным в разных ситуациях и зависит от многих факторов:
-
личность, темперамент, характер и настроение;
-
состояние организма, самочувствие и уровень стресса;
-
окружение, социальная среда и общение;
-
деятельность, интересы, цели и мотивация;
-
отношение к себе, к настоящему и к будущему.
Он способен меняться несколько раз в течение минуты, часа, дня, недели, месяца или даже года.
Виды эмоционального фона
Можно выделить следующие виды эмоционального фона:
-
Стабильный (человек испытывает преимущественно одинаковые чувства в течение длительного времени, несмотря на разные обстоятельства) и колеблющийся (чувства каждый раз меняются в зависимости от разных факторов). Стабильный фон может быть как позитивным, так и негативным, а колеблющийся — как гармоничным, так и дисгармоничным.
-
Осознанный (человек понимает причины своих чувств и знает, как на них влиять) и неосознанный (человек не осознает своих чувств и не контролирует их).
Как формируется эмоциональный фон?
Эмоциональный фон формируется под влиянием двух основных процессов: оценки и регуляции.
-
Оценка — это первый процесс, в ходе которого мы придаем значение различным событиям, явлениям и объектам, окружающим нас. Мы оцениваем их с точки зрения их соответствия или несоответствия связанным с ними потребностям, ценностям, ожиданиям и желаниям, их приятности или неприятности, полезности или вредности, важности или неважности.
-
Регуляция — это процесс, при котором мы пытаемся управлять своими чувствами и изменить свой фон. Можно использовать различные стратегии регуляции, такие как:
-
переключение внимания на другие объекты или аспекты ситуации;
-
переосмысление ситуации в более позитивном или нейтральном ключе;
-
выражение чувств через слова, жесты, мимику или действия;
-
поиск поддержки, совета или утешения у других людей;
-
применение различных способов расслабления, например дыхательных упражнений, медитации, музыки или ароматерапии;
-
принятие своих чувств как части себя и своего опыта.
Оценка и регуляция взаимодействуют друг с другом и определяют наш эмоциональный фон. Они зависят от наших когнитивных (мыслительных), эмоциональных и поведенческих навыков, от самооценки, самоуважения и самосострадания.
Что такое самосострадание?
Самосострадание — это способность доброжелательно и с пониманием относиться к себе, особенно в периоды неудач и во время «черных полос» жизни. Оно состоит из трех аспектов:
-
Доброта к себе: умение понимать и признавать собственные недостатки и ошибки, не критикуя и не осуждая. Это означает, что мы относимся к себе так же, как отнеслись бы к близкому другу или родственнику, которому нужна поддержка и забота.
-
Общечеловечность: осознание того, что мы не одиноки в своих переживаниях, что страдания и несовершенства являются частью общего человеческого опыта. Поэтому мы не изолируем себя от других, не считаем себя хуже или лучше, видим себя как членов большой человеческой семьи.
-
Осознанность: внимательное и неосуждающее наблюдение за своими мыслями, чувствами и реакциями, без того, чтобы подавлять или преувеличивать их. Это значит, что мы не игнорируем свою боль, но и не погружаемся в нее. Мы принимаем свои чувства такими, какие они есть, без сопротивления или идентификации с ними.
Самосострадание — это не слабость и не эгоизм. Это сила, помогающая нам преодолевать сложные периоды, развиваться и расти. Это мотивация достигать целей и улучшать жизнь. Это уважение к себе и забота о своем благополучии.
Влияние эмоционального фона на самочувствие и благополучие
Эмоциональный фон оказывает большое влияние на благополучие человека. Он влияет на психику, физиологию, иммунитет, гормональный баланс и метаболизм. Он оказывает влияние на работоспособность, творчество, обучаемость и память, на наши отношения с собой и с другими людьми, и, в конечном счете, на наше счастье и удовлетворение жизнью.
Повышенный эмоциональный фон часто способствует:
-
улучшению психологического состояния человека и профилактике депрессии, тревожности, стресса и психосоматических расстройств;
-
укреплению иммунитета, снижению риска инфекционных и хронических заболеваний;
-
гармонизации работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и эндокринной систем;
-
повышению уровня энергии, жизненного тонуса и активности;
-
развитию интеллектуальных и творческих способностей, общительности;
-
формированию позитивного отношения к себе, миру и будущему;
-
укреплению самооценки, самоконтроля и самореализации;
-
улучшению качества личных отношений, сотрудничества;
-
повышению уровня счастья, удовлетворения жизнью и благодарности.
Сниженный эмоциональный фон часто приводит к:
-
ухудшению психического состояния, депрессии, тревожности, стресса и психосоматических расстройств;
-
снижению иммунитета, повышению риска инфекционных и хронических заболеваний;
-
снижению уровня энергии, жизненного тонуса;
-
подавлению интеллектуальных и творческих способностей;
-
формированию негативного мнения о себе, мире и будущем.
Как улучшить эмоциональный фон?
Сохранять позитивный эмоциональный фон — это не значит постоянно веселиться, радоваться и «делать хорошую мину при плохой игре». Это значит научиться управлять своими чувствами, находить равновесие между позитивными и негативными чувствами, учитывать свои желания, стремиться к целям и мечтам, наслаждаться жизнью и часто ощущать благодарность за то, чем вы обладаете.
Вот, что можно сделать, чтобы улучшить свой эмоциональный фон:
-
Следите за самочувствием. Питайтесь правильно, достаточно спите, занимайтесь спортом, избегайте вредных привычек.
-
Каждый день практикуйте позитивный настрой. Ставьте перед собой новые реалистичные и достижимые цели, фокусируйтесь на сильных сторонах, отмечайте достижения, не преувеличивайте неудачи и ошибки, не ставьте себя на место других.
-
Выражайте чувства. Не скрывайте и не подавляйте их, даже при условии, что они неприятные или негативные. Поделитесь чувствами с близким человеком, который вас поддержит и поймет.
-
Ищите поддержку. Общайтесь с теми, кто вам нравится, кто ценит вас и уважает, вдохновляет и мотивирует. Не изолируйте себя от общества, не замыкайтесь в себе. Участвуйте в популярных группах по интересам, волонтерских проектах или общественных организациях.
-
Уделяйте внимание новым хобби. Займитесь тем, что вам нравится, что приносит вам удовольствие, например, пением, спортом, путешествиями, садоводством, чтением книг и статей или чем-то еще. Не забывайте о своих талантах и новых увлечениях.
-
Будьте благодарны. Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы хотели бы поблагодарить жизнь. Включайте в список даже мелочи, например, вкусный завтрак, теплое одеяло, объятие близкого человека или красивый закат. Выражайте свою благодарность вслух, письменно или мысленно. Благодарите не только за то, что у вас есть, но и за то, чего у вас нет.
Как узнать больше?
Если вы часто страдаете от плохого настроения, обратитесь к профессиональному психологу, который поможет вам разобраться в эмоциях и научит эффективным способам их регуляции. Еще можно читать книги или статьи по психологии, смотреть видео или подкасты на эту тему или посещать тренинги по эмоциональному интеллекту.
Если вы не только хотите узнать больше об эмоциональном фоне, но и помогать другим людям в этом вопросе, задумайтесь о возможности стать психологом. Это специалист, изучающий поведение и психические процессы человека и помогающий решать различные проблемы и достигать своих целей.
Для того, чтобы стать психологом, нужно получить соответствующее образование. Один из способов — пройти переквалификацию на психолога в НАДПО. Наши программы для тех, у кого есть высшее образование по другой специальности, и кто нуждается в дополнительной квалификации по психологии.
Вы изучите основы психологии, освоите различные методы диагностики и коррекции, научитесь работать с клиентами и коллегами. Наши курсы для тех, кто хочет сменить профессию или расширить компетенции, а также для тех, кто хочет лучше понимать себя и других людей и повышать свой уровень счастья и благополучия.
