Что такое гештальт и как его закрыть? Кому и как помогает гештальт-терапия? Рассказываем в статье, как завершить незаконченные дела прошлого.
Какие ассоциации вызывает у вас слово «гештальт»? Возможно, в голове сразу появляется смутный образ чего-то среднего между навязчивыми мыслями и незавершенными делами. В действительности значение этого термина намного глубже. Давайте разберемся, что такое гештальт-терапия в современном понимании, в чем ее основные принципы и как закрыть гештальт.
Программы по теме:
Что такое гештальт?
Первым понятие «гештальт» еще в XIX веке начал использовать австрийский психолог Кристиан фон Эренфельс. Позже на основе его теоретических представлений Фредерик Перлз сформировал практическое направление. Теперь это популярная методика со своими основами и принципами, в психотерапии ее используют повсеместно.
Гештальт-терапия показывает высокие результаты в улучшении жизни пациентов. Врачи, использующие в работе методики закрытия незаконченных дел, помогают пациенту справиться с трудностями, берущими свое начало в далеком прошлом, здесь и сейчас.
Гештальт-терапия — востребованное ответвление в психотерапевтической практике со своими основами и принципами, которое помогает справиться с проблемами людям разного возраста, пола, национальности, статуса, профессии и убеждений. Принцип гештальт-терапии основан на мысли, что человек — не разделенное на какие-то отдельные части существо, а целостная личность. Она хочет самореализоваться и находится в балансе с окружающей средой. Для этого необходимо соблюсти ряд условий:
-
развить осознанность;
-
прокачать творческие навыки;
-
научиться брать на себя ответственность за все совершаемые действия.
Однако гештальт не всегда касается каких-то важных потребностей — самореализации, избавления от последствий глубоких травм или недосказанности чего-то человеку, который скоропостижно ушел из жизни. Психологи считают, что гештальтом можно назвать любой целостный образ ситуации, состоящий из отдельных частей. Люди закрывают гештальт, когда наконец-то замечают знакомого в толпе или слышат давно забытую песню из окна проезжающей мимо машины.
В современном понимании гештальтом можно назвать действие или ситуацию, которая не была доведена до логического конца, то есть то, что требует разрешения и завершения. Проявляться это может так:
-
возникает непреодолимое желание закончить дело, даже если прошли десятки лет (в таком случае гештальт-терапия допускает символическое завершение);
-
появляется подсознательное стремление разрешить ситуацию (при в этом в реальности у человека есть определенные трудности, которые действительно связаны с этим незаконченным делом).
Давайте разберемся на примере, чтобы стало понятнее.
Только в тридцать пять Алина записалась на курс по рисованию с нуля. Всю жизнь ей хотелось заниматься живописью, но сначала этому мешали родители, школа, институт, потом — муж, дети. У нее элементарно не было времени.
Едва оно появилось, Алина в полной мере почувствовала, как ей не хватает возможности творить и как сильно она жалеет, что не начала заниматься раньше. Только благодаря новому увлечению она наконец смогла почувствовать покой и полную удовлетворенность жизнью.
Принципы гештальт-терапии помогают пациенту найти и решить скрывающиеся внутри конфликты, негативно влияющие на его жизнь.
Олег, 35 лет, обратился к гештальт-терапевту из-за проблем с супругой, так как чувствовал неудовлетворенность и раздражительность, считая, что она его не слушает и не уважает. Всему виной стала детская травма: в прошлом строгий отец никогда не слушал сына и постоянно критиковал, из-за чего Олег чувствовал себя незначительным и невидимым.
С помощью гештальт-техник Олег осознал, что подсознательно переносил те же чувства на свою жену. Он проработал этот глубинный внутренний конфликт, и отношения в паре улучшились. Справившись с травмой детства, мужчина научился выражать свои потребности более конкретно, ценить уважение любимой.
Что значит «закрыть гештальт»?
Незакрытый гештальт в современном понимании — это не доведенный до целостной формы образ или действие, которое так и не пришло к своему логическому завершению. Вот как описывает этот механизм основательница советской патопсихологии Блюма Зейгарник:
-
перед началом выполнения какого-то действия или поступка человек сталкивается с напряжением;
-
напряжение вынуждает искать варианты для завершения задачи;
-
после выполнения действия приходит разрядка, вызывающая удовлетворение.
Если дело не доведено до конца, психика будет всячески пытаться закончить его, что может быть довольно опасно. При незакрытом гештальте человек продолжает тратить силы на формирование целостного образа или законченного действия. Поэтому люди часто зацикливаются на резко прерванных отношениях, не пережитых обидах, не выраженных претензиях и гневе, а также на поступках, которые не совершили, хотя и могли.
Отказываясь от своих целей и убеждений под давлением других людей, человек приобретает целый багаж незакрытых гештальтов. Как итог, на рабочем совещании вместо работы он думает о том, как учительница в школе несправедливо отругала его, или представляет те слова, которые так никогда и не сказал своему гневливому, требовательному отцу. Воспоминания и попытки изменить прошлое преследуют его, держат в постоянном напряжении, отвлекают от дел и мешают наслаждаться настоящим.
Закрыть гештальт означает найти способ завершить, интегрировать или переработать незаконченные ситуации из прошлого, чтобы освободиться от их влияния на настоящее. Обычно для этого нужно осознать проблему и выразить подавленные эмоции, потребности или закончить не доведенные до конца действия. Закрытый гештальт восстанавливает психологическое равновесие. Он позволяет освободиться от негативных моделей поведения и двигаться дальше по жизни более осознанно, как целостная личность.
У Фредерика Перлза, отца гештальт-терапии, тоже было свое незаконченное дело. В 1936 году он приехал в Чехию на собрание психоаналитиков, мечтая познакомиться с Зигмундом Фрейдом. Однако знакомство, продлившееся всего несколько минут, разочаровало ученого. Он вспоминал: «Я приехал издалека, сделал доклад, увидел легендарного Фрейда, но в ответ на свои вопросы услышал только, когда же он планирует уехать». Перлз говорил, что эта встреча стала одним из ключевых незавершенных моментов в его жизни.
Как закрыть гештальт?
Единственным разумным выходом для решения психологических проблем считается обращение к специалисту, особенно если незакрытый гештальт мешает наслаждаться жизнью. Однако можно попробовать и самостоятельно разобраться с проблемой, если на данный момент нет возможности записаться к врачу.
Чтобы наконец закрыть гештальт, рекомендуем:
-
Попробовать выяснить истоки нынешней тревожности или неудовлетворительного поведения. Возможно, на проблему в настоящем влияют детские травмы, тяжелый развод, смерть близкого.
-
Проговорить то, что осталось недосказанным, или же довести сложившуюся ситуацию до логического завершения. Необязательно делать это с непосредственными участниками проблемы. Можно воспользоваться методикой «Пустого стула», где вы сможете проговорить все переживания с воображаемым собеседником.
Методика «Пустой стул» — одна из ключевых техник в гештальт-терапии. Ее суть заключается в том, что пациент представляет на одном из пустых стульев важного человека в его жизни (партнер, родитель, ребенок и так далее) или же персонализированную часть своей личности (страх, неуверенность, злость и прочее).
В беседе с «пустым стулом» нужно высказать то, что накипело в душе, вылив все чувства, потребности, обиды. Затем пациент занимает место, где раньше «сидел» тот самый человек или часть личности, и дает ответы от лица воображаемого собеседника.
Диалог в таком формате помогает осознать и выразить подавленные эмоции, получить новое понимание ситуации с другой стороны. Этот метод облегчает закрытие гештальтов и сплочение отчужденных частей личности с внутренним «Я».
-
Закончить дело, если есть возможность. В современном понимании закрыть гештальт получится, сделав нечто, о чем давно мечтали и так долго откладывали: купив ту самую модель телефона, пойдя на вечеринку в умопомрачительном наряде, отправившись в путешествие мечты.
Например, у Кирилла, который работает на удаленке, отключили свет, когда он выполнял одну из поставленных задач. В этот момент он почувствовал сильное раздражение.
Здесь Кириллу стоит остановиться и подумать, откуда раздражение взялось. Допустим, отключение света означает, что теперь ему придется доделывать задачу в нерабочие часы вместо того, чтоб посмотреть долгожданный матч по телевизору.
Если Кирилл не сможет распознать источник своей злости или не захочет обратиться за помощью к специалисту, вероятно, он выплеснет негативные эмоции на членов семьи. Да, такой поступок поможет ему снять напряжение, но удовлетворение потребности не будет достигнуто. Бонусом ему придется решать еще и конфликт внутри семьи.
Нормальной же реакцией будет обращение к руководителю и просьба поработать над задачей в другое время. Также можно перенаправить злость и агрессию на поиск альтернативных источников информации о том, на сколько отключили свет и когда его дадут.
Эти методики гештальт-терапии помогут предотвратить смещение фокуса внимания. Вы перестанете тратить силы и энергию на бесконечное переживание проблемы в голове. Разум очистится и признает, что проблема решена.
Всегда ли надо закрывать гештальты?
Полностью удовлетворить потребности — закрыть гештальт — не всегда возможно. Препятствовать этому может личный плачевный опыт, который привел к психологическим травмам, особенности характера или непреодолимые обстоятельства. Нередко люди сталкиваются с нехваткой знаний или навыков для решения конкретной задачи, непониманием принципов гештальт-терапии.
Например, Аня из небольшого поселка на юге страны хочет получить знания о различных направлениях психологии и понять, что в современном понимании называют гештальтом. Однако она не умеет правильно работать с интернетом и поисковыми системами, поэтому ей сложно найти нужную информацию. Ее потребность в получении новых знаний по психологии остается неудовлетворенной.
От отчаяния она может попросить помощи у тракториста Федора Михайловича, который в этой сфере не обладает соответствующими компетенциями. Это также не приведет к должному результату, а только сформирует незакрытый гештальт.
Процесс удовлетворения потребностей способны нарушить и внешние факторы:
-
природные бедствия;
-
различные болезни;
-
какие-либо аварии и прочее.
Так как гештальтом можно назвать не доведенное до конца дело, в таких ситуациях многое будет зависеть от способности личности справляться с возникшим напряжением и креативно адаптироваться к сложившимся обстоятельствам.
Есть ситуации, когда закрыть гештальт никак не получится: установить контакт уже не с кем или не с чем. Нередко подобное случается, когда близкий человек умирает или решает исчезнуть из нашей жизни. В подобные моменты стоит пережить горе. Этот процесс включает в себя проживание шока, злости, печали и благодарности. Все это позволяет осознать и принять факт, что наши потребности не будут удовлетворены полностью или так, как нам того хочется. Полностью прожив горе, можно, наконец, закрыть гештальт.
Кому подойдет гештальт-терапия?
Гештальт-терапия и ее принципы помогают людям, которые находятся в поиске себя и своего места в мире, стремятся к полноценной и счастливой жизни. Гештальт-терапевты считают, что есть три уровня потребностей:
-
Безопасность. Если потребность в ней не удовлетворена, появляется чувство страха, тревоги, неопределенности. С этими проблемами человек и приходит на прием к специалисту по гештальт-терапии.
-
Принятие. В этом случае наблюдается жизненная неудовлетворенность, преддепрессивное состояние. Именно с такими жалобами и приходят клиенты на прием к психологу.
-
Признание. Если не удовлетворена эта потребность, возникают трудности в построении межличностных отношений, создании семьи, а также проблемы на работе, связанные с повышением и реализацией себя на профессиональном уровне.
Как гештальт-терапевт работает с клиентом?
Прием врач выстраивает в формате диалога: терапевт и пациент взаимодействуют на равных. Предполагается полное уважение к самобытности друг друга, что важно для построения доверительной и надежной коммуникации.
Задача психолога, специализирующегося на гештальт-терапии, не осудить или раскритиковать клиента, а отнестись с нему максимально уважительно, поддержать, предотвратить опасность появления новых гештальтов и закрыть старые.
Врач не дает готовых ответов на вопросы и не говорит, как вам нужно действовать в сложившейся ситуации. Цель гештальт-терапевта объяснить причину проблемы и помочь найти собственные решения и силы во время диалога и экспериментов. Фокус внимания направлен на настоящий момент, определенные действия и переживания, а не на абстрактные представления и гипотезы.
Психотерапевтические сеансы по гештальт-терапии бывают разными по формату:
-
индивидуальными;
-
парными;
-
групповыми;
-
корпоративными;
-
семейными.
Для проведения сеансов специалист внедряет в свою практику различные приемы: общение с пациентом тет-а-тет, ролевые игры, анализ и другое.
Закрытие гештальта — не полноценное лечение и избавление от проблем. Это возможность:
-
попробовать внедрить в свою жизнь что-то новое;
-
развить осознанность, креативный подход, ответственность;
-
освободиться;
-
научиться радоваться каждому мгновению.
Гештальт-терапия — это искусство жить здесь и сейчас, ценя каждое мгновение, проведенное наедине с собой и рядом с близкими.
Профессия гештальт-терапевта
Гештальт-терапевт оказывает психологическую поддержку и помогает пациенту распознать проблемы, которые приводят к жизненной неудовлетворенности, и справиться с ними. Используя основы и принципы гештальт-терапии, врач объясняет, как брать ответственность за свою жизнь, а также учит самопознанию и принятию собственного опыта.
Данное профессиональное направление пользуется высоким спросом и имеет хорошие перспективы, поскольку в современном динамичном мире многие сталкиваются с различными психологическими проблемами, требующими решения. Врачи, специализирующиеся на гештальт-терапии, могут вести прием пациентов в различных медицинских, образовательных, социальных, благотворительных организациях, помогать бизнес-компаниям и предприятиям различных направлений.
Также гештальт-терапевты нередко начинают вести частную практику. Они проводят индивидуальные и групповые консультации, причем не только при личной встрече с клиентами, но и в онлайн-формате.
