О чем книга Михаила Литвака «Психологическое айкидо»

Михаил Ефимович Литвак — российский психолог и психотерапевт, автор множества книг по практической психологии. Одна из самых популярных его работ — книга «Психологическое айкидо», посвященная искусству урегулирования конфликтов и эффективному общению. Название говорит само за себя: как и в боевом искусстве айкидо, где мастер использует энергию противника для самозащиты, в конфликте следует не нападать, а перенаправлять агрессию оппонента или уклоняться от неё. Книга основана на многолетнем психотерапевтическом опыте автора и предлагает оригинальную методику бесконфликтного общения.

Что такое психологическое айкидо

Пройдемся кратко по ключевым моментам и узнаем, о чем книга «Психологическое айкидо».

Автор рассматривает общение как своеобразный вид единоборства, где вместо силы используются гибкость и выдержка. Фундамент методики — принцип амортизации. Этот термин автор выбрал по аналогии с техникой безопасного падения или смягчения удара в спорте. В общении амортизация означает, что вы не сопротивляетесь напрямую негативному воздействию (критике, агрессии), а смягчаете его, соглашаясь с доводами оппонента или нейтрализуя выпад необычной реакцией. Проще говоря, нужно уйти от психологического удара: вместо того чтобы немедленно контратаковать или оправдываться, вы принимаете слова противника и тем самым гасите его натиск.

Литвак подчеркивает, что если бы М. ответил на первую реплику обычным конфликтным образом (скажем, огрызнулся: «Это вам не такси, потерпите!»), то ссора усилилась бы и могла длиться гораздо дольше.

Этот случай наглядно иллюстрирует суть техники амортизации. Вместо того чтобы вступать в спор или обижаться на выпады, М. сразу согласился с каждым негативным замечанием. Таким образом, он погасил удар и использовал энергию нападения самого партнёра. Никаких особых остроумных выдумок ему не потребовалось — он просто внимательно слушал оппонента и повторял согласие его же словами. При этом он никому не нанес ущерба, никого не оскорбил.

Литвак подчеркивает, что бесплодное стремление командовать и подчинять лишь заводит конфликт в тупик, тогда как умение уступить ради общего мира позволяет выйти из спора без поражений с чьей-либо стороны.

Психологическое айкидо строится на таком подходе: победа в межличностной борьбе достигается без агрессии, с помощью уступчивости и юмора вместо давления и крика.

Практические методики из книги

Литвак выделяет несколько видов амортизации:

• Непосредственная амортизация — мгновенное согласие с оппонентом прямо во время конфликта (например, на оскорбление спокойно ответить: «Да, вы правы»).

• Отставленная амортизация — приём после паузы, когда прямой контакт уже прерван; обычно это психологическое письмо обидчику, в котором вы соглашаетесь со всеми его претензиями.

• Профилактическая амортизация — упреждающее сглаживание конфликтов, которые повторяются по одному сценарию: вы заранее озвучиваете свои недостатки, лишая оппонента возможности вас упрекнуть.

Каждый тип подробно описан в книге и иллюстрируется примерами. Так, принцип профилактической амортизации демонстрируется в семейной сцене: муж, регулярно задерживается на работе, заранее признает свою вину и перечисляет жене все аргументы, которые она обычно высказывает при ссорах. Такой необычный ход разряжает обстановку — конфликт просто не успевает разгореться.

Научная основа теории Литвака

Посмотрим, на чем основано психологическое айкидо. 

Методика опирается на серьёзную психологическую базу: 

• трансактный анализ (Эрик Берн), 

• гештальт-терапию,

• когнитивно-поведенческую терапию,

• другие психотерапевтические школы (например, на методики Дейла Карнеги).

Идеи транзактного анализа раскрыты особенно подробно. Прежде чем познакомить читателя со своей методикой, Литвак раскрывает концепцию Берна о трех эго-состояниях личности: Родитель, Взрослый, Ребенок.

Психологическое айкидо — авторская методика, которая не имеет аналогов в психологии межличностного общения. Первый же опыт применения этого подхода показал потрясающие результаты: многолетние невротические симптомы у пациентов исчезали за считаные дни. Успехи этих экспериментов вдохновили автора развивать систему психологического айкидо.

Литвак отмечает, что конфликты подчиняются объективным законам — как явления природы. Не понимая этих законов, люди обречены повторять одни и те же ошибки в отношениях, усугубляя свои неврозы. Теория амортизации стала попыткой сформулировать такой закон общения и научить ему читателей.

Практическая ценность для читателей

Говоря, о чем «Психологическое айкидо» Михаила Литвака, нельзя не упомянуть о практической ценности книги для повседневной жизни.

Описанные приемы легко применить, и результат ощущается сразу. Методика учит вести себя в конфликте по-другому: вместо ответного нападения — спокойствие, вместо обид — ироничное согласие. Освоив амортизацию, человек перестает быть жертвой чужой злости или хамства. 

В семейных отношениях применение этих техник сильно снижает накал бытовых ссор — многие из них просто сойдут на нет, если оба супруга следуют принципам айкидо. А на работе умение разрядить спор или спокойно принять критику создает репутацию уравновешенного, мудрого человека, что особенно ценится на руководящих позициях.

Регулярное применение айкидо снижает общий уровень стресса в жизни. Что положительно отражается на здоровье. Затяжные конфликты и подавленные обиды провоцируют развитие психосоматических заболеваний. Освоив новую модель поведения, многие клиенты Литвака заметили значительное снижение эмоционального напряжения и ослабление психосоматики.

Наконец, метод психологического айкидо универсален. Он подходит каждому – от студента до руководителя, поэтому любой читатель найдёт в книге что-то полезное именно для себя.

Зачем читать «Психологическое айкидо» Михаила Литвака

Прочитать книгу полезно всем людям, чтобы научиться защищать свои интересы и сохранять спокойствие в самых разных ситуациях — от семейных ссор до деловых споров. 

Во введении автор прямо говорит, для кого написал эту книгу:

• Людей, страдающих от неврозов и психосоматических болезней, возникших из-за неумения общаться.

• Деликатных и умных людей, страдающих от хамства вокруг. 

• Руководителей и менеджеров, которые хотят добиваться успехов без конфликтов.

• Родителям, которые хотят укрепить отношения с детьми.

• Психотерапевтам и всем, кто хочет наладить отношения с окружающими.

Рекомендации из книги можно использовать для улучшения любых отношений: семейных, деловых, дружеских, любовных, детско-родительских. Психологи и коучи могут использовать эту методику в своей практике — на тренингах, индивидуальных и групповых консультациях, в качестве домашнего задания для клиентов.

Что читать вместе с книгой «Психологическое айкидо»

Литвак упоминает психологов-практиков, чьи труды дополняют тему психологического айкидо. Среди них Дейл Карнеги, Владимир Леви, Александр Добрович и Эрик Берн. Их книги полны полезных советов, но, как замечает Литвак, часто учат, что делать, не объясняя, как вести себя в конкретной ситуации. Метод Литвака восполняет этот пробел конкретными приёмами, а идеи Карнеги, Берна и других помогают глубже понять природу конфликтов и пути общения без агрессии.

Познакомиться с другими книгами и статьями Литвака можно на его официальном сайте.

Теперь вы знаете, о чем «Психологическое айкидо» Литвака. Это практическое руководство по мирному разрешению конфликтов. Её ценность в том, что сложные психологические идеи изложены простым языком и проиллюстрированы понятными жизненными примерами. Прочитав книгу, вы узнаете, как без крика и обид защищать свои интересы, сохраняя хорошие отношения с людьми и эмоциональное равновесие. Это ценный навык в жизни и любой профессиональной сфере.