Женская самооценка в отношениях: что это и почему важна

А вы когда-нибудь чувствовали, что живёте чужой жизнью в отношениях? Что отдаёте всё, а взамен получаете лишь тревогу, страх и сомнения? Пришло время разорвать этот замкнутый круг. Вместе с выпускницей НАДПО — коучем Анной Жуковой — мы исследуем, что такое здоровая женская самооценка и как она помогает любить себя, не цепляясь за токсичных партнёров.

Эксперт статьи: Жукова Анна Сергеевна Коуч и психолог-консультант, работает онлайн с женскими запросами. Автор уникальной консультации «Астрокоучинг». выпускница НАДПО Контакты: Telegram-канал

Что такое здоровая самооценка

Когда мы говорим об адекватной самооценке, часто возникает вопрос: а где та тонкая грань, за которой она превращается в нарциссизм?

Здоровая самооценка — это внутренний стержень, благодаря которому человек уверен в себе, своих чувствах, желаниях и потребностях. Он знает свои сильные и слабые стороны, понимает, чего хочет и умеет выбирать себя. Но при этом не превращается в холодную, самовлюблённую «стену» — уверенность идёт рука об руку с умением любить и заботиться о партнёре.

Баланс — ключевой фактор. Любовь к партнёру и любовь к себе не противоречат друг другу. Здоровая самооценка позволяет не растворяться в отношениях, не жертвовать собой ради того, чтобы «быть хорошей». Она даёт силы строить гармонию: поддерживать и уважать партнёра, но при этом оставаться верной себе, своим границам и ценностям.

Если внутренняя уверенность ставится выше всего остального и сопровождается игнорированием чувств другого, жёсткостью или желанием управлять, это уже проявления нарциссизма.

Почему низкая самооценка ведёт к токсичным отношениям

Многие женщины замечали, что их отношения проходят по одному и тому же сценарию — конфликт, контроль, чувство вины. Почему это происходит снова и снова? Ответ кроется в привычках, детских установках и том, как мы сами оцениваем себя. 

Привычки и детские сценарии. Женщина воспроизводит модели отношений, которые видела в детстве. Например, если мать постоянно терпела придирки от отца, дочь может автоматически повторять эту динамику, считая, что терпение и молчание — это и есть любовь.

Страх остаться одной. Низкая самооценка усиливает страх одиночества и отвержения. Например, девушка может оставаться с партнёром, который критикует её или игнорирует, лишь бы не быть одной, считая, что другой шанс не появится.

Иллюзия нормальности. Токсичная динамика воспринимается как стандарт отношений. Например, если в окружении все терпят манипуляции или эмоциональные срывы партнёров, женщине кажется, что «так и должно быть», и она не ищет альтернативу.

Социальные сети. Постоянное сравнение с чужими жизнями усиливает тревогу и чувство собственной недостаточности. Например, после просмотра публикаций про «счастливые пары» возникает ощущение, что любые отношения лучше, чем их отсутствие.

Образ жизни. Хроническая усталость, отсутствие отдыха, личного пространства и поддержки снижают способность критически оценивать происходящее. Например, женщина, живущая в режиме постоянного выживания, игнорирует тревожные сигналы в отношениях, потому что у неё просто нет ресурса что-то менять.

Без развития внутренней ценности и понимания своих границ женщина легко попадает в токсичные связи. Понимание своих сценариев, страхов и привычек — первый шаг к тому, чтобы перестать повторять старые ошибки.

Как отличить любовь от зависимости и привычки

Часто мы остаёмся в отношениях не потому, что рядом идеальный человек, а потому что боимся одиночества, привыкли к определённой динамике или не знаем, как иначе. Ниже наглядно показано, как отличить искренние чувства от зависимости и привычки.

Признаки	Любовь	Зависимость / привычка
Эмоции	Радость, спокойствие, чувство безопасности	Тревога, страх потерять, паника при разлуке
Границы	Свободно выражаете свои желания и чувства	Жертвуете собой, подавляете желания ради партнёра
Взаимность	Взаимная поддержка, уважение и внимание	Односторонние уступки, постоянное чувство «должна»
Развитие	Стимулируете рост друг друга, учитесь вместе	Ощущение застоя, надежда на изменение партнёра
Привычки/убеждения	Присутствует понимание себя, своих ценностей	Считаете боль и контроль «нормальными», удерживаете отношения из страха или привычки

Иногда в отношениях одновременно можно заметить признаки истинной любви и элементы зависимости. Это не обязательно значит, что что-то «сломано» — это сигнал обратить внимание на свои чувства и привычки. Например, можно искренне любить партнёра и заботиться о нём, но при этом бояться остаться одной или чрезмерно подстраиваться под его желания.

Что вы можете сделать прямо сейчас: практические шаги

Когда женщина теряет ощущение собственной ценности, дело чаще всего не в том, что с ней «что-то не так». Причина в хаосе мыслей, в котором легко забыть себя, свои сильные стороны и опоры. В таком состоянии сложно здраво оценивать и себя, и отношения. Здесь помогают простые, но рабочие техники, которые используются в коучинге.

Список достижений за всю жизнь. Одна из самых базовых и действенных техник — выписать 20 своих достижений за всю жизнь. Не за год и не «самые выдающиеся», а любые реальные факты. Например: закончила школу или вуз, переехала в другой город, справилась с тяжёлым периодом, вырастила ребёнка, сохранила себя в сложных отношениях, научилась заботиться о себе.

Мозг склонен забывать и обесценивать. Факты возвращают реальность и помогают увидеть, что путь уже был пройден — и не зря.

Практика «В чём я ценна для себя». Здесь важно уйти от абстрактного «я вроде ценная» и попробовать объяснить себе свою ценность словами. Например: я хороший друг, я надёжный человек, я заботливая дочь, я умею поддерживать, я внимательна к другим.

Ключевой момент — попробовать самой себе ответить на вопрос: почему я ценна? Здесь нет правильных или неправильных формулировок.

Аффирмация «Я есть». Когда ощущение самоценности утрачено на глубинном уровне, помогает очень базовая формула — «я есть». Проговаривание этого запускает внутреннюю опору: я здесь, я существую, моя ценность не требует доказательств.

Это не про убеждение, а про возвращение контакта с собой.

Переписывание ограничивающих убеждений. Многие женщины живут с автоматическими установками: «я глупая», «я некрасивая», «я слабая» и так далее. Важно не просто заметить их, а понять, откуда они пришли, и переписать их на более реальные и поддерживающие формулировки.

Самооценка формируется из мыслей, которые мы повторяем годами. Меняя их, женщина постепенно меняет и отношение к себе.

Разделение самооценки по сферам. Самооценка — не единое целое. Женщина может чувствовать себя уверенно во внешности, но полностью обесценивать ум, способности или профессиональные качества. Важно разложить самооценку по сферам, увидеть, где есть опора, а где — уязвимость, работать не «со всей собой сразу», а точечно.

Это помогает перестать воспринимать себя как «в целом плохую» и начать видеть реальную картину.

Коучинг как способ ускоренного роста самооценки

Можно работать над самооценкой самостоятельно, пробовать разные техники, дневники, аффирмации и методики. Но есть и другой путь — коучинг. Методика позволяет ускорить процесс и получить конкретные шаги под свои личные запросы.

Когда человек обращается к коучу, первая задача специалиста — понять запрос и уровень готовности к изменениям. На первой сессии важно просто пообщаться, оценить, что волнует, какие цели есть, и определить, готов ли человек работать без ожидания «волшебной таблетки».

Следующий шаг — выстраивание точек А и Б:

• Точка А — это текущая ситуация: страх, застенчивость, сомнения в себе, неуверенность в отношениях.

• Точка Б — желаемое состояние, к чему хотим прийти: уверенность, проявленность, гармония с собой и окружающими, умение ценить себя и свои таланты.

Между этими точками строится индивидуальная программа. Для каждого клиента она уникальна: 

• одни работают с переписыванием ограничивающих убеждений;

• другие — с новыми нейронными связями;

• третьи — с визуализацией целей или игровыми коучинговыми техниками, например, через МАК-карты или трансформационные психологические игры по типу «Императрицы».

С коучем процесс ускоряется. Вместо долгого поиска и экспериментов самостоятельно, с помощью наставника клиентки получают структуру, конкретные техники и поддержку.

Как понять, что самооценка растёт

Рост самооценки проявляется в том, что женщина начинает выбирать себя без чувства вины или стыда и понимает, что это ей во благо. Она перестаёт терпеть то, что не соответствует её ценностям, и спокойно устанавливает границы.

Признаки того, что самооценка увеличивается:

• Вы не боитесь быть одной и воспринимаете это не как одиночество, а как время для себя, восстановления и самоподготовки.

• Вы ясно понимаете, какого партнёра и какие отношения хотите, и не соглашаетесь на меньшее.

• Вы, общаясь с людьми, спокойно отмечаете, когда кто-то не подходит, без чувства тревоги или страха потерять «того самого — единственного».

• У вас появляется способность наслаждаться собственными увлечениями, проявлять таланты и высказывать своё мнение без оглядки на чужое одобрение.

Здоровая самооценка — это не стремление к жёсткой изоляции или отказу от отношений, а уверенность в себе и своих потребностях. Женщина понимает, что она сама ценна, и выбирает отношения осознанно, когда они действительно соответствуют её внутреннему комфорту и безопасности.

Когда вступать в партнёрство

Женщина не обязана быть в поиске партнёра постоянно. Здоровая самооценка позволяет понять, что на определённом этапе жизни важнее сосредоточиться на себе, своих интересах и самореализации, не подчиняясь навязанным обществом ожиданиям. Если сейчас хочется работать, развивать карьеру или хобби, а отношения кажутся ограничивающими — это нормально.

Когда возникает желание начать с кем-то встречаться, важно задать себе вопрос: зачем это мне? Просто ради компании или для настоящего партнёрства и семьи? Здоровая самооценка проявляется в том, что женщина ясно осознаёт свои потребности и строит выбор отношений исходя из них.

Варианты нормальной позиции:

• Сейчас хочу реализовываться одна — это приносит радость и удовлетворение.

• Хочу и самореализацию, и отношения — тогда важно выбрать партнёра, который поддерживает и понимает ваши цели.

• Сейчас хочу просто отношения или семью — здесь тоже важно понимать свои истинные мотивы, а не следовать внешним установкам.

Суть здоровой самооценки

Здоровая самооценка — это про способность принимать себя, уважать свои желания и устанавливать личные границы. Это умение понимать, что делает вас счастливой, ценить свои ресурсы и не зависеть от чужого мнения.

Чек-лист для поддержки самооценки и построения гармоничных отношений:

• Начните с наблюдения за собой: что вам реально нужно, а что навязано обществом или привычками.

• Отслеживайте моменты, когда идёте на компромисс с собой, и спрашивайте: «Почему я делаю это?».

• Создавайте привычки и окружение, которые поддерживают вашу ценность, а не обесценивают.

• Используйте простые техники для укрепления самооценки: список достижений, аффирмации, переписывание ограничивающих убеждений.

• Не бойтесь быть одной и наслаждаться этим временем, если сейчас отношения не приносят радости.

Когда женщина осознаёт свою ценность, она может выбирать отношения, работу и хобби, которые приносят радость, а не страх или чувство долга.