Дефлексия — это один из защитных механизмов, выделяющихся в гештальт-терапии. Она означает уход человека от контакта и сброс напряжения от взаимодействия с другим человеком или ситуацией. Человек, использующий этот механизм, избегает прямого, честного и открытого общения, своих истинных чувств, переживаний и потребностей. Он может сменить тему, пошутить, засмеяться, заговорить о погоде или о чем-то нейтральном, отвлечься на что-то другое. Таким образом, человек создает иллюзию взаимодействия, но на самом деле от него уклоняется.
Дефлексия — это способ избежать боли и других неприятных эмоций, способных возникнуть в процессе общения. Это возможность выбрать самый комфортный план действий, на котором будет меньше страданий, в том числе эмоциональных. Она помогает человеку справиться с тревогой, страхом, виной, стыдом, гневом, обидой и другими сложными переживаниями. Однако она имеет свою цену: она мешает человеку установить глубокие и искренние отношения с другими людьми (родителями, друзьями, партнерами) и с самим собой. Она препятствует росту и развитию личности, так как не позволяет человеку осознавать и принимать свои реальные переживания и потребности. И ведет к потере смысла жизни, одиночеству и депрессии.
В этой статье мы попытаемся глубже понять, что такое дефлексия, как она возникает, проявляется, влияет на человека и его окружение, выясним, с помощью каких методов с ней работать в рамках гештальт-подхода и каких результатов можно достичь
История и теория гештальт-терапии
Гештальт-терапия — это одно из направлений в психотерапии, которое было основано в середине XX века немецко-американским психиатром Фрицем Перлзом и его женой Лорой Перлз. Это направление базируется на феноменологическом и экзистенциальном подходе к человеческому опыту. Оно исходит из того, что человек — это целостное существо, которое постоянно взаимодействует со своим окружением и стремится к самореализации. Гештальт-терапия фокусируется на здесь и сейчас, на текущем опыте человека, его ощущениях, мыслях, поведении и отношениях с другими людьми. Гештальт-терапия признает, что каждый человек имеет свободу выбора и несет ответственность за свою жизнь. Она помогает человеку осознать и принять себя таким, какой он есть, и изменить то, что мешает ему стать счастливым.
Одним из ключевых понятий в гештальт-терапии является понятие контакта. Это процесс взаимодействия человека с окружающей его реальностью, включая других людей, предметы, события, идеи и т.д. Это позволяет человеку удовлетворять свои потребности, обмениваться информацией, энергией, эмоциями, переживаниями, создавать отношения, учиться, развиваться и творить. Это источник жизни и смысла для человека.
Однако, контакт не всегда бывает легким и приятным. Иногда он может являться болезненным, опасным, угрожающим, неприемлемым или невозможным. В таких случаях человек использует различные схемы поведения, чтобы снизить или избежать боли и дискомфорта. Это методы искажения или прерывания контакта, которые помогают человеку выжить в трудных положениях, но также могут мешать ему жить полноценно и счастливо.
Фриц Перлз выделил четыре основных защитных механизма, которые он назвал границами контакта.
-
Проекция — перенос своих мыслей, желаний или качеств на другого человека или объект.
-
Интроекция — принятие чужих мыслей, желаний или качеств как своих.
-
Ретрофлексия — направление своих мыслей, желаний или действий на себя вместо того, чтобы выражать их во внешнем мире.
-
Конфлюенция — слияние с другим человеком или объектом, потеря границ между собой и другим.
Дефлексия — это еще один защитный механизм, который был введен позже, в процессе разработки гештальт-терапии. Результат его применения заключается в том, что человек избегает прямого, честного и открытого общения, а также своих истинных чувств и потребностей.
Причины и условия возникновения дефлексии
Дефлексия, как и другие подобные схемы поведения, не является врожденной чертой человека, а формируется в процессе его жизни. Она возникает в ответ на ситуации, в момент которых мы испытываем болезненные или неприятные переживания, связанные с взаимодействием. Это могут быть моменты, в которых человек не чувствует себя принятым, любимым, ценным или достойным, и не может:
-
выразить свои мысли, желания или потребности;
-
получить то, что ему нужно или хочется;
-
сказать «нет», отказаться от чего-то;
-
справиться с критикой, конфликтом, отказом или потерей;
-
принять реальность или изменить ее;
-
сделать выбор или принять решение;
-
являться собой, показать свою индивидуальность;
-
контролировать свою жизнь или свои переживания;
-
выдержать неопределенность, неизвестность;
-
выйти из зоны комфорта или рисковать;
-
сделать ошибку или признать свою неправоту;
-
стать счастливым, наслаждаться жизнью.
Все эти ситуации и моменты вызывают у человека ощущение угрозы, опасности, беспомощности, бессилия, безнадежности, вины, стыда, гнева, обиды, грусти, страха, тревоги и т.д. Эти переживания могут стать настолько сильными и невыносимыми, что человек не может их пережить и выразить. Поэтому в результате он пытается их подавить, отрицать, игнорировать или отвлечься от них. Человек использует защищающий сценарий поведения как метод сбросить напряжение и избежать взаимодействия с тем, что ему больно или неприятно.
Дефлексия может быть также связана с некоторыми особенностями личности человека, которые формируются в процессе его жизни. Например, человек может быть склонен к использованию этого сценария поведения, если он имеет:
-
низкую самооценку, недостаток самоуважения;
-
высокие требования к себе или другим;
-
слабые границы или чувство собственного «Я»;
-
низкий уровень доверия к себе или другим;
-
низкий уровень ассертивности (уверенности в себе).
Все эти особенности личности могут являться результатом того, что человек в детстве или юности не получил достаточно любви, поддержки, внимания, признания, уважения, свободы, безопасности или других важных для него ресурсов от своих родителей, учителей, сверстников или других значимых для него людей. Вместо этого человек мог столкнуться с недостатком внимания, отвержением, критикой, наказанием, насилием, травлей, манипуляциями, предательством или другими формами абьюза. Это могло повлиять на его самоидентификацию, самооценку, самоуважение, сформировать у него определенные убеждения, ценности, правила, стандарты, роли, сценарии, которым он стал следовать, чтобы выжить и приспособиться к окружающей его реальности. Это могло сделать его более уязвимым.
Проявления и последствия дефлексии
Дефлексия может проявляться в различных формах:
-
общие, абстрактные, двусмысленные слова или фразы, которые не отражают конкретную ситуацию, эмоцию, переживание или потребность;
-
клише, стереотипы, общеизвестные истины или мнения других людей, которые не отражают личный опыт или позицию;
-
вопросы, которые не предполагают ответа или не способствуют развитию диалога, а служат лишь для поддержания формальности или избежания тишины;
-
использование утверждений, не подкрепленных фактами, доказательствами, аргументами или примерами, основанными на домыслах, предположениях, догадках или интуиции;
-
отрицания, оправдания, оговорки, извинения, свидетельствующие о неуверенности, несогласии или недовольстве, но не выражающие их прямо и четко;
-
преуменьшения, преувеличения, ирония, сарказм, цинизм, юмор, которые искажают реальность, эмоции, переживания или потребности, делая их менее важными, серьезными или значимыми;
-
комплименты, лесть, поддакивания, не отражающие искреннего интереса, уважения, восхищения или одобрения, а служащие лишь для создания хорошего впечатления, укрепления связи или избежания конфликта;
-
использование жестов, мимики, интонации или пауз, не соответствующих словам, чувствам или потребностям, а служащих лишь для скрытия, подавления или смягчения их.
Все эти проявления могут быть распознаны как сигналы того, что человек не чувствует себя комфортно, уверенно, свободно в отношениях с другим человеком. Они могут быть также интерпретированы как приглашения к тому, чтобы попытаться установить более глубокие, честные и открытые отношения, в которых человек сможет выразить и удовлетворить свои реальные чувства и потребности.
Как и другие защищающие сценарии поведения, этот имеет свои последствия, как для человека, который ее использует, так и для его окружения. Он приводит к следующим негативным эффектам:
-
утрате или искажению взаимодействия человека с собой, своими чувствами, потребностями, желаниями, целями, ценностями, убеждениями, интересами, талантами, способностями и т.д.;
-
утрате или искажению отношений с другими людьми;
-
утрате или искажению взаимодействия с реальностью, ее законами, правилами, фактами, доказательствами, аргументами, примерами и т.д.;
-
исчезновению смысла жизни, ее цели, миссии, мотивации, вдохновения и т.д.;
-
снижению качества жизни, счастья, радости, наслаждения, благополучия и т.д.;
-
снижению качества отношений, исчезновению близости, доверия, уважения, поддержки, внимания;
-
снижению эффективности труда, продуктивности, креативности, инновационности, конкурентоспособности и т.д.;
-
возникновению или усилению различных психологических, эмоциональных, социальных или экзистенциальных проблем (депрессия, одиночество, скука, апатия, безысходность, бессмысленность, невроз).
Примеры из жизни и из практики гештальт-терапевтов
Это явление можно встретить в разных сферах жизни человека, оно может проявляться в разных формах. Приведем пример проявления этого механизма в семье.
В семейных отношениях
Мария и Андрей — супруги, они живут вместе уже 10 лет. У них двое детей, старшему ребенку 8 лет, младшему ребенку 5. Мария работает врачом в больнице, Андрей — инженером в строительной фирме. Оба они любят свою работу, но испытывают серьезную нагрузку, стресс, проблемы и усталость. Они редко видятся дома, так как работают по разным графикам. В моменты, когда они встречаются, они обычно обсуждают бытовые вопросы и проблемы: покупки, счета, домашние дела, проблемы детей. Они не уделяют друг другу внимание, почти не говорят о своих чувствах, потребностях и желаниях, почти не обнимаются, не занимаются сексом. В результате, они живут, как соседи, а не как любящие супруги.
Мария и Андрей используют дефлексию в своих отношениях. Они избегают прямого, честного и открытого общения. Они меняют тему, шутят, смеются, отвлекаются на что-то другое. Они используют общие, абстрактные слова и говорят на темы, которые не отражают их настоящие чувства и потребности.
Эти проявления мешают Марии и Андрею создавать глубокие и искренние отношения друг с другом. Для того, чтобы начать решать проблемы в своих отношениях, Марии и Андрею необходимо обратиться за помощью к гештальт-терапевту или психологу, который поможет им осознать, что происходит в их семье, развить более глубокое, честное и открытое взаимодействие друг с другом.
Работа с дефлексией в рамках гештальт-подхода
Гештальт-подход — один из способов работы с дефлексией, основанный на принципах гештальт-терапии. Этот подход помогает осознать, понять и преодолеть этот механизм, а также развить более глубокое, честное и открытое взаимодействие с собой и другими людьми. Он использует различные методы и техники, с помощью которых можно:
-
активизировать внимание и осознанность к текущему опыту, ощущениям, чувствам, мыслям, поведению и контакту;
-
выявить и исследовать проявления и последствия дефлексии в жизни, отношениях, общении с детьми и т.д.;
-
раскрыть и принять причины и условия возникновения защищающего механизма в истории жизни, личности, убеждениях, ценностях и т.д.;
-
экспериментировать с новыми способами общения, выражения и удовлетворения своих реальных чувств и потребностей;
-
развивать навыки ассертивности, самовыражения, самоуважения;
-
создавать доверие, уважение, поддержку, сотрудничество, помощь, взаимопонимание и близость в отношениях с другими людьми, близкими, детьми;
-
повышать качество жизни.
Гештальт-подход применяется как в индивидуальной, так и в групповой форме. Его методы можно сочетать с другими подходами, например, когнитивно-поведенческим, гуманистическим, психодраматическим и т.д.
Для того, чтобы работать в рамках этого подхода, необходимо соблюдать следующие принципы:
-
быть в здесь и сейчас, фокусируясь на текущем опыте, а не на прошлом или будущем;
-
быть в контакте с собой, своими ощущениями, чувствами, мыслями, а не с иллюзиями, фантазиями;
-
быть открытым, честным, искренним;
-
быть активным, инициативным и готовым к помощи и изменениям в своем поведении;
-
быть ответственным, самостоятельным, свободным, а не жертвой.
Если вы хотите узнать больше о гештальт-подходе и его применении к работе с дефлексией, вы можете записаться на курсы по гештальту от НАДПО.
