После 30 лет у многих случается «период затмений». Кто-то оглядывается на прожитые годы и понимает, что идет не по своей дороге, пытается достичь не своих целей. Другие начинают всерьез интересоваться религией. Есть и такие, кто срывается с катушек, покупает неприлично дорогую машину и находит себе новое романтическое увлечение, которое в дочери годится.
Подобные кардинальные перемены принято связывать с так называемым кризисом среднего возраста (или середины жизни). Ураган страстей, затяжные депрессии, разочарования в себе и своих близких, разрыв многолетних отношений и попытки утопить свое горе в стакане – каждый переживает очередной переходный возраст по-своему.
Какие симптомы подскажут, что кризис наступил, и что делать, чтобы поворотный момент жизни стал новой точкой роста? Поговорим об этом в нашей статье.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризисом среднего возраста (или кризисом середины жизни, midlife crisis) называют довольно продолжительное эмоциональное состояние, которое возникает у людей 30-55 лет. Впервые этот термин употребил в 1965 году канадский психоаналитик Эллиотт Жак для описания переходного периода от молодости к старшему возрасту. Он связывал этот кризис середины жизни с осознанием собственной смертности: если раньше человек мог потерять близкого, старшего родственника или друга, но на себя такую возможность не примерял, то теперь его собственный уход не кажется таким уж далеким, а смерть становится вполне реальной. Это понимание заставляет пересматривать свое отношение к жизни, переосмысливать ценности.
Четких границ у кризиса среднего возраста нет: по разным версиям он может настигнуть человека в период от 30 до 65 лет. Все индивидуально. Как и интенсивность самого кризиса: кого-то «колбасит» по полной программе, а кто-то преодолевает возрастной рубеж практически бессимптомно.
Что может стать причиной кризиса среднего возраста?
Изначально термин «кризис среднего возраста» применялся только по отношению к представителям сильного пола и обозначал главным образом страх перед смертью, который преследовал мужчин в этот переходный период. Сегодня понятие имеет более широкое значение и распространяется на социальные, психологические и физиологические проблемы, с которыми сталкиваются на экваторе жизни и женщины, и мужчины. Обозначим основные причины кризиса среднего возраста:
- У мужчин:
Недовольство своим финансовым положением. Считается, что главная роль мужчины – быть добытчиком, завалить условного мамонта и обеспечить своей семье достаток и благополучие. С этой задачей справляются не все. В определенном возрасте ощущение собственной бесполезности, неуспешности в отличие от коллег, приятелей, одноклассников воспринимается особенно остро.
Проблемы со здоровьем. Средний возраст – время, когда включается процесс старения. Обостряются хронические заболевания, начинает барахлить сердце, дают о себе знать суставы. Постепенно снижается выработка тестостерона, меняется гормональный фон, как следствие – возникают проблемы в интимной сфере, что не добавляет уверенности в себе. Падает физическая активность и работоспособность. То, что раньше не требовало особых усилий, теперь вызывает затруднения.
Кризис супружеских отношений. К 40-50 годам многие мужчины уже построили дом и вырастили детей. А значит, стало меньше точек соприкосновения с женой, меньше общих интересов, планов. Зато накопились взаимные претензии и недовольство.
Уход из жизни близких. Смерть родителей, старшего товарища или коллеги может стать триггером, который запустит процесс самокопания и саморазрушения. Безвременная утрата обострит чувство одиночества и напомнит о быстротечности и конечности жизни.
Общественное мнение. Сложно сохранять самообладание и уверенность в собственной состоятельности, если ты не соответствуешь высоким требованиям, которые предъявляют мужчине окружающие и транслируют средства массовой информации. «Если ты не построил карьеру, не добился успеха, не имеешь хорошей квартиры и машины, да еще и выглядишь не очень, ты лузер». Усиливает эффект от подобных установок возрастная дискриминация.
Психологические особенности личности. Неуверенные в себе, зависимые от мнения других, ведомые мужчины острее переживают кризисный период. И наоборот, те, кто умеет строить планы и претворять их в жизнь, думает о будущем, а не копается в прошлом, переходят на следующий возрастной этап значительно легче.
- У женщин:
Изменения во внешности. Один из поводов для расстройства – ускользающая красота. Появляются первые морщинки, кожа уже не такая упругая, как в юности, лишние килограммы набираются легче, а вот избавиться от них получается не у всех.
Гормональные сбои. После 40 лет в женском организме начинается подготовка к угасанию репродуктивной функции. Меняется гормональный фон, начинается менопауза. Резкие перепады настроения, неважное самочувствие, снижение работоспособности, эмоциональная неустойчивость, нарушения сна – все это способствует негативному восприятию своего возраста.
Женская состоятельность. Получить хорошее образование, удачно выйти замуж, родить ребенка (а лучше двоих-троих), «свить гнездо» и поддерживать в нем уют, быть успешной на работе и всегда оставаться самой обаятельной и привлекательной – требования к женщине очень высоки. И если какая-то сфера хромает, средний возраст – подходящее время для углубленного самоанализа и переживаний по поводу собственной неидеальности.
Синдром опустевшего гнезда. Когда родители достигают среднего возраста, их дети, как правило, становятся достаточно взрослыми, чтобы отправиться в самостоятельный полет. А мам и пап настигает состояние, которое психологи называют «синдромом опустевшего гнезда». В жизни образуется пустота, которую особенно тяжело переживают женщины: они освобождены от исполнения родительских обязанностей и не знают, чем себя занять, куда двигаться дальше, теряют смысл своего существования. Страх надвигающейся старости усиливается.
Социальный статус. О карьере мечтают не только мужчины. Многие женщины стремятся к карьерному росту, престижной должности, высокому доходу, независимости от партнера. Если осуществить планы не получается, а попытки сменить сферу деятельности или начать собственное дело заканчиваются провалом, кризис среднего возраста переживается особенно остро.
Как проявляется кризис среднего возраста?
О том, что вы переживаете непростой период, могут рассказать следующие симптомы:
-
возникает и нарастает недовольство своей физической формой, внешностью, вместе с тем возникает потребность изменить себя – убрать лишнее, накачать мышцы, сделать пластическую операцию;
-
появляется жажда кипучей деятельности: научиться танцевать, пробежать марафон, устраивать регулярные велопрогулки, прыгнуть с парашютом – желания могут быть самыми неожиданными;
-
возникает желание кардинально изменить имидж – сделать экстремально короткую стрижку, перекраситься в необычный для себя цвет, полностью сменить гардероб;
-
преследует беспокойство из-за того, что родители стареют;
-
нарастает тревога по поводу взрослеющих и уже слишком самостоятельных детей;
-
все больше тяготит холостяцкое существование, отсутствие партнера, семьи;
-
тех, у кого есть супруг или супруга, начинают раздражать семейные отношения, выводят из себя все члены семьи;
-
растет недовольство собственными достижениями: недостаточно много достиг, недостаточно хорошо зарабатываю, не так хорошо выгляжу, как Лена/Саша, до сих пор не имею квартиры/машины/коттеджа за городом;
-
меняется круг общения: старые связи рвутся, все больше привлекает компания тех, кто помоложе;
-
навевает тоску и скуку то, что раньше приносило удовольствие;
-
внезапно вызывает отторжение успешная карьера, хочется все бросить и уйти куда глаза глядят;
-
неожиданно возникают вспышки гнева, раздражительности на пустом месте;
-
с завидным постоянством дают о себе знать проблемы с памятью;
-
появляются новые болячки;
-
случаются импульсивные покупки: мужчины обзаводятся роскошным спорткаром, а дамы решают порадовать себя ювелирным украшением, которое стоит неприлично дорого;
-
напоминают о себе давно забытые вредные привычки;
-
все чаще посещают мысли о смерти, воспоминания о детстве, раздумья о призрачном будущем;
-
появляются новые, порой неожиданные увлечения – религия, философия, сочинительство или живопись, меняются музыкальные предпочтения;
-
возникает желание дистанцироваться от всех – детей, друзей, близких – и остаться наедине с собой.
Конечно, каждый переживает кризис среднего возраста по-своему, и признаки могут быть индивидуальными. Для всех этот период становится поводом взглянуть на пройденный путь под другим углом, пересмотреть ценности, проанализировать то, чего удалось достичь, а какие возможности упущены, и изменить вектор своей жизни.
Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы
- Принять происходящие изменения. Не всем повезло дожить до среднего возраста. Не забываем, dum spíro, spéro (пока дышу, надеюсь)!
-
Заняться своим здоровьем. Пройти чекап и убедиться, что все в порядке. Помнить о том, что профилактика проще, чем лечение.
-
Пересмотреть свой привычный рацион. Питание может быть и вкусным, и полезным одновременно.
-
Включить в свой распорядок дня разумные физические нагрузки, больше двигаться, вести полноценную активную жизнь.
-
Чтобы привести мысли и чувства в порядок, вернуть себе равновесие, имеет смысл заняться йогой, медитациями.
-
Ничто так не оживляет и не насыщает энергией, как сон. Ложиться спать лучше до полуночи, а просыпаться не позже 7 часов утра.
-
Обязательно общаться с друзьями, родными, обсуждать проблемы, делиться переживаниями. В непростой период важна эмоциональная поддержка. И взгляд со стороны тоже может оказаться очень полезным.
-
Стоит снизить планку требований к себе, не обесценивать свои достижения и не сравнивать свою жизнь с жизнью тех, кто оказался более успешным, везучим и т. д.
-
В регулярной тренировке нуждается не только тело, но и мозг! Расшевелить его поможет решение логических задачек, смена привычных маршрутов, пешие прогулки по незнакомым местам, разучивание стихов, разгадывание кроссвордов и судоку.
-
Подзарядить внутреннюю батарейку помогают путешествия, новые знакомства, посещение театра или интересной выставки. Альтернативой может стать покупка нового парфюма или участие в гастрономических экскурсиях с дегустациями – новые ароматы и вкусы обеспечат эмоциональную подпитку.
-
Определиться с новыми приоритетами, понять, что отнимает энергию, а что наполняет ею, какие люди «обесточивают», а какие вдохновляют на позитивные изменения, поможет самоанализ.
Если вы хотите копнуть глубже и разобраться с собственными психологическими проблемами, научиться помогать близким, друзьям, попавшим в кризисную ситуацию, а, может быть, освоить новую профессию, приглашаем в нашу Академию на курс «Кризисные состояния и травмы: стратегии психологической помощи».
