Почему нет новогоднего настроения, как его вернуть и нужно ли это делать

К концу декабря вокруг будто включается режим ожидания чуда: огни в витринах, корпоративы, подарки, шутки про оливье. На этом фоне отсутствие радости особенно заметно: «У всех праздник, а у меня нет новогоднего настроения. Что со мной не так?»

На самом деле с вами, скорее всего, всё в порядке. Психика живёт не по календарю: если год был тяжёлым, например, вы пережили потерю, сменили работу или недавно болели, то организму может быть не до праздника. И прежде чем искать ответ на вопрос «Как создать новогоднее настроение, если его нет?», полезно искренне ответить себе: а в каком я сейчас состоянии и чего мне на самом деле хочется?

PROстарт в профессии психолога

Бесплатно отдаем комплект полезных материалов для будущих и начинающих психологов. Поможем выбрать специализацию, подготовиться к консультациям и быстро набрать клиентскую базу.

Начните карьеру с правильных шагов

Забрать

Почему нет новогоднего настроения

Когда вокруг уже давно начались приготовления к Новому году, отсутствие ожидания праздника может пугать и вызывать чувство вины. Это состояние может возникнуть из-за разных причин — рассмотрим основные.

Усталость и выгорание к концу года

Накопившаяся усталость. Если вы месяцами жили в режиме «надо потерпеть ещё немного, а там — Новый год», то к декабрю организм может выключить опцию «ликование» и включить опцию «выжить и отдохнуть».

Эмоциональное выгорание. Если долгое время вы работали на пределе, совмещали несколько ролей, справлялись с кризисами, то отсутствие радости может быть следствием истощения организма.

Может быть интересно

Что такое эмоциональное выгорание и как помочь справиться?

Когда привычные задачи вызывают раздражение, хочется все бросить, и даже отдых не приносит облегчения — это может быть не просто усталость. Возможно, вы столкнулись с тем, что в психологии называется синдромом эмоционального выгорания (СЭВ).

Смена ритма. В декабре часто растёт нагрузка: дедлайны, отчёты, подготовка к праздникам, подарки, поездки. Парадоксально, но именно подготовка к отдыху может стать ещё одним стрессом и усилить ощущение пустоты. Это не потому, что вы «не умеете радоваться», а потому что психике сейчас нужнее безопасность и восстановление, чем яркие эмоции.

Несбывшиеся ожидания и итоги года

Ощущение провала. Конец года традиционно связан с подведением итогов. Многие люди невольно сравнивают: каким представляли себе год и каким он оказался. Иногда результаты не радуют. Если значимые цели не реализовались, например, не удалось сменить работу или переехать в другой город, то Новый год может восприниматься не как праздник, а как напоминание о том, что «опять не получилось».

Боль от потерь. Болезни, расставания, потеря близких, финансовые трудности — всё это не исчезает только потому, что на календаре декабрь. Проживание утраты требует времени — важно дать себе его и не требовать радости «по расписанию».

Социальное давление

Ощущение несоответствия. Общество как будто транслирует установку: «Новый год — это обязательно весело, шумно, семейно и очень радостно». Поэтому если в душе у человека тихо, одиноко, тревожно или просто спокойно (обычный день), то может казаться, что с ним что‑то не так. Что он не соответствует общему радостному настроению.

Обесценивание своих потребностей. Желание встретить праздник тихо, ограничить круг людей, не участвовать в шумных мероприятиях может восприниматься как «каприз» или «антисоциальность», хотя на самом деле это способ позаботиться о себе. Важно не только искать способы поддержать себя, но и разрешить себе не соответствовать чужим ожиданиям. Новый год — это всего лишь точка на календаре, которую вы вправе отметить по‑своему.

Что делать, если нет новогоднего настроения: шаги к себе

Когда вокруг все говорят о празднике, а в душе пусто — легко начать давить на себя: «нужно срочно исправить это состояние». Но с чувствами плохо работает способ «соберись и радуйся». Гораздо бережнее не заставлять, а поддержать себя и прислушаться к своим чувствам.

Ощущение праздника — субъективное понятие, для каждого человека значит что-то своего. И каждый вариант нормальный. Посмотрим, как можно поддержать себя и найти личные опоры в этот день.

Шаг 1. Признать своё состояние

Важно честно сказать себе: «Сейчас у меня нет новогоднего настроения, и на это есть причины». Такое признание снижает внутреннее напряжение и чувство вины. 

Шаг 2. Определить комфортный масштаб праздника

Новый год необязательно проводить в шумной компании или людном месте. Вы можете:

• выбрать спокойный вариант празднования — заказать любимую еду, укутаться в тёплый плед и посмотреть фильм;

• встретить Новый год в узком кругу важных для вас людей;

• устроить личный ритуал — прогуляться, принять ванну, написать поддерживающее письмо себе.

Шаг 3. Выбрать 1–2 значимых символа 

Чтобы создать ощущение праздника, не обязательно полностью следовать привычному сценарию. Достаточно нескольких деталей:

• повесить одну гирлянду или зажечь свечу;

• приготовить одно особенное блюдо или напиток;

• включить фильм или плейлист, который ассоциируется с тёплыми воспоминаниями.

Важно не количество атрибутов праздника, а то, насколько они откликаются лично вам.

Шаг 4. Добавить смысл

Иногда нет новогоднего настроения просто потому, что всё кажется «для галочки»: елка, гирлянды, стол — а внутри пусто. В таких случаях помогает осознание смысла: что для вас вообще значит этот праздник. Для этого можно, например:

• написать себе короткое письмо о прошедшем годе и о том, чего вы хотите от следующего;

• выбрать 2–3 вещи, за которые вы можете поблагодарить себя в этом году;

• сделать маленькое доброе дело для кого‑то — позвонить, поддержать, помочь, отправить тёплое сообщение.

А что, если настроение так и не придёт?

Бывает, что человек пробует разные способы поднять себе настроение, а внутри по‑прежнему тихо, грустно или нейтрально. Это значит, что нужно дать себе еще времени на восстановление.

Необязательно испытывать восторг 31 декабря. Вы можете просто спокойно проводить год. Попробуйте заменить установку «я должен радоваться» на вопрос: «Что мне сейчас поможет?».

• Как я могу сделать этот вечер чуть более спокойным и тёплым для себя?

• Хочу ли я тишины или, наоборот, разговора с близким человеком?

• От чего я могу отказаться, чтобы сохранить силы?

• Что может помочь мне наполниться силами?

Если же чувство пустоты внутри и отсутствие интереса к жизни сохраняются неделями и мешают повседневным делам, то это повод обратиться за помощью к психологу. Потому что это может быть проявлением выгорания или депрессии. В таком случае важнее не то, как создать новогоднее настроение, если его нет, а как позаботиться о своём состоянии в целом.

Новый год как возможность быть бережнее к себе

Новый год может быть неярким и неидеальным. Его можно использовать как точку для рефлексии: оглянуться на прожитые месяцы, признать свою усталость, отметить свои маленькие шаги к целям и выбрать, как хотите заботиться о себе дальше. Например: чуть больше отдыхать, делегировать рабочие и семейные обязанности, научиться лучше понимать свои чувства и говорить «нет» тому, что вам не подходит.

Научиться бережнее относиться к себе помогает психология. Если вы хотите углубить контакт с собой и другими людьми, почувствовать больше опоры и еще устойчивее переносить трудные ситуации — рекомендуем присмотреться к программам по психологии от НАДПО. Возможно, это станет не только шагом навстречу себе, но и  дорогой в новую профессию.

Может быть интересно

С чего начать изучение психологии: для себя и для работы

В конце 2024 года в три раза больше человек интересовались курсами по саморазвитию и психологии, чем по IT (источник: Сравни.ру). Возросший интерес к психологии можно связать с увеличившимся уровнем тревоги в обществе: с 2020 года люди пытаются стать стрессоустойчивее, стабильнее и гибче. Забота о ментальном здоровье стала всеобщим приоритетом. В статье рассказали, с чего начать изучение психологии самостоятельно с нуля, чтобы не потратить время, силы и деньги впустую.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли не чувствовать новогоднего настроения?

Да, это нормально. Настроение не привязано к дате в календаре. Если год был сложным или вы устали, то отсутствие восторга — естественная реакция на происходящие события.

Что делать, если мне стыдно, что я не радуюсь?

Стыд обычно появляется из-за сравнения с другими: «Они радуются, а я нет». Можно напомнить себе: вы не обязаны чувствовать то же, что большинство. Попробуйте заменить «со мной что‑то не так» на «я по‑своему проживаю этот период, и это нормально».

Стоит ли заставлять себя праздновать ради близких?

Иногда мы идём на компромиссы ради важных людей — это часть отношений. Но есть разница между «я чуть‑чуть выхожу из зоны комфорта» и «я переступаю через себя». Постарайтесь найти середину: минимальный формат участия, который посилен вам и при этом поддерживает близких.

Что сказать родным, если я не хочу шумного праздника?

Можно сказать прямо, но мягко: «Я вас очень люблю, но сейчас мне тяжело, поэтому хочу встретить Новый год спокойнее. Я загляну к вам на какое‑то время или присоединюсь к части праздника, а дальше побуду в тишине». Чем спокойнее и честнее вы говорите, тем больше шансов, что вас услышат.

А если близкие обижаются на мой выбор?

Их чувства тоже имеют право быть, но это не значит, что вы обязаны идти на уступки. Можно признать эмоции близких и всё равно оставаться при своём решении.

Что, если я вообще хочу «отменить» Новый год для себя?

Так тоже можно. Иногда самый бережный вариант — сделать 31 декабря обычным тихим вечером: без ожиданий, без итогов года, просто с тем, что вам сейчас посильно и безопасно.