Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточно хорошими, умными, красивыми или успешными? Когда-нибудь сомневались в своих способностях, возможностях или ценности? Если да, то вы, скорее всего, сталкивались с проблемой низкой самооценки. Заниженная самооценка — это негативное отношение к себе, к собственной личности, которое мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью. Она может привести к стрессу, тревожности, депрессии, проблемам в отношениях, карьере и обучении. Но не отчаивайтесь, есть способы бороться с заниженной самооценкой и повысить уверенность в себе. В статье расскажем, что такое низкая самооценка, почему она возникает, как ее распознать и как с ней справиться без помощи психолога.
Что такое низкая самооценка и как она влияет на жизнь?
Самооценка — это оценка, которую человек дает себе по разным параметрам: внешности, способностям, достижениям, отношениям и т.д. По мнению психологов, самооценка может быть высокой, низкой или средней.
-
Высокая самооценка означает, что вы цените себя и свою личность, уважаете свои сильные стороны и признаете слабые.
-
Низкая значит, что вы недовольны собой, сравниваете себя с другими и фокусируетесь на своих недостатках.
-
Средняя самооценка означает, что у вас реалистичное видение себя, вы признаете свои достоинства и недостатки, но не позволяете им определять вашу личность.
Заниженная самооценка может негативно влиять на вашу жизнь в разных аспектах. Например, она может привести к:
-
Стрессу, тревожности и депрессии. Люди с заниженной самооценкой часто переживают за свое будущее, возможности и место в обществе. Они чувствуют себя недостойными, беспомощными и одинокими.
-
Проблемам в отношениях. Вы можете испытывать трудности в общении с другими, в установлении доверия и близости, избегать личных контактов из-за страха быть отвергнутыми, раскритикованными или преданными. Или, наоборот, вы можете быть слишком зависимыми, податливыми и неспособными защищать собственные интересы и границы.
-
Проблемам в карьере и обучении. Люди с заниженной самооценкой испытывают сильные сомнения в своих способностях, боятся рисковать и пробовать новое. Они могут избегать вызовов из-за страха потерпеть неудачу или сделать ошибку. Или, наоборот, они могут быть слишком амбициозными, перегружать себя работой и учебой, чтобы доказать собственную ценность, но при этом не получать удовлетворения от своих достижений.
Почему возникает заниженная самооценка и как ее распознать?
Заниженная самооценка не появляется из ниоткуда. Она формируется на протяжении всей жизни под влиянием разных причин и факторов, таких как:
-
Воспитание. Ваше отношение к себе во многом зависит от того, как вас воспитывали родители и близкие, когда вы были ребенком. Если они были любящими, поддерживали и поощряли вас в детские годы, то вы скорее всего вырастете с высокой самооценкой. Если же они были строгими, невнимательными или постоянно вас критиковали, велик шанс стать неуверенными в себе во взрослом возрасте.
-
Опыт. Отношение к собственной личности также зависит от того, какой опыт вы пережили в жизни. Если вы чаще сталкивались с успехом, похвалами, признанием и уважением, то вы скорее всего будете иметь высокую самооценку. Если же вы чаще сталкивались с неудачами, критикой, отвержением и унижением, то с самооценкой могут возникнуть серьезные проблемы.
-
Среда. Самооценка зависит и от того, в какой среде вы живете и с кем чаще общаетесь. Если вы окружены позитивными, добрыми и вдохновляющими людьми, то скорее всего вы станете чувствовать себя хорошо и ценить свою личность. Если же окружающие негативно настроены, вы станете чувствовать себя плохо и не ценить себя.
Заниженная самооценка может проявляться в разных формах и разными симптомами:
-
Негативный внутренний диалог: вы постоянно говорите себе неприятные и обидные вещи, такие как: «Я ничего не умею», «Я никому не нужен», «Я никогда не добьюсь своих целей» и т.д.
-
Избегание: вы стараетесь избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас дискомфорт, страх, неуверенность или сомнения в себе, например, общения с новыми людьми, выступлений перед аудиторией, принятия решений и т.д.
-
Самокритика: вы постоянно критикуете себя за ошибки, недостатки и неудачи, не признавая свои достоинства и успехи.
-
Жалость к себе: вы постоянно жалеете себя за свою судьбу, несчастья и проблемы, игнорируя возможности и решения.
-
Саморазрушение: вы наносите вред себе или своему здоровью, например, злоупотребляете алкоголем, наркотиками, едой, играми и т.д. В этом случае нужно обязательно обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту.
Как повысить самооценку и стать увереннее в себе?
Повышение самооценки и уверенности в себе требует времени, терпения и усилий. Но это возможно, если следовать некоторым практическим советам:
-
Изменить свой внутренний диалог. Начните говорить себе положительные и поддерживающие слова: «Я умею многое», «Я — ценный и любимый человек», «Я могу достичь своих целей» и т.д. Для этого можно использовать разные техники: аффирмации, письма себе, дневники, медитации и т.д.
-
Принять себя таким, какой есть. Перестаньте сравнивать себя с другими, критиковать себя за свои недостатки и жалеть себя за свою судьбу. Вместо этого начните ценить свои сильные стороны, признавать слабые, и видеть себя как уникального и цельного человека.
-
Ставить себе реалистичные и достижимые цели. Определите, чего вы хотите добиться в жизни, и разделите свои цели на маленькие и конкретные шаги. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, радоваться успехам и учиться на ошибках.
-
Выходить из зоны комфорта. Старайтесь преодолевать свои страхи, сомнения и предубеждения, и пробовать новые вещи, которые могут принести вам пользу, удовольствие или развитие. Так вы сможете расширить свои горизонты, повысить свои навыки и уверенность в себе.
-
Окружать себя позитивными людьми. Общайтесь с теми, кто вас любит, поддерживает и вдохновляет, а не с теми, кто обижает и критикует вас, и подрывает вашу уверенность в себе. Вы почувствуете себя лучше, сможете получать обратную связь и советы, и давать то же самое другим.
Как узнать больше?
Если вы хотите узнать больше о психологии, психотерапии и саморазвитии, приглашаем вас пройти профессиональную переквалификацию на психолога дистанционно на базе высшего образования от НАДПО.
Преимущества обучения на психолога у нас:
-
Вы приобретете современные и практические знания по психологии, которые сможете применять в своей работе и жизни.
-
Вы получите документ, подтверждающий вашу квалификацию и повышающий вашу конкурентоспособность на рынке труда.
-
Вы сможете обучаться в удобном дистанционном формате, без необходимости посещать очные занятия. Можно изучать материалы в любое время и из любого места, где есть доступ к интернету.
-
Вы получите индивидуальную поддержку и консультации от опытных преподавателей и наставников, практикующих психологов, которые помогут вам разобраться в сложных вопросах и решить возникающие проблемы.
-
Вы сможете общаться с единомышленниками, людьми, которые тоже интересуются психологией и стремятся к самосовершенствованию. Можно обмениваться опытом, мнениями и идеями.
Не упустите свой шанс получить качественное и доступное образование по психологии!
