Нарциссическая травма: что это такое и как с ней работать психологу

Нарциссическая травма — это травма, связанная с самооценкой и самоценностью. Она возникает, когда ребенка любят условно, то есть когда ему дают подкрепление, поощрение, внимание, любовь за какие-то достижения. При этом ребенок не чувствует полного безусловного принятия, а вынужден быть успешным и хорошим для того, чтобы его любили.

В этой статье Анастасия Швецова рассказала, как распознать нарциссическую травму, почему она возникает и чем может помочь психолог.

Автор статьи: Анастасия Швецова практикующий психолог магистр психологии СПбГУ эксперт НАДПО

Нарциссическая травма: определение и сравнение со схожими понятиями

Нарциссическая травма — это рана самооценки — проблема, которая требует бережной и длительной коррекции.

Самооценка — это фундамент, глубокая часть личности, на которой основано многое: самоощущение, то, как человек проявляется, как строит отношения и карьеру. Нарциссическая травма — это трещина в фундаменте.

Различия между нарциссизмом и нарциссической травмой

Человек с нарциссической травмой — не нарцисс. Корень у этих понятий один, а суть разная.

Нарциссизм, или нарциссическое расстройство личности — это клинический диагноз, психическая патология со следующими проявлениями:

• выраженное чувство собственной значимости;

• ощущение грандиозности;

• отсутствие эмпатии;

• неспособность сопереживать, сочувствовать и сострадать;

• высокомерие;

• вера в свою исключительность;

• фантазии о своем величии.

Нарциссическая травма — не патология, а фактор, который влияет на формирование характера человека.

При нарциссической травме человек верит, что его можно любить, только когда он успешный и интересный, когда соответствует ожиданиям окружающих. Нарциссическая травма требует работы с внутренним принятием и внутренним ребенком, то есть глубокой терапии по исцелению своей самоценности.

Различия между нарциссической травмой и травмой отвержения

Травма отвержения по проявлениям похожа на нарциссическую травму, но есть важные различия.

	Нарциссическая травма	Травма отвержения
Преобладающие чувства	Стыд, зависть, ощущение личной грандиозности	Страх покинутости, страх одиночества
Основное состояние	Ощущение восторга, когда что-то получается, и контрастные чувства стыда, зависти и разочарования, когда не получается	Человек живет в тревоге и боится, что его вот-вот бросят, оставят в одиночестве
Цикл	Сначала человек требует от себя большего («я должен быть лучше, сильнее, быстрее»), то есть находится в гиперкомпенсации, но как только не получается достичь целей, уходит в самообвинение и чувствует опустошение. Потом снова гиперкомпенсация и так по кругу	С одной стороны, человек хочет контакта, с другой стороны, боится отвержения и близости, поэтому закрывается и уходит в изоляцию. То есть тянется к людям, а потом отталкивает их, и так по круг

Одно другого не исключает. Бывают многослойные запросы, когда у клиента и нарциссическая травма, и травма отвержения. Тогда психолог работает в обоих направлениях: помогает человеку восстановить целостность и принять себя, а также открыться и довериться миру, перестать бояться отвержения.

Ключевые признаки нарциссической травмы

Парадокс самооценки. С одной стороны, человек хочет внимания, любви, принятия, восхищения — это нормальные, здоровые потребности. В детстве они не были закрыты, поэтому повзрослев, человек очень жаждет восполнить дефицит.

С другой стороны, он боится разоблачения. Боится, что не сможет соответствовать чужим ожиданиям и не получит признания. Переживает, что он недостаточно хорош.

Внутренний раскол. При нарциссической травме происходит расщепление внутренних частей личности, раскол между «я гений, я самый крутой, я грандиозный, я классный» и «я ничтожный, я никчемный». Человек балансирует между этими частями: постоянно стремится подтверждать, что он самый лучший, а если не получается — проваливается в ощущение своей совершенной никчемности.

Это приводит к тому, что самооценка очень неустойчивая и зависит от внешних обстоятельств. Хвалят — человек верит в себя. Ругают — теряет опору. Самоощущение может меняться множество раз в течение дня.

Стратегия работы с нарциссической травмой — воссоздать целостность, то есть соединить две части личности, чтобы человек понял: «Я могу быть справляющимся. У меня может получаться, а могу ошибаться, могу быть уязвимым, могу где-то с чем-то не справиться, быть неидеальным и при этом любимым, принятым, понятым. Я могу быть реальным».

Страх разоблачения. Человек больше всего боится разоблачения своей уязвимой части: «А вдруг все увидят, что на самом деле я не идеальный? Что я ошибаюсь, вот здесь у меня не получается, и этого не знаю». Следствием этого часто выступает синдром самозванца.

Патологический перфекционизм. «Либо я сделаю идеально — до умопомрачения буду делать, перепроверять и контролировать — чтобы не пропустить ни единой ошибки. Либо я не буду делать вообще». 

Чувство стыда. Человек, который вынужден прятать, маскировать, скрывать свою неидеальность, свою уязвимость, постоянно испытывает стыд за то, что не такой классный, как хотелось бы. А кому хотелось бы? Родителям или тем, кто замещает родителей. Так мы подходим к причинам формирования нарциссической травмы.

Процесс формирования нарциссической травмы

Ребенок не рождается с ощущением «я недостаточно хорош, я не оправдаю чужие ожидания». Это закладывается в первые годы жизни: до пяти-семи лет, когда еще не сформировано критическое мышление. 

Ребенок еще не способен оценить, насколько реалистичны родительские ожидания и принимает все за чистую монету: «Если родители недовольны, значит, я и правда не доделал, не постарался, не молодец. Надо было лучше»‎.

Условная любовь. Ребенка любят только тогда, когда он соответствует ожиданиям.

Пример. Мама радостно говорит дочери: «Ты у меня такая хорошая, на одни пятерки учишься. Такая молодец, сама себя занимаешь. Сидишь там, что-то рисуешь, мне вообще не нужно тобой заниматься. Такая ты молодец». Здесь идет подкрепление стараний, достижений, усилий ребенка. Девочка воспитывается в атмосфере условной любви и условного принятия.

Идет параллельное воспитание: когда получается — родители хвалят и ребенок думает: «Мне приятно. Я хочу еще, чтобы еще мама гордилась, еще хвалила». Когда не получается — ребенка обесценивают, ругают, критикуют, и он решает: «Я не должен попадать в эту историю, иначе родитель будет недоволен. Я всегда должен стараться, всегда должен быть лучшим».

Человек выбирает стратегию: всегда заслуживать любовь, внимание, поощрение, удовлетворять ожидания всех значимых людей и при этом скрывать то, что им не нравится.

Запрет на ошибки. Одна моя клиентка поделилась воспоминанием, как она в детстве писала диктант по русскому языку. Мама проверяет и находит ошибку, вырывает листок и говорит: «Переписывай. Не выйдешь из-за стола, пока не напишешь начисто, идеально». Вот так и формируется запрет и страх ошибки: «Я сейчас что-то не так сделаю, поэтому надо все перепроверить. Очень стыдно облажаться».

Социальные сети. Мир сейчас очень нарциссический. Даже если родители не формируют условную любовь, ребенок растет в среде, где принято показывать лучшую часть себя. Все фотографии только самые лучшие, все посты в соцсетях об успехе. Редко кто-то делится своими провалами. Такая тенденция в мире неминуемо влияет на формирование личности у детей, да и на взрослых, особенно если уже есть нарциссическая травма.

Психологические защиты при нарциссической травме

Психологическая защита — это способ психики справиться с сильными негативными эмоциями, которые она не в состоянии переварить. У человека с нарциссической травмой высокое напряжение, в котором много:

• стыда,

• разочарования,

• боли,

• обиды,

• невыраженной агрессии в ответ на непринятие.

При нарциссической травме заметны две ведущие защиты: идеализация и обесценивание. Посмотрим, как это проявляется в терапии.

Клиент может сначала идеализировать психолога: «Какой ты классный специалист. Я со столькими работала, но ты самый лучший. Только ты меня понимаешь. Только твоя терапия настолько продуктивная. Только с тобой у меня такой контакт». Идеализирует, ставит на пьедестал, потому что верит, что сейчас, наконец-то, этот человек поможет решить внутренний конфликт.

А потом включается противоположная защита — обесценивание. И клиент скидывает психолога с пьедестала: «Да ты вообще мне не помогаешь, ничего полезного не сказал, я сегодня ничего нового не узнал».

Когда клиент начинает обесценивать — это не плохо. Это означает, что запускается психотерапевтическая динамика: клиент позволяет себе проявить недовольство, агрессию, раздражение — разместить подавленные чувства в контакте с психологом. Это значит, что есть контакт, что человек доверяет и способен показать эту свою «плохую» часть.

Этапы работы с нарциссической травмой в КПТ-подходе

С нарциссической травмой можно работать методами психоанализа, гештальт-консультирования и других направлений. Мы разберем алгоритм из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Шаг 1. Дистанцироваться от мыслей

Когда клиент находится в эмоциях, он верит всем своим мыслям: что с ним что-то не так, он недостаточно хорош, не достоин любви, что нельзя показывать слабость.

Поэтому первое, что нужно сделать при работе с любыми негативными и травматическими переживаниями — разделить человека и его мысли и чувства. Поэтому в КПТ мы обучаем клиентов техникам дистанцирования от мыслей: «я не есть мои мысли», «мысли не есть реальность», «мысли не есть истина». Нужно научиться оценивать истинность своих мыслей. Действительно ли они идут из рационального, обоснованного опыта? Или это просто выученные автоматические реакции, паттерны, которые, возможно, уже давно не актуальны.

Шаг 2. Найти критикующий голос

Далее важно найти критикующий голос. Чьи слова звучат в голове, когда человек недоволен собой и ругает себя? Кто так его критиковал, проявлял раздражение? Какие это моменты из жизни? Важно, чтобы человек вспомнил, кто это был, что конкретно и когда было — в детстве или в юности.

Начинаем разматывать клубочек. Человек спускается по своей памяти, вспоминает похожие истории. Нужно показать, как формировалась нарциссическая травма, где она подкреплялась, какие еще события и кто конкретно повлиял на формирование травмы. Нужно, чтобы человек всё это увидел, потому что когда мы осознаем процесс, психика дает нам ресурсы переработать травму.

Шаг 3. Восстановить целостность личности и принять себя

Далее начинается глубокая работа по восстановлению целостности и самопринятия. Задача психолога — показать двойственность, раскол: «Ты себя любишь только пока ты успешный, пока у тебя все получается. И насколько же ты к себе критичен, когда что-то идет не так, с какой силой ты против себя разворачиваешься, насколько ты сам себя ругаешь».

Через КПТ-техники мы помогаем выявлять когнитивные искажения — ошибки в мышлении. Например, обобщение фактов, которые на самом деле не связаны, или черно-белое мышление. Когда человек начинает больше замечать, он способен осмыслять, задаваться вопросом: «А почему? А согласен ли я? Или я просто, как научился там и тогда до пяти лет, так до сих пор живу в автоматических реакциях?»

Для психологов, желающих углубить свои знания в области КПТ и освоить техники работы с нарциссической и другими травмами, НАДПО предлагает два курса профпереподготовки.

Программа «Психолог-консультант со специализацией в КПТ» подойдет тем, кто только начинает путь в психологии или хочет сменить профессию. Курс длится 8 месяцев, включает теорию и практику работы с различными травмами, методы работы с убеждениями, мышлением, поведением и эмоциями. Слушатели изучают конкретные техники работы с клиентами, которые жалуются на эмоциональные трудности, проблемы в отношениях и самовыражении.

Для практикующих психологов есть программа «Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога». За 5 месяцев Слушатели детально изучают формирование и подкрепление установок и убеждений — тех самых механизмов, которые лежат в основе нарциссической травмы. 

Обе программы включают практику: после изучения лекций студенты встречаются в малых группах для отработки навыков, что позволяет получить реальный опыт применения техник работы с травмами.

Шаг 4. Принять свою уязвимость

После восстановления целостности двигаемся в сторону принятия уязвимости — разрешить себе ошибаться, принять себя в неудачах, в слабости. Уязвимость у каждого может быть своя. Например, принятие себя в гневе, разрешение злиться или принятие своей сексуальности. Классика — разрешить себе быть не самым-самым, а таким, какой ты есть.

Важно, чтобы были амбиции, чтобы человек стремился, у него были цели, интересно было расти, развиваться. Но не потому, что иначе он никчемный, а потому что просто интересно: «Я уже себя люблю, я уже себя принимаю, но я развиваюсь».

Принятие и целостность снимает напряжение. Однако, чтобы человек принял свою теневую часть (то, что он считает плохим, слабым, некрасивым, недостойным), нужно ее для начала распаковать: «Что это за качество? Ты какой? Что ты в себе не любишь?»

Шаг 5. Проработать стыд

Чтобы принять теневую часть, нужно пройти через чувство стыда. Стыд — сложное чувство, при котором хочется спрятаться, закрыться, отвернуться. Требуется доверие, альянс, хороший контакт с клиентом, прежде чем он будет способен проявить эти качества.

Психолог помогает человеку проговорить, что он чувствует, разместить это в контакте. Буквально признаться: «Да, я вот здесь стыжусь, вот здесь недоволен». Психолог дает ощущение устойчивости: «Ты на наших встречах можешь быть любым». Сам по себе такой контакт очень терапевтичен. Стыд не любит, когда про него говорят, стыд любит тишину. Поэтому как только начинаем говорить об этом чувстве, напряжение само по себе спадает.

Роль психолога в работе с нарциссической травмой

Придя к психологу, люди порой впервые в жизни ощущают безусловное принятие и получают послание: «Ты можешь быть любым». Можешь прийти и рассказать, как классно провел неделю, как классно выполнил задание, сколько инсайтов пришло — включить хорошую часть. А можешь расслабиться, поплакать, поныть, пострадать — проявиться любой своей гранью. Слабой, сильной, умной, глупой. Любой.

Психолог не будет оценивать, не будет пытаться загнать в рамки. Само по себе чувство свободы и принятия помогают человеку расслабиться и становится терапевтичными.

Через отношения с психологом клиент формирует новую модель отношений с другими и с собой. Получив принятие от психолога, человек способен интегрировать, разместить его в себе. Дальше это принятие выстроить по отношению к себе. 

Есть разные модели научения, одна из них — моделирование. Клиент видит, как психолог относится к нему с принятием, с пониманием, и обучается сам себе это давать. А потом выстраивать по образцу такие же отношения с другими людьми.

Когда клиент с нарциссической травмой наконец-то исцеляется, это действительно счастье. Он может наконец-то расслабиться, выдохнуть и начать жить для себя, в удовольствии. Это очень благодарная работа для психолога.

Многие люди кладут жизнь на то, чтобы доказать, что они достойны любви, потому что где-то им не хватило безусловного принятия. Приходят внешне абсолютно успешные, но рассказывают: «Я в депрессии, жить не хочу. У меня вроде столько всего есть, со стороны посмотреть — идеальная жизнь. А мне вообще не нужна эта жизнь».

Чем больше человек прячет свою «плохость» (на самом деле это человечность) и показывает только «хорошую», «красивую» часть, тем больше он боится разоблачения. Человек с нарциссической травмой может многого добиться, но не чувствовать никакого удовлетворения от своей жизни.

Настоящая терапия происходит тогда, когда мы учимся не сравнивать, кто больше достиг, а когда замечаем свою человечность. Это не отменяет достижения, человек не становится слабее от этого. Наоборот, принимая свою силу и слабость, становится сильнее. Потому что когда принимаешь, что устал, то не требуешь от себя из последних сил идти и заканчивать задачу просто потому что надо. Устал, принял это, расслабился, отдохнул и завтра доделал. Причем обычно выходит сделать еще эффективнее.