Что такое психосоматика

Представьте: вы нервничаете перед собеседованием, и вдруг начинает болеть живот. Или ссоритесь с близким человеком — и мучает головная боль. Это примеры того, как наши переживания превращаются в реальные симптомы. Такое явление называется психосоматика. Что это? Как проявляется? Лечится ли? Рассказываем в статье.

Определение психосоматики

Психосоматика — это связь между эмоциями и физическим состоянием. Проще говоря, когда наши переживания, стресс или тревога вызывают настоящие проблемы со здоровьем. Важно понимать, что эти симптомы не выдуманные. Они такие же реальные, как кашель, насморк и боль в горле во время простуды. Разница только в причине: тело реагирует не на вирус, а на наши эмоции и мысли.

История психосоматики и её развитие

Древние целители придерживались холистического подхода к лечению, уделяя внимание не только физическим симптомам, но и душевному состоянию пациента. Особенно интересен опыт древнекитайской медицины, где существовала теория о прямой связи определённых эмоций (раздражительность, покраснение лица, беспокойство) с конкретными органами тела. Как считали лекари того времени, всё это приводило к застою ци — жизненной энергии. 

Современный этап развития психосоматики начался в XIX веке, когда в 1818 году немецкий врач Иоганн Христиан Август Хайнрот впервые ввёл в научный оборот термин «психосоматика». Значительный вклад в развитие этого направления внёс Зигмунд Фрейд, разработавший теорию, как подавленные эмоции и неразрешённые психологические конфликты могут проявляться через физические симптомы и заболевания.

Настоящий научный прорыв в области психосоматики произошёл в 1930-х годах. Тогда были проведены первые исследования, показавшие связь между стрессовыми состояниями и развитием различных заболеваний. Это заложило фундамент для дальнейшего развития психосоматической медицины. В настоящее время психосоматика признана полноценным направлением в медицине, объединяющим достижения психологии и традиционной медицины. 

Причины психосоматических расстройств

Существует несколько факторов, приводящих к подобным нарушениям:

• Хронический стресс. Как работает психосоматика в этом случае? Смотрите, когда мы постоянно нервничаем, организм всегда находится в режиме «боевой готовности». К примеру, менеджер Руслан боится не успеть сдать проект в срок, постоянные переживания вызывают у него головные боли и бессонницу.

• Подавленные эмоции. Когда мы не выражаем свои чувства, они никуда не исчезают. Так, человек, который «глотает обиды», может получить проблемы с желудком.

• Внутренние конфликты. Это про то, когда мы разрываемся между «хочу» и «должен». Пример: Аня ненавидит свою работу секретарём, но боится уйти — у неё появляются частые простуды как способ избежать похода в офис.

• Травматический опыт. События, которые сильно потрясли нас, могут отразиться на здоровье. К примеру, после автоаварии Наташа начинает испытывать головокружения при одной мысли о поездке в машине. Это существенно сказывается на её качестве жизни.

• Выученные реакции. Иногда мы неосознанно копируем реакции близких на стресс. Так, если мать всегда реагировала на волнения болью в животе, ребёнок способен перенять такую же реакцию.

В каждом случае организм пытается сказать о проблеме, которую мы не решаем на эмоциональном уровне. Это как система сигнализации: когда что-то идёт не так в душе, тело подаёт сигналы через боль или недомогание.

Симптомы психосоматических заболеваний

Психосоматика болезней может затрагивать разные системы организма. Вот главные симптомы, которые часто имеют такую природу:

Может быть интересно

Кинезотерапия – методы и средства

Движение — фундамент здоровой жизни. Когда мы двигаемся мало, наш организм начинает сбоить: замедляется обмен веществ, слабеют мышцы, суставы теряют гибкость. У нас есть и хорошая новость: даже после долгого периода малоподвижности можно восстановиться. Отличным помощником в этом становится кинезиотерапия. Давайте узнаем, что это за волшебная методика, как она работает и в каких случаях может быть полезна.

Патогенез и механизмы возникновения психосоматических расстройств 

Как эмоции превращаются в физические симптомы? Объясняем простыми словами:

Классификация психосоматических заболеваний

Современная медицина выделяет несколько основных типов таких отклонений, и каждый из них требует своего подхода к лечению:

• Истинные психосоматические заболевания. Здесь именно наши переживания, стрессы и эмоции становятся главной причиной физических проблем. Например, из-за постоянного нервного напряжения может развиться язва желудка или повыситься давление. К этой же группе относятся бронхиальная астма и кожные проблемы вроде нейродермита. Такие заболевания называют психосоматозы. 

• Соматопсихические заболевания. В этом случае сначала появляется физическая болезнь, а уже потом она влияет на психическое состояние. Например, у человека с больным сердцем может развиться тревожное расстройство, а при онкологии часто возникает депрессия.

Отдельно врачи рассматривают заболевания по тому, какие органы они затрагивают:

• Сердечно-сосудистая система — может быть как серьёзная ишемическая болезнь сердца, так и нарушения работы сосудов. 

• Желудок и кишечник — появляются язвы, нарушается пищеварение. 

• Проблемы дыханием — человека может беспокоить астма или неправильный дыхательный ритм. 

• Проблемы с кожей — возникает псориаз или экзема. 

• Эндокринная система — могут появиться проблемы с щитовидной железой или развиться диабет.

По характеру психических нарушений выделяют:

• случаи с повышенной тревожностью, когда человек постоянно чего-то боится;

• депрессивные состояния;

• случаи, когда люди чрезмерно следят за своим здоровьем и постоянно ищут у себя болезни.

Важно понимать и то, как долго длится заболевание. Бывают острые состояния, которые быстро проходят, если устранить причину стресса. Но есть и хронические проблемы, требующие длительного лечения. А некоторые болезни то обостряются, то затихают.

Сейчас врачи обычно не придерживаются строго одной классификации, а смотрят на ситуацию шире. Это помогает лучше понять проблему каждого конкретного пациента и найти самый эффективный способ лечения. 

Осложнения психосоматических заболеваний

Если не лечить психосоматические расстройства, могут развиться следующие серьёзные проблемы:

Могут ли психосоматические заболевания трансформироваться в соматические патологии 

Да, психосоматические проблемы могут перерасти в реальные физические заболевания. Вот как это происходит:

• Длительное напряжение органов. Когда организм постоянно находится в стрессе желудок вырабатывает избыток кислоты, что вызывает гастрит, сердце работает с перегрузкой — развивается гипертония. Если мышцы спины пребывают в длительном напряжении может сформироваться остеохондроз. 

• Ослабление иммунитета. Хронический стресс снижает защитные силы организма, поэтому человек начинает чаще болеть, дольше восстанавливается после болезней. Также могут обострятся хронические заболевания. 

• Нарушение работы эндокринной системы. Постоянный выброс гормонов стресса приводит к проблемам с щитовидной железой, нарушению обмена веществ и даже гормональным сбоям. 

Освоить последние актуальные техники диагностики и работы с психосоматикой вы можете в нашем курсе «Психосоматика и телесная психотерапия».

Диагностика психосоматических расстройств

Как определить, что проблема психосоматическая? Разберём пошагово:

1. Медицинское обследование.

Сначала исключаются физические причины. Для этого специалист проводит осмотр, назначает анализы и делает необходимые исследования. 

Важно: психосоматику можно заподозрить, только когда исключены другие заболевания.

2. Связь симптомов с жизненными событиями. 

Психосоматолог должен задать пациенту ряд вопросов. К примеру, когда появились симптомы, что происходило в жизни в это время, как меняются проявления в разных ситуациях. 

3. Оценка эмоционального состояния. 

Специалист обращает внимание на уровень стресса, наличие тревоги или депрессии, способы совладания со стрессом и качество сна.

4. Дневник наблюдений.

Пациенту часто предлагают вести дневник, где нужно отмечать: когда появляются симптомы, что предшествовало их появлению, какие эмоции он испытывал в этот момент. 

5. Комплексная оценка. 

Диагноз ставится на основании результатов медицинских обследований, психологического состояния, истории жизни, а также текущей жизненной ситуации. Этим занимается только специалист — врач или психосоматолог. Самодиагностика опасна, так как можно пропустить серьёзное заболевание, списав его на «нервы».

Лечение психосоматических заболеваний

Как избавиться от психосоматики? Эти заболевания требуют особого подхода к лечению, ведь нужно помочь и телу, и душе. 

Психотерапия: лечим душу

Это основной метод лечения, который помогает добраться до корня проблемы. На приёме у психотерапевта пациент учится понимать свои эмоции и управлять ими. 

Например, чтобы справиться со стрессом, можно освоить технику «5-4-3-2-1»: найдите 5 предметов, которые вы видите, 4 предмета, которых можете коснуться, 3 звука, что слышите, 2 запаха, что чувствуете, и 1 вкус. 

Это простое упражнение позволяет вернуться в настоящий момент и успокоиться. Также психотерапевт поможет разобраться в старых обидах и конфликтах, которые часто становятся причиной психосоматических проблем.

Медикаментозное лечение: помощь лекарств 

Иногда без фармакологических препаратов не обойтись, особенно если симптомы сильно мешают жизни. Например, при панических атаках врач может назначить успокоительные средства, которые помогут справиться с острым приступом тревоги. Они действуют быстро: через 15-20 минут сердцебиение приходит в норму, дыхание успокаивается. При депрессии могут понадобиться антидепрессанты — помогают восстановить химический баланс в мозге и вернуть радость жизни. 

Важно помнить: все лекарства назначает только врач с учётом индивидуальных особенностей клиента.

Работа с телом: возвращаем гармонию 

Наше тело хранит много напряжения, и важно научиться его снимать. Простая дыхательная техника «4-7-8» творит чудеса: вдыхаем на 4 счёта, задерживаем дыхание на 7 счётов, выдыхаем на 8 счётов. Повторяем несколько раз — это помогает почувствовать, как уходит напряжение. 

Регулярный массаж позволит расслабить зажатые мышцы и улучшить кровообращение. Йога учит чувствовать своё тело и дышать правильно. А прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц) помогает снять даже глубокое мышечное напряжение.

Изменение образа жизни: новые здоровые привычки 

Иногда нужно полностью пересмотреть свой образ жизни. Можно начать с режима сна: в этом случае специалист порекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, создать уютную обстановку для сна. Добавить в жизнь движение — даже 30-минутная прогулка каждый день позволит значительно улучшить самочувствие. 

Питание тоже важно: составьте режим питания, включите в меню больше свежих овощей и фруктов, пейте достаточное количество воды. И обязательно следует научиться отдыхать — выделить время на хобби, общение с близкими, просто на тишину и спокойствие.

Самое важное — регулярность и комплексный подход. Одна таблетка или один сеанс массажа не решат проблему. Но если последовательно работать над своим здоровьем, используя все методы лечения, можно добиться значительного улучшения состояния и научиться жить в гармонии с собой.

Реабилитация и профилактика психосоматических расстройств 

Как предотвратить возвращение симптомов и защитить себя от новых проблем:

Помните: профилактика эффективнее лечения. Легче предотвратить развитие психосоматического расстройства, чем потом его лечить. 

Психогигиена и её роль в лечении психосоматики

Психогигиена — это забота о психическом здоровье. Как ежедневная чистка зубов предотвращает кариес, так психогигиена защищает от психосоматических проблем. Вот, какие у неё основные правила:

• Режим дня. Постарайтесь составить чёткое время сна и пробуждения, приёмов пищи. Соблюдайте баланс работы и отдыха. 

• Эмоциональная разгрузка. Выделяйте время на любимые занятия, общайтесь с приятными людьми, практикуйте медитацию или релаксацию. 

• Информационная гигиена. Специалисты рекомендуют ограничивать поток новостей, делать перерывы от соцсетей и фильтровать негативную информацию. 

• Физическая активность. Постарайтесь регулярно гулять на улице, заниматься спортом и делать разминку в течение дня. 

Кто в группе риска по психосоматическим расстройствам 

Некоторые люди более склонны к развитию психосоматических проблем. Группа риска поделена на следующие категории:

Советы и рекомендации по поддержанию психического здоровья

Собрали для вас простые, но эффективные способы сохранить психическое здоровье.

Начинайте день как чемпион 

Создайте утренний ритуал, который зарядит энергией — это может быть чашка ароматного кофе на балконе или 10 минут медитации. Такой момент спокойствия станет вашим якорем в бурном море дня.

Научитесь искусству маленьких пауз 

Каждые два часа дарите себе передышку. Представьте, что ваш мозг — как спортсмен, которому нужны интервалы отдыха для максимальной производительности. Даже 5-минутная прогулка может перезагрузить сознание.

Превратите хобби в ежедневный праздник 

Посвящайте время тому, что приносит радость, будь то рисование, игра на гитаре или кулинария. Это не просто развлечение — это инвестиция в ваше психическое благополучие.

Станьте мастером «нет» 

Каждое «нет» ненужным обязательствам — это «да» вашему спокойствию. Помните: отказывая другим, вы говорите «да» себе.

Сделайте сон своим супергероем 

Полноценный сон — не роскошь, а секретное оружие. Представьте его как перезагрузку компьютера: без него система начинает давать сбои.

Движение — это жизнь 

Полчаса активности в день — как зарядка для психики. Танцуйте, бегайте, плавайте — неважно что, главное с удовольствием.

Питание как ритуал 

Превратите каждый прием пищи в момент осознанности. Это не просто утоление голода, а способ проявить заботу о себе.

Общение как эмоциональный витамин 

Окружайте себя людьми, после встреч с которыми будете чувствовать прилив энергии, а не опустошение. Качество общения важнее количества.

Работа — это марафон, а не спринт 

Установите чёткие границы между работой и личной жизнью. Ваш мозг не сервер, который должен работать 24/7.

Творчество как терапия 

Дайте волю своему внутреннему художнику. Неважно, что вы создаете — важен сам процесс, который помогает выразить эмоции.

Может быть интересно

Телесно-ориентированная психотерапия – что это и как работает?

В жизни мы нередко сталкивается с негативом, трагедиями, эмоциональными потрясениями, конфликтами и другими проблемами. Все эти события не проходят бесследно — они оставляют «шрамы», которые накладываются друг на друга долгие годы. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши плечи напряжены, как будто вы несёте на себе непосильную ношу? Или почему дыхание начинает учащаться, когда нервничаете? Крепко стиснутые зубы, привычка скрещивать руки, постоянная головная боль и даже искривление осанки — всё это может указывать на то, что тело «запечатало» в себе травматичный опыт. Разобраться в сути проблемы и особенностях реакций на ту или иную ситуацию помогает телесно-ориентированная терапия.

Что нужно знать психосоматологам

Мы уже поговорили о психосоматике и о том, как тесно связаны наши эмоции и физическое состояние. Когда душевные переживания отражаются на здоровье, важно знать, к кому обратиться за помощью. Именно здесь на сцену выходит психосоматолог — настоящий проводник между миром психологии и медицины. Заинтересовались профессией? Тогда стоит узнать, какими знаниями и навыками должен обладать этот специалист, чтобы эффективно помогать своим пациентам. 

Базовые знания:

• Без глубокого понимания анатомии и физиологии человека невозможно увидеть полную картину здоровья пациента. Это как собирать пазл: каждый орган и система взаимосвязаны.

• Основы психологии и психотерапии позволяют расшифровать эмоциональные послания, которые тело передает через симптомы.

• Знания в области неврологии помогают понять, как стресс и эмоции влияют на нервную систему и весь организм.

• Эндокринология раскрывает тайны гормонального баланса и его связи с эмоциональным состоянием.

• Иммунология объясняет, как психологическое состояние влияет на защитные силы организма.

Специальные навыки:

• Умение видеть связь между физическими симптомами и психологическими проблемами — это как быть детективом, который собирает улики и находит первопричину недомогания.

• Способность работать в команде с врачами разных специальностей помогает создать комплексный подход к лечению.

• Владение современными методами психотерапии даёт инструменты для эффективной помощи.

• Навыки психологического консультирования позволяют помочь пациенту осознать и проработать глубинные причины проблемы.

• Понимание принципов психодиагностики позволяет точно определить корень проблемы.

Не менее важны в работе психосоматолога и личные качества. Так, специалист этого направления должен обладать:

• эмпатией и умением слушать — эти способности позволят создать доверительное пространство для исцеления;

• аналитическим мышлением — помогает соединять разрозненные симптомы в единую картину;

• эмоциональной устойчивостью — для работы с тяжелыми случаями;

• способностью сохранять границы — защищает как пациента, так и самого специалиста;

• готовностью к постоянному обучению — помогает быть в курсе новейших методов лечения.

Где учиться на психосоматолога

Путь в профессию может быть разным. Классический вариант — поступление в ВУЗ по направлению «Психология», «Медицина», «Клиническая психология». Если уже есть диплом по другой специальности, можно пройти профессиональную переподготовку на психоматолога. Обучение в НАДПО предполагает фундаментальные знания от практикующих специалистов, практику с реальными случаями и занятия в удобном темпе.

Качественное образование — инвестиция в будущую карьеру. Важно не просто получить диплом, а приобрести реальные знания и навыки, которые помогут вам стать эффективным специалистом. Вместе с НАДПО это возможно!