Настроение — это одно из самых распространенных и важных психологических явлений, оно оказывает влияние на вашу жизнь, поведение, мышление и здоровье. Это не просто состояние души, это сложный процесс, обксловленный множеством показателей, биологических, социальных, культурных, личностных и ситуативных. Настроение может меняться от момента к моменту или сохраняться длительное время. Оно может быть положительным или отрицательным, стабильным или нестабильным, ярким или бледным, выраженным или скрытым.
Но что же такое настроение с точки зрения психологии человека? Как оно возникает и как его измерить? Какие факторы его формируют и как вы можете его контролировать? Как поднять себе настроение и почему это важно для вашего благополучия? На эти и другие вопросы постараемся ответить в этой статье.
Что такое настроение?
Настроение — это общее эмоциональное состояние человека, которое характеризуется определенной тонусностью (положительной или отрицательной), интенсивностью (сильной или слабой) и продолжительностью (кратковременной или длительной). Оно отличается от эмоций и чувств тем, что оно менее специфично, менее связано с конкретными объектами или событиями и менее подвержено волевому контролю.
Настроение можно определить как «подкожное» состояние, которое пронизывает все аспекты психики индивида: его мысли, восприятие, память, мотивацию, волю, поведение и самосознание. Оно может быть как фоном для других эмоциональных реакций, так и самостоятельным явлением. Оно может быть результатом воздействия различных факторов (внешних или внутренних) или причиной их изменения.
Настроение можно измерить с помощью различных методов: самонаблюдения, самоотчета, наблюдения за поведением и выражением лица, психофизиологических измерений (например, сердечного ритма, кровяного давления, уровня гормонов), психометрических тестов (наиболее известные — это шкала настроения Брэдберна, дифференциальная шкала Хейвенса, шкала тревожности Зунга). Однако ни один из этих методов не является абсолютно точным и объективным, так как настроение — это субъективное и сложное психологическое явление, которое зависит от многих переменных.
Каким бывает настроение?
Настроение может быть классифицировано по разным критериям. Один из наиболее часто применяющихся критериев — это тонусность настроения, то есть его положительность или отрицательность. По этому критерию можно выделить два основных настроенческих типа: позитивное и негативное.
-
Позитивное настроение — это состояние радости, удовольствия, оптимизма, энтузиазма, удовлетворения, благодарности.
-
Негативное — это состояние грусти, тревоги, раздражения, вины, страха, злости.
Однако тонусность настроения человека не является единственным параметром, по которому можно его описать. Другой важный параметр — это интенсивность, то есть сила или глубина. По этому параметру можно выделить четыре уровня настроения: слабое, среднее, сильное и экстремальное.
-
Слабое настроение — это состояние, при котором человек почти не испытывает эмоциональных переживаний или они очень поверхностны и не заметны.
-
Среднее — состояние, при котором человек испытывает умеренные эмоции и чувства или они достаточно яркие и заметные.
-
При сильном человек испытывает интенсивные или глубокие эмоции и чувства.
-
Наконец, экстремальное настроение — это состояние, при котором человек испытывает чрезмерные эмоциональные переживания, непереносимые, неконтролируемые.
Еще один параметр, по которому можно охарактеризовать настроение человека — это его длительность и стабильность. По этому параметру можно выделить три настроенческих типа: кратковременное, средневременное и долговременное.
-
Кратковременное настроение — это состояние, которое длится несколько минут или часов и быстро меняется под влиянием различных причин.
-
Средневременное — состояние, которое может длиться несколько дней или недель и менее подвержено изменениям.
-
Долговременное настроение — это состояние, которое длится несколько месяцев или лет и очень устойчиво к воздействию.
Виды настроения
Настроение человека может быть также классифицировано по другому критерию — по его содержанию или качеству. По этому критерию можно выделить множество видов настроения, которые отражают разные аспекты опыта человека:
-
радостное: счастье, восторг, умиление, любовь;
-
грустное: печаль, тоска, ностальгия, одиночество;
-
тревожное: беспокойство, страх, опасение, неуверенность;
-
раздражительное: злость, агрессия, нетерпимость, разочарование;
-
виноватое: вина, стыд, угрызения совести, самокритика;
-
расслабленное: релаксация, успокоение, умиротворение, безмятежность;
-
возбужденное: энергия, интерес, любопытство;
-
скучное: апатия, безразличие, уныние;
-
творческое: вдохновение, креативность и т.д.
Это не полный список видов настроения, а лишь некоторые примеры. В реальности настроение может быть смешанным, когда человек испытывает несколько эмоций одновременно или переходит от одной эмоции или чувства к другому.
Что такое эмоциональный фон?
Эмоциональный фон человека — это особый вид настроения, характеризующийся низкой интенсивностью, продолжительностью и неясной причинностью. Это то, что вы чувствуете «под кожей», когда не испытываете ярких эмоций и чувств или когда они уже угасли. Это то, что часто определяет ваш общий тон жизни, вашу удовлетворенность или неудовлетворенность собой и окружающим миром.
Эмоциональный фон может быть положительным или отрицательным.
-
Положительный эмоциональный фон — это состояние спокойствия, гармонии, равновесия, уверенности и комфорта.
-
Отрицательный — это состояние напряжения, дисгармонии, дисбаланса, неуверенности и дискомфорта.
Фон может быть и нейтральным, в это время человек не испытывает ни положительных, ни отрицательных эмоций и чувств.
Эмоциональный фон человека формируется под влиянием различных причин, например, биологических ритмов, гормонального баланса, психического здоровья, особенностей личности, социальной среды, культурных ценностей. Он может часто меняться в зависимости от времени суток, времени года, жизненного цикла и других обстоятельств. Фон влияет на ваше восприятие реальности, мышление и память, мотивацию и целеполагание, поведение и общение.
Факторы формирования настроения
Настроение — это не случайное или произвольное явление, а результат работы и взаимодействия множества факторов, которые можно разделить на две группы: внутренние и внешние.
Внутренние факторы обусловлены самим человеком, его биологическими и психологическими особенностями. К ним относятся:
-
Генетические: определяют наследственную предрасположенность к определенным типам настроения или реактивности. Например, некоторые люди имеют более высокий уровень серотонина (гормона счастья) или дофамина (гормона удовольствия) в мозгу, что делает их склонными к позитивному настрою. У других низкий уровень этих гормонов или более высокий уровень кортизола (гормона стресса), что делает их склонными к негативизму и пессимизму.
-
Физиологические: обусловлены физическим состоянием организма человека, его здоровьем и функционированием различных систем. Например, недостаток сна, плохое питание, заболевания, усталость, болезненные ощущения и т.д. могут вызывать негативный настрой. Наоборот, достаточный сон, хорошее питание, здоровье, отдых, приятные физические ощущения и т.д. способны исправить плохое настроение, превратить его в нейтральное.
-
Психологические: обусловлены психикой человека, его личностными чертами, ценностями, установками, убеждениями, эмоциями, чувствами и т.д. Например, оптимистичный человек склонен видеть положительные стороны жизни даже в сложных ситуациях. Самооценка, самоуважение, самоконтроль, самореализация и другие аспекты самосознания также влияют на настроение человека;
Внешние факторы обусловлены окружающей человека средой, его социальными и культурными условиями жизни. К ним относятся:
-
Ситуативные: обусловлены конкретными событиями или обстоятельствами, которые происходят в жизни. Например, успех или неудача, похвала или критика на работе, награда или наказание, радость или горе и т.д. могут вызывать различные колебания эмоций в зависимости от их значимости для человека.
-
Социальные: обусловлены общением человека с другими людьми, его социальным статусом, ролями и отношениями. Например, поддержка или конфликт на работе, дружба или вражда.
-
Культурные: связаны с принадлежностью человека к определенной культуре, ее ценностям, нормам, традициям и обычаям: религия или идеология, праздник или будний день, мода или стиль и т.д.
Итак, настроение — это сложное физическое и психологическое явление, которое зависит от множества факторов. Однако, это не значит, что это нечто неизменное. Напротив, это то, на что вы можете влиять с помощью различных способов.
Почему важно хорошее настроение?
Хорошее настроение — это не только приятное состояние души. Оно имеет множество преимуществ для вашего благополучия:
-
Улучшает здоровье. Хорошее настроение способствует выработке в организме эндорфинов (гормонов радости) и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, снижают стресс, облегчают боли и т.д.
-
Улучшает мышление. Оно способствует активации левого полушария мозга (ответственного за логику, аналитику, решение проблем), которое улучшает память, внимание, концентрацию и т.д.
-
Улучшает поведение. Способствует проявлению позитивных черт характера (таких как доброта, щедрость, честность, ответственность и т.д.), которые улучшают ваши отношения с другими людьми и самими собой.
Хорошее (или хотя бы нейтральное) настроение — это не только желательное, но и необходимое для вашего благополучия состояние. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы находить, поддерживать и улучшать его, используя определенные способы и средства.
Как поднять себе настроение: советы психологов
Если вы хотите поднять себе настроение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов:
-
Проанализируйте причины своего настроения. Попробуйте понять, что его вызвало: какие факторы, эмоции и чувства повлияли на него, как вы их оценили, как вы на них отреагировали. Это поможет вам осознать свой настрой и взять его под контроль.
-
Измените свои мысли. Попробуйте переосмыслить ситуацию, которая вызвала плохое настроение с другой точки зрения: более реалистичной, оптимистичной, гибкой. Это поможет вам изменить свое отношение к ситуации, вслед за этим улучшится и настрой.
-
Измените поведение. Попробуйте сделать что-то, что вызывает у вас положительные эмоции: заняться любимым делом, пообщаться с близкими друзьями, поиграть с ребенком, послушать музыку, посмотреть фильм и т.д. Это поможет вам отвлечься от проблем и поднять себе настроение.
-
Поработайте с телом. Спите достаточно, ешьте правильно, займитесь спортом, сходите на массаж и т.д. Физическая активность будет поможет вам улучшить свое самочувствие и настроение.
-
Если вы находитесь в депрессии, обязательно обратитесь к психологу.
Как узнать больше?
Если вы хотите узнать больше о настроении в психологии, можно обратиться к различным источникам информации: книгам, статьям, видео, подкастам и т.д. А если вы хотите научиться применять на практике свои знания о настроении, использовать их в жизни или в работе с другими людьми, вас заинтересует наша профпереподготовка по психологии.
Наши программы обучения предназначены для тех, кто хочет получить или повысить квалификацию в области психологии. Курсы дадут вам возможность изучить различные аспекты психологии: общую, социальную, клиническую, организационную и т.д., а также получить и развить практические навыки диагностики, консультирования, психотерапии, коучинга.
Обучение проводится дистанционно, с использованием современных технологий: интерактивных лекций, видеоконференций, онлайн-тестов и заданий. Предусмотрено индивидуальное сопровождение куратора и поддержка от опытных преподавателей и наставников. По окончании обучения вы получите документ установленного образца о повышении квалификации. Со всеми условиями можно ознакомиться на нашем сайте.
