Гипноз — что это такое и как его используют в психотерапии

Как вы представляете сеанс гипноза? Скорее всего, вспоминаете о часах на длинной цепочке, которые раскачиваются в руках гипнотизёра туда-сюда. Слышите его властную команду: «Спать!», а затем думаете о людях, которые сразу после этого неосознанно отвечают на вопросы, гавкают и падают по одной команде специалиста. Давайте разберём, что из этого правда, кто такой гипнотерапевт и как на самом деле работает гипноз.

Что такое гипноз

Представьте: вы сидите в уютном кресле, звучит спокойный голос терапевта, а ваше сознание мягко скользит по волнам внутренних образов. Это не сон, где реальность растворяется, а скорее сфокусированное бодрствование. В это время весь внешний шум отступает, и на первый план выходит подсознание — гигантская библиотека воспоминаний, эмоций и инстинктов.

Во время гипноза внимание человека фокусируется на внутренних переживаниях, а восприятие раздражителей снижается. Вопреки распространённым мифам, гипнотерапия — это не сон и не потеря контроля. Напротив, гипноз — это глубокое погружение в себя, во время которого клиент остаётся в контакте с гипнотерапевтом и способен реагировать на его слова.

В психологии с помощью транса терапевты проникают в подсознание клиента — ту часть психики, где хранятся подавленные воспоминания, эмоции и установки. С помощью гипнотерапии специалисты помогают клиентам находить корни проблем и менять деструктивные шаблоны поведения. Например, женщина с сильнейшей арахнофобией в безопасной обстановке может «пережить» свою неприятную детскую встречу с пауком, которая оставила ей многолетнюю травму, и избавиться от страха. Эту панику специалист может заменить на осторожное любопытство или нейтральное отношение.

Кстати, «гипноз» — это не совсем медицинское слово. Специалисты используют термины «медицинский гипноз» или «гипнотерапия».

Людей, которые занимаются гипнозом, тоже называют по-разному.

• Кто такой гипнолог и что он делает? Гипнолог — это специалист, который владеет техниками гипноза, но не всегда имеет медицинское образование.

• Кто такой гипнотерапевт? Гипнотерапевт — это психолог или врач, использующий гипноз в лечебных целях.

• А вот гипнотизёр — это, скорее, народное название специалиста, который владеет техниками гипноза.

Как гипноз пришёл в медицину

Люди погружали себя в транс ещё с древности, когда совершали религиозные обряды. Различные песнопения, медитации, многократные повторения молитв — всё это тоже своего рода транс, который помогает отрешиться от лишних раздражителей, сфокусироваться на себе и «высших силах». В основе гипноза лежат примерно те же принципы.

К знакомому нам виду гипноз стал приходить с XVIII века. Тогда австрийский врач Франц Антон Месмер придумал концепцию «животного магнетизма». Он полагал, что болезни возникают из-за нарушения потоков энергии в теле. Именно он начал те самые публичные сеансы гипноза, вы наверняка видели нечто подобное: гипнотизёр вызывает на сцену группу людей и с помощью нескольких движений и слов заставляет тех безудержно смеяться, плакать, подёргиваться всем телом или изображать из себя животных.

Учёные долгое время изучали «животный магнетизм» и пришли к выводу, что эта концепция не доказана. Зато оказалось, что работает великая сила психического внушения. Её-то и стали впоследствии использовать в гипнотерапии.

В итоге гипноз стал методом психотерапии в конце XIX — начале XX века, и даже ВОЗ признал его вспомогательным методом лечения.

Гипноз и сон — в чём разница?

Многим кажется, что гипноз — это сон. И там, и там у человека — закрытые глаза, расслабленное тело. И правда похоже. Но на этом сходства заканчиваются. Во сне сознание человека почти отключено, а в гипнозе, наоборот, через голос терапевта пациент сохраняет связь с реальностью и может выйти из транса в любой момент.

Научные исследования показывают, что в состоянии гипноза психологическая активность мозга напоминает бодрствование, но с повышенной концентрацией на внутренних образах. Например, пациент под гипнозом может чётко представить себя на пляже и даже ощутить тепло солнца, хотя физически находится в кабинете.

Мифы о гипнозе

Киноиндустрия и простые человеческие страхи породили огромное количество мифов о том, что такое гипнотерапия. Вот самые популярные из них.

1. Человеку под гипнозом можно внушить что угодно!

   На самом деле гипнотерапевт не может заставить человека делать то, что противоречит его ценностям. Клиент всегда сохраняет контроль и сам выбирает, на какие действия соглашаться, а на какие — нет. Он в любой момент может «очнуться» и прервать сеанс.

   Так что можете быть спокойны: после сеанса гипнотерапии вы не пойдёте грабить банк, вредить людям или брать кредит, если сами того не захотите. Задача гипнотерапии — помочь вам разобраться в себе и заменить вредные паттерны поведения на более лёгкие, а не действовать против вашей воли.

2. Гипноз работает только на наивных и глупых людях!

   Это тоже не так. Гипнотерапевты используют термин «гипнотизируемость» или «гипнабельность» — это психотерапевтическая способность человека испытывать изменения в физиологии, ощущениях, эмоциях, мыслях или поведении во время гипноза.

   На самом деле эффективность гипнотерапии зависит не от ума и доверчивости человека, а от совершенно разных факторов: например, способности расслабиться, сконцентрироваться на ощущениях и воспоминаниях, отрешиться от внешнего мира, чётко следовать инструкции специалиста и так далее.

3. Гипнозом можно вылечить всё!

   Гипноз — это вспомогательный инструмент. Он не заменит антибиотики и не вылечит рак, зато поможет справиться с тревогой и фобиями или избавиться от вредных привычек.

Виды гипноза

Гипноз — это дверь в подсознание, а вот открыть её можно разными ключами. Вот самые интересные виды:

1. Классический гипноз

   Как работает: гипнотизёр здесь — главный. Он даёт прямые команды, а вы погружаетесь в транс.

   Пример: «Ваши веки тяжелеют… Вы чувствуете, как расслабляетесь…» — так на сеансе помогают бросить курить или преодолеть страх перед полётами.

2. Эриксоновский гипноз

   Как работает: специалист использует мягкие истории и метафоры, а не приказы. Подходит даже для скептиков.

   Пример: «Представьте, что вы идёте по тропинке в лесу… С каждым шагом тревога растворяется…» — так терапевт помогает справиться со стрессом.

3. Регрессивный гипноз

   Как работает: гипнотерапевт возвращает вас в прошлое, чтобы найти корень проблемы.

   Пример: человек боится воды, а гипноз выявляет забытую детскую ситуацию, когда он чуть не утонул. Так прорабатывается страх.

4. Самогипноз

   Как работает: вы сами себе гипнотизёр.

   Пример: перед сном вы повторяете: «Я спокоен и уверен в себе», а через неделю замечаете, что и правда меньше волнуетесь на совещаниях.

5. Цыганский гипноз

   Ещё в народе ходит миф о том, что существует «цыганский гипноз».

   Как он работает: мошенники вызывают яркие эмоции и отвлекают внимание.

   Пример: прохожая хватает вашу руку и кричит: «Вижу проклятие!». Пока вы находитесь в шоке, её подруга вытаскивает ваш кошелёк. Это как раз не гипноз, а умелая ловкость рук.

Напомним: гипноз — не магия, а работа с фокусом внимания. Даже когда вы «выдаете из жизни», пока задумываетесь о чём-то во время долгой поездки на автобусе — это тоже лёгкий самогипноз.

Техники и приёмы гипноза

Вот основные приёмы, которые используют специалисты.

1. Фиксация взгляда. Клиент сосредотачивается на блестящем предмете, что помогает отвлечь сознание. Например, в фильмах для этого часто используют часы на цепочке.

2. Прогрессивная релаксация. Постепенное расслабление мышц от кончиков пальцев до головы.

3. Диссоциация. «Отделение» от негативных эмоций. Например, на сеансе специалист может предложить клиенту: «Представьте, что ваш страх — это шар, который уплывает в небо».

Если хотите освоить больше методик и научиться правильно применять их, приходите на курс «Техники гипноза в психологическом консультировании».‎ В программу входит:

• практика в группах с поддержкой опытных экспертов;

• бесплатный доступ к библиотеке вебинаров, ЛитРес и Библиоклуб;

• диплом, соответствующий государственным требованиям;

• карьерные консультации для развития вашей частной практики.

Когда прибегают к гипнозу?

Гипнотерапию применяют при:

• тревожных расстройствах;

• фобиях (страх высоты, публичных выступлений);

• посттравматическом стрессе;

• хронической боли;

• подготовке к операциям (снижение стресса).

Где применяется гипноз?

Гипноз — это не только развлекательные шоу или элементы фильмов. Это особое состояние сознания, которое используют в разных ситуациях.

В психотерапии

Лечебный гипноз используют для пациентов с депрессией, паническими атаками и пищевыми расстройствами. Например, клиенту с анорексией помогают восстановить здоровый образ тела через позитивные внушения.

В медицине

Иногда к гипнозу прибегают, чтобы обезболить роды или стоматологические процедуры, а также чтобы легче проходить реабилитацию и лечение.

Помогает ли гипноз от вредных привычек?

Гипноз действительно помогает от вредных привычек, он выявляет подсознательные триггеры и заменяет деструктивные паттерны на новые. Например:

• Курение. В трансе человек видит себя старым и хриплым, ассоциирует тело с прокуренным диваном. В итоге у него появляется отвращение к сигаретам.

• Переедание. Девушка «примеряет» в гипнозе тело своей мечты и начинает выбирать более полезную пищу, а активный образ жизни даётся ей легче.

• Алкоголизм. Алкоголик под гипнозом слышит голос своей дочери: «Папа, ты обещал…». Каждый раз при употреблении алкоголя он вспоминает тот же голос, который давит ему на совесть.

Гипноз для улучшения производительности или достижения целей

Спортсмены используют самогипноз для концентрации, а бизнесмены — для преодоления страха перед переговорами. Техники гипнотерапии можно использовать и для учёбы, и для концентрации на важных делах.

Преимущества и недостатки гипноза

Плюсы гипнотерапии:

• безопасность (нет побочных эффектов);

• работа с глубинными установками.

Минусы:

• не подходит при психозах или паранойе;

• требует времени: иногда нужны десятки сеансов.

Кому гипноз противопоказан?

Гипноз противопоказан людям с шизофренией или биполярным расстройством, а также при эпилепсии, поскольку транс может спровоцировать приступ. Кроме того, в гипнотерапии нет смысла, если клиент враждебно настроен к специалисту и не готов ему довериться.

Как проходит сеанс гипнотерапии?

Приём у гипнотерапевта состоит из трёх этапов:

1. Беседа. Терапевт выясняет запрос клиента.

2. Введение в транс. Клиент расслабляется через дыхание или визуализацию.

3. Работа с проблемой. Специалист использует внушение или диалог в состоянии транса, помогает справиться с психологической проблемой.

Что ощущает человек под гипнозом?

В неглубоком трансе люди чувствуют лёгкость в голове, но тяжесть в теле, отрешённость, спокойствие.

На среднем уровне транса клиенты, наоборот, ощущают лёгкость в теле, иногда чувствуют, что взмывают в воздух или проваливаются вглубь себя.

Глубокий транс — это когда пациент абсолютно уверен, что находится в другом месте, а не в кабинете гипнотерапевта. На этом уровне он может что-то делать или говорить неосознанно.

Сколько должна продолжаться гипнотерапия?

Нельзя излечиться за один сеанс. Клиенту нужно пройти от пяти до 20 сеансов в зависимости от сложности проблемы.

Как выбрать гипнотерапевта?

• Желательно выбрать квалифицированного врача или психолога. Проверьте образование специалиста.

• Изучите отзывы.

• Убедитесь, что специалист следует этическим нормам: не вредит клиентам, соблюдает личное пространство и так далее.

• Вам должно быть комфортно со специалистом, вы готовы ему доверять.

Как гипноз влияет на мозг: современные научные исследования

В 2016 году учёные из Стэнфордского университета с помощью МРТ просканировали мозг загипнотизированных людей и обнаружили, что под гипнозом люди меньше беспокоятся и слабее чувствуют боль. Кроме того, они выяснили, что под гипнозом мозг лучше контролирует организм. Также исследователи подтвердили, что гипноз эффективен для изменения привычек: мозг временно «отключает» критическое мышление и открывается новым установкам.

Хотя гипноз иногда и выглядит нереалистично, это всё-таки эффективный метод терапии, который подтвердили многочисленные исследования.