Стадии горевания в психологии: как справиться?

Горе — это сложное и многогранное переживание, которое возникает у человека в ответ на потерю чего-то важного и ценного. Это может быть смерть близкого человека, разрыв отношений, утрата работы, здоровья, мечты или иллюзий. Горе — это не одно эмоциональное состояние, а процесс, который включает в себя различные стадии, фазы или этапы. Понимание этих стадий может помочь человеку лучше осознать свои чувства, принять потерю, найти способы справиться с горем и жить дальше.

Что такое стадии горевания?

Стадии горевания — это теоретическая модель, которая описывает типичные реакции человека на потерю. Самая известная модель была предложена швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году. Она выделила 5 стадий проживания утраты: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Она основывала свою модель на наблюдениях за пациентами, страдающими от неизлечимых болезней, но затем распространила ее на любые виды потерь.

Однако нужно помнить, что стадии горевания не являются строгими и жесткими правилами. Они не обязательно проходят последовательно и одинаково у всех людей. Каждый человек переживает утрату по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки. Некоторые могут пропускать этапы или возвращаться к ним несколько раз. Иные могут испытывать другие эмоции помимо тех, которые описаны в модели Кюблер-Росс. Например, вину, страх, облегчение, ностальгию или благодарность.

Цель знания о стадиях горевания не в том, чтобы подгонять себя под какой-то шаблон или сравнивать с другими. Цель в том, чтобы понять, что то, что вы переживаете, является нормальной реакцией на аномальную ситуацию. Вы не одиноки в своем горе, и вы можете получить помощь и поддержку.

Как проходят стадии горевания?

Как уже было сказано, стадии горевания не являются линейными и однозначными. Они скорее представляют собой спектр возможных эмоций и моделей поведения, которые могут меняться ото дня ко дню или даже от часа к часу. Вот краткое описание каждого этапа.

Отрицание

Отрицание — это первая реакция на шокирующую новость о потере. Человек не может поверить в то, что произошло, отказывается принимать реальность. Он может думать: «Это не может быть правдой», «Это ошибка», «Это кошмар, от которого я скоро проснусь». Отрицание — это защитный механизм, который помогает смягчить удар и избежать слишком сильной боли. Однако, если отрицание длится слишком долго, оно может помешать вам перейти к следующим стадиям горя и адаптироваться к новой ситуации. Важно понимать, что на этом этапе вы пытаетесь притупить боль и осознание произошедшего. Это может привести к провалам в памяти, изменению манеры поведения и даже потере вещей. Горевание может быть настолько подавляющим, что вы не можете полностью воспринимать реальность и отрицаете происходящее.

Что можно сделать на этой стадии?

• Признать свое отрицание и понять, что оно временно и служит для вашей защиты.

• Поговорить с кем-то, кому вы доверяете, рассказать о своих чувствах и мыслях. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист.

• Постепенно сталкиваться с реальностью потери. Например, посетить место захоронения, посмотреть на фотографии, прочитать письма или послания от умершего человека, если ситуация связана со смертью близкого.

• Не винить себя или других за то, что произошло. Постараться понять, что вы не могли предотвратить или изменить ситуацию.

Гнев

Гнев — это вторая стадия проживания утраты, которая наступает после того, как человек начинает осознавать свою потерю. Это выражение боли, обиды и бессилия. Вы можете злиться на себя, на умершего или ушедшего человека, на других людей, на Бога или на весь мир. Можете думать: «Почему это случилось со мной?», «Почему он меня покинул?», «Почему никто мне не помогает?», «Почему жизнь так несправедлива?». Гнев — это естественная эмоция, которая помогает выразить свою боль и не подавлять ее. Однако, если гнев становится слишком интенсивным или деструктивным, он может нанести вред.

Особенностью этого этапа является то, что он может длиться на протяжении долгого периода времени. Горюющий человек может погрузиться в эти эмоции и находиться в состоянии постоянного гнева и самообвинений. Это может стать опасным для его психического здоровья и отношений с окружающими.

Что можно сделать на этой стадии?

• Признать свой гнев и понять, что он является частью процесса горевания.

• Найти безопасные и здоровые способы выражения гнева. Например, плакать, кричать в подушку, бить по груше для бокса, заниматься спортом или другой физической активностью.

• Стараться не направлять свой гнев на других людей или на себя. Не обвинять, не оскорблять, не угрожать и не причинять вреда кому-либо.

• Поискать поддержку у тех, кто может понять и принять ваш гнев. Это могут быть другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты.

• Простить себя и других за то, что произошло. Понять, что гнев — это не знак слабости или недостатка любви.

Прохождение этапа гнева и вины поможет вам осознать свои эмоции, принять ситуацию и перейти к следующему этапу горевания.

Торг

Торг — это третья стадия, которая может наступить после того, как человек осознает необратимость своей потери. Это попытка вернуть то, что было утрачено, или изменить ситуацию в свою пользу. Вас могут посещать следующие мысли: «Если бы я сделал то-то и то-то, то он бы не умер», «Если бы я был лучше, то он бы не ушел», «Если бы я мог вернуть время назад, то я бы все исправил». Торг — это выражение надежды и желания избежать боли. Однако, если торг становится слишком обсессивным или иррациональным, он может помешать вам принять реальность и двигаться дальше.

Что можно сделать на этой стадии?

• Осознать, что торг является частью процесса горевания.

• Понять, что вы не виноваты в том, что произошло, что вы не могли проконтролировать или предсказать все обстоятельства.

• Сосредоточиться на том, что вы можете сделать в настоящем и будущем, а не на том, что вы могли бы сделать в прошлом. Например, вы можете посвятить свое время и энергию тому, что вам нравится делать, чему вы хотите научиться или как вы можете помочь другим людям.

• Постараться найти смысл и цель в своей жизни после потери. Почтите память умершего человека, продолжая его дело, живя в соответствии с его ценностями или передавая его наследие другим поколениям.

Депрессия

Депрессия — это четвертая стадия проживания утраты, наступающая после того, как вы осознаете подлинную глубину своей потери. Это состояние глубокой печали, отчаяния и безнадежности. Вы думаете: «Мне все равно, что будет дальше», «Я никогда не смогу быть счастливым», «Я никому не нужен», «Я хочу умереть». Депрессия — это признак того, что вы начинаете осознавать реальность потери и отпускать то, что было утрачено. Однако, если депрессия становится слишком длительной или тяжелой, она может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья.

Что можно сделать на этой стадии?

• Не стыдиться или винить себя за свою печаль. Понять, что это нормально и естественно чувствовать грусть после потери.

• Поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Соблюдать режим сна и питания, избегать алкоголя и наркотиков, заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие.

• Искать поддержку у тех, кто может понять и утешить вас. Это могут быть друзья, родственники, психологи или другие специалисты. Не изолируйте себя от других людей и не скрывайте свои чувства.

• По возможности избегать принятия важных решений или изменений в жизни, пока вы находитесь в состоянии депрессии. Подождите, пока не почувствуете себя лучше и более уверенно.

Депрессия является одной из наиболее сложных и тяжелых стадий. На этом этапе вы можете ощущать потерю смысла жизни, глубокую печаль и отчаяние. Возможны также такие симптомы, как потеря аппетита, бессонница, апатия и снижение энергии. Вы можете испытывать чувство отчужденности и отрешенности от окружающего мира. Депрессия может быть очень интенсивной и продолжаться в течение длительного времени. Однако важно помнить, что этот этап является нормальной реакцией на потерю, и проникнуться им необходимо для процесса исцеления. В этот период особенно важны поддержка и понимание близких людей и профессионалов, чтобы помочь горюющему справиться с эмоциональной болью и найти путь к здоровому восстановлению.

Принятие

Принятие — это пятая и последняя стадия, наступающая после того, как человек пройдет через все предыдущие стадии. Это не радость или счастье, а спокойствие и мир. На этом этапе становится ясно, что изменить прошлое невозможно, и единственное, что остается — это принять ситуацию и начать двигаться вперед. Вы начнете думать: «Я принимаю то, что произошло», «Я готов жить дальше», «Я благодарен за то, что у меня есть». Это признак того, что вы адаптировались к новой ситуации и нашли новые смысл и цель в жизни. Однако это не означает, что вы забыли или перестали любить то, что было утрачено. Это означает, что вы научились жить с потерей и сохранили связь с умершим или ушедшим человеком в своем сердце и памяти. Ведь потеря — это не конец, а начало нового пути. Даже если близкий человек или что-то важное ушло из вашей жизни, это не значит, что все кончено. Постепенно вы начинаете осознавать, что все еще можете найти счастье и радость в жизни, даже после такой тяжелой потери.

Что можно сделать на этой стадии?

• Отпустить свою боль и гнев. Понять, что вы не предали и не заменили то, что было утрачено.

• Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Наслаждаться каждым моментом и каждым человеком.

• Делиться опытом и мудростью с другими людьми, которые переживают утрату. Помогать им справиться со своей потерей и найти новую надежду.

• Отдавать дань уважения и любви умершему или ушедшему человеку. Например, вы можете посещать его могилу, создавать ритуалы или традиции в его честь, хранить его вещи или подарки, писать ему письма или дневники.

Чем отличается патологическое горевание от нормального?

Горе — это естественная и здоровая реакция на потерю кого-то или чего-то важного и ценного. Оно помогает принять потерю, выразить свою боль, отпустить свою привязанность и найти новый смысл и цель в жизни. Это индивидуальный и уникальный опыт для каждого человека.

Однако иногда горевание может стать патологическим, то есть нарушающим нормальную динамику и функцию горевания. Патологическое горевание характеризуется следующими признаками:

• продолжительность горя более шести месяцев после потери;

• интенсивность переживаний не уменьшается со временем или даже усиливается;

• симптомы мешают нормальному функционированию в повседневной жизни, работе, учебе, общению с семьей и друзьями, занятию хобби и т.д.;

• симптомы превышают ожидаемые или социально приемлемые для данной культуры или ситуации;

• переживания включают патологические реакции: суицидальные мысли или попытки, психотические симптомы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, соматические расстройства и т.д.

Патологическое горевание может возникать по разным причинам:

• неожиданность потери;

• потеря при насильственных обстоятельствах;

• незавершенность отношений или неудовлетворенность отношениями с умершим человеком;

• низкая самооценка, зависимость от умершего человека;

• отсутствие или недостаток поддержки со стороны партнера, близких, друзей;

• наличие других стрессовых факторов или психических расстройств.

Патологическое горевание требует специализированной помощи и лечения. В зависимости от типа и тяжести могут применяться разные методы терапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия — коррекция негативных мыслей и поведения, связанных с потерей.

• Психодинамическая терапия — выявление и разрешение неосознанных конфликтов и переносов.

• Гуманистическая терапия — развитие самосознания, самопринятия и самореализации после потери.

• Системная терапия — восстановление и улучшение семейных и социальных связей, пострадавших или нарушенных в связи с утратой.

В тяжелых случаях применяется медикаментозная терапия, направленная на снятие психических и соматических симптомов.

Патологическое горевание — это серьезное состояние, которое может нанести вред не только человеку, переживающему потерю, но и его окружению. Поэтому важно своевременно обратиться за помощью к специалистам, которые могут оказать квалифицированную помощь и назначить лечение.

Как справиться с горем?

Горе — это индивидуальный и уникальный процесс для каждого человека. Нет правильного или неправильного способа переживать его. Нет определенного времени или порядка прохождения стадий проживания утраты. Нет гарантии того, что тоска когда-то закончится или полностью исчезнет. Это не болезнь, которую нужно вылечить, а опыт, который нужно прожить.

Однако есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам справиться и облегчить свои страдания:

• Принять свое горе. Не отрицать, не подавлять, не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Дать себе разрешение на то, чтобы грустить, плакать, злиться или испытывать любые другие эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания. Не сравнивать себя с другими людьми и не ожидать, что вы будете чувствовать или делать то же самое, что они. Уважать свой индивидуальный и уникальный опыт горевания.

• Выражать свои чувства. Не держать в себе боль и одиночество. Найти способы выражения горя через слова или действия. Например, вы можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о потере и своих чувствах. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист. Вы также можете написать письмо, дневник, стихотворение или эссе о своих эмоциях. Вы можете создать альбом, коллаж, рисунок или другое творческое произведение, которое отражает вашу потерю и память о ней.

• Получать поддержку. Не изолироваться от других людей и не страдать в одиночестве. Понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые могут вам помочь и поддержать вас. Поискать контакт с теми, кто может понять, утешить и помочь вам в вашем горевании. Это могут быть друзья, родственники, другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты. Не стесняться просить о помощи и выражать свои потребности и желания.

• Заботиться о себе. Не забывать о своем физическом и психическом здоровье. Понять, что горевание может оказывать негативное влияние на ваш организм и разум. Поддерживать свой иммунитет и энергию. Соблюдать режим сна и питания. Избегать алкоголя и наркотиков. Заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление. Отдыхать и развлекаться.

• Жить дальше. Не терять надежду и веру в себя и в жизнь. Понять, что тяжелый период не является концом вашей жизни. Найти новый смысл и цель в жизни после потери. Открыться для новых возможностей и перспектив. Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Делиться опытом и мудростью с другими людьми.

Горевание — это трудный и долгий процесс, который требует много сил и терпения. Но это также процесс, который может помочь вам расти и развиваться как личность. Горевание — это не только страдание, но и любовь, не только прошлое, но и будущее, не только потеря, но и приобретение.

Как узнать больше?

Если вы заинтересовались психологией проживания горя и хотите узнать больше, вы можете воспользоваться возможностью дистанционного обучения. Учиться психологии дистанционно — это удобный и доступный способ получить знания и навыки в этой области, не выходя из дома или офиса. Вы можете выбрать любую программу обучения, которая соответствует вашим интересам, целям и уровню подготовки.

Дистанционное обучение психологии в НАДПО имеет много преимуществ:

• Вы экономите время и деньги на поездки и проживание. Вы можете учиться в любом месте, где есть доступ к интернету.

• Вы самостоятельно планируете свой график обучения, можете учиться в своем темпе и возвращаться к уже пройденным урокам. Все материалы остаются у вас навсегда.

• Вы получаете качественное образование от опытных и квалифицированных преподавателей. Вы можете задавать вопросы, получать обратную связь и консультации.

• Вы имеете доступ к современным образовательным ресурсам. В вашем распоряжении видеолекции, тесты, кейсы и другие материалы.

• Вы получаете официальный документ об образовании, подтверждающий вашу квалификацию в психологической области.

Дистанционное обучение в НАДПО — это отличная возможность для тех, кто хочет расширить свои знания и навыки в интересной и востребованной сфере.