|
№ урока
|
Тема видео-урока
|
Краткое содержание
|
Тайминг
|
Итоговый тест
|
|
1
|
Понятие софрологии
|
Софрология как направление психологии, направленное на достижение внутреннего баланса, осознанности и расслабления через дыхательные практики, визуализацию и работу с телесными ощущениями. Значение софрологии в саморегуляции эмоционального состояния, снижении стресса и улучшении качества жизни. Методы софрологии как инструменты для гармонизации взаимоотношений с собой и окружающими. Роль дыхания в качестве основной техники работы с внутренним состоянием и выгрузки накопившегося напряжения.
|
5
|
|
|
2
|
Истоки возникновения софрологии
|
Основатель софрологии — нейропсихолог Альфонс Кайседо. Развитие методики во Франции и Швейцарии. Сочетание научных знаний и духовных практик у истоков софрологии. Развитие софрологии в России.
|
4
|
|
|
3
|
Принципы софрологии
|
Принципы софрологии как основа самопознания и внутреннего баланса. Основные принципы, их характеристики и практическая направленность: сознательное дыхание, позитивное мышление, физические упражнения, визуализация и прогрессивная релаксация. Взаимосвязь принципов и их значение для преодоления внутреннего напряжения и восстановления психологического состояния.
|
5
|
|
|
4
|
Применение софрологии в психологии
|
Применение софрологии в психологии. Назначение софрологии в психологии: снятие стресса, снижение напряжения ума и тела, восстановление эмоционального равновесие. Методы софрологии: работа с дыханием, самогипноз, внешняя медитация, визуализация и психоанализ. Эффективность софрологии через комплексное воздействие на психологическое и физическое состояние человека.
|
5
|
|
|
5
|
Как проходит сеанс в софрологии
|
Особенности сеанса софрологии: длительность, периодичность, роль софролога, этапы (диалог со специалистом, «сканирование» и расслабление тела, погружение в медитативное состояние, завершающий диалог). Основные элементы сеанса софрологии: методы воздействия на тело, методы воздействия на душу, индивидуальный подход и регулярность сеансов. Нацеленность и результативность сеансов софрологии.
|
5
|
|
|
6
|
Цели упражнений в софрологии
|
Цели упражнения в софрологии: многообразие и направленность. Основные цели упражнений: релаксация и снижение стресса, управление эмоциями, повышение осознанности, улучшение физического здоровья, развитие творческого потенциала, самопознание и саморазвитие. Методы софрологии: внешние практики, медитации, работа с телом, арт-терапия, ведение дневника эмоций и чувств. Результат применения упражнений.
|
4
|
|
|
7
|
Упражнения для подготовки ко сну
|
Особенности подготовки ко сну: способы, правила и рекомендации специалиста. Упражнения для подготовки ко сну: цели, направленность, многообразие и эффективность. Комплекс упражнений для подготовки ко сну: постепенное расслабление мышц от стоп до головы, сосредоточение на ощущениях в теле, освобождение напряжения в шее, лице, челюсти, животе и конечностях; дыхательные практики; медитативное состояние. Влияние упражнений для подготовки ко сну на физическое и эмоциональное состояние человека.
|
5
|
|
|
8
|
Упражнения для школьников
|
Особенности софрологических упражнений для школьников. Упражнения для школьников: цели, направленность, регулярность, многообразие и эффективность. Комплекс упражнений: дыхательные практики — работа с животом, контроль вдоха и выдоха для расслабления; телесные практики — растяжка, наклоны, развитие гибкости и осознанности тела; арт-терапия — проработку стресса через рисование; медитации — погружение в внутренний мир, отключение от внешней нагрузки. Рекомендации специалиста по выполнению упражнений.
|
5
|
|
|
9
|
Связь софрологии с медитациями и восточными практиками
|
Понятия «софрология», «медитация», «восточные практики» и их особенности. В чём заключается связь софрологии с медитациями и восточными практиками? Общие цели и техники: снижение уровня стресса, развитие осознанности, углубление связи с собой и достижение состояния гармонии. Взаимосвязь софрологии, медитации и восточных практик: практическая направленность и результат. Рекомендации специалиста.
|
5
|
|
|
10
|
Софрология и гипноз
|
Софрология и гипноз как методы воздействия на психику и тело. Общие цели и направленность: погружение в медитативное состояние, работа с подсознанием, управление эмоциями и чувствами. Софрология и гипноз: отличительные черты, методы и техники. Взаимосвязь софрологии и гипноза: практическая направленность и результат. Рекомендации специалиста.
|
4
|
|
|
11
|
Упражнения для расслабляющей терапии
|
Особенности расслабляющей терапии. Комплекс упражнений: упражнение для избавления от негативных мыслей (техника выполнения); упражнение «Как прекратить зацикливаться на прошлом» (техника выполнения); упражнение для успокоения (техника выполнения). Рекомендации специалиста по выполнению упражнений.
|
5
|
|
|
12
|
Упражнения для поддержания состояния позитива
|
Выгрузка негативных мыслей и поддержание состояния позитива. Комплекс упражнений: погружение в дыхание — работа с животом, контроль вдоха и выдоха для расслабления и перехода в спокойное состояние; медитативное состояние — закрытие глаз, поза лотоса, фокусировка на теле от макушки до стоп и постепенное расслабление мышц; визуализация — представление чистого моря, золотистого песка, солнечных лучей, создающих ощущение тепла и внутреннего комфорта; проработка негатива через арт-терапию и ведение дневника — освобождение от накопленных переживаний и трансформация негативных установок в позитивные эмоции; раскрытие чувств — работа с органами чувств, проработка благодарности, развитие способности принимать и ощущать положительные эмоции; наполнение внутреннего пространства позитивом — визуализация и ощущение любви, доверия, безопасности, принятия внутри себя. Эффективность упражнений через регулярную практику. Рекомендации специалиста по выполнению упражнений.
|
5
|
|
|
Всего
|
12 видео-уроков
|
|
Итоговый тест
|
Да
|
