Триггер в психологии: что это?

Вы когда-нибудь испытывали сильную эмоциональную реакцию на какой-то звук, запах, слово или ситуацию? Например, вы чувствуете радость, когда слышите любимую песню, потому что она ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями? Такие реакции называются триггерами. Что же это такое и какое влияние они оказывают на психику? Расскажем об этом простыми словами в нашей статье.

Что такое триггер?

Триггер — это любой стимул, вызывающий у человека автоматическую эмоциональную или поведенческую реакцию. Слово «триггер» происходит от английского «trigger», что означает «спусковой крючок». Так же, как спусковой крючок запускает выстрел из оружия, триггер запускает эмоциональный взрыв или импульсивное действие.

Триггеры могут быть связаны с разными аспектами жизни: отношениями, работой, здоровьем, самооценкой и т.д. Они могут возникать из-за разных причин: травматических переживаний, стресса, конфликтов, недовольства собой или окружающими.

Триггеры не всегда плохие. Они могут помогать вам мотивироваться, активизироваться, защищаться или выражать свои чувства. Например, если вы видите на улице человека, который похож на вашего бывшего партнера, возможно, вам захочется позвонить своему текущему партнеру и сказать ему, как вы его любите.

Однако триггеры могут быть и опасными. Они могут приводить к неконтролируемым эмоциям, агрессии, депрессии или зависимостям. Например, если вы были жертвой насилия в детстве, то любое прикосновение может быть триггером для ощущения страха, злости или обиды.

Какими бывают триггеры?

Триггеры можно классифицировать по разным критериям. 

1. Источник. По этому критерию триггеры делятся на внутренние и внешние.

• Внутренние исходят от вас самих. Это могут быть ваши размышления, воспоминания, фантазии, чувства, ощущения или убеждения. Например, если вы думаете, что не достойны любви, вы будете избегать близких отношений или саботировать их. Или если вы вспоминаете, как вас обижали в школе, то ощущаете грусть, стыд или злость.

• Внешние исходят от окружающей среды. Это могут быть люди, предметы, места, события, звуки, запахи. Например, если вы слышите громкий хлопок, то это может быть триггером для того, чтобы вы напрячься и испугаться.

2. Производимый эффект. По этому критерию триггеры делятся на позитивные и негативные.

• Позитивные вызывают у вас приятные эмоции или вдохновляют на полезные действия. Они помогают вам чувствовать себя хорошо и уверенно, счастливыми и вдохновленными. Например, если вы слышите комплимент от другого человека, ваша самооценка повышается.

• Негативные вызывают у вас неприятные эмоции или провоцируют на вредные действия. Они мешают вам чувствовать себя хорошо и снижают самооценку. Например, если вы слышите критику, вы можете замкнуться в себе и почувствовать себя неуверенно.

Как проявляются триггеры?

Триггеры могут проявляться по-разному в зависимости от их типа и интенсивности. Однако общим для всех них является то, что они приводят к изменению состояния: физического, психического или социального.

1. Физическое состояние — это то, как вы ощущаете свое тело и его функции. Триггеры могут влиять на ваше физическое состояние, вызывая разные реакции: учащение или замедление пульса, повышение или понижение давления, потливость или озноб, дрожь или спазмы, головную боль или тошноту и т.д. Эти реакции связаны с активацией симпатической или парасимпатической нервной системы, которые отвечают за стрессовый или расслабляющий ответ организма.

2. Психическое состояние — это то, как вы ощущаете свои мысли, эмоции и волю. Триггеры оказывают влияние на ваше психическое состояние, вызывая радость или грусть, восторг или отчаяние, любовь или ненависть, спокойствие или тревога, уверенность или сомнение и т.д. Эти реакции связаны с активацией разных областей мозга, которые отвечают за позитивные или негативные эмоции, логическое или интуитивное мышление, мотивацию или апатию и т.д.

3. Социальное состояние — как вы ощущаете свои отношения с другими людьми и обществом. Триггеры могут оказывать воздействие и на ваше социальное состояние, вызывая дружелюбие или агрессию, сотрудничество или конкуренцию, доверие или подозрительность, открытость или замкнутость, принадлежность или одиночество и т.д. Это связано с активацией разных социальных потребностей и ценностей, которые определяют вашу принадлежность к определенным группам, роль в обществе и самоидентификацию.

Как формируются триггеры?

Триггеры не появляются из ниоткуда. Они формируются в результате жизненного опыта и обучения. Мы можем выделить три основных способа их формирования: классическое обуславливание, оперантное обуславливание и когнитивное переосмысление.

• Классическое обуславливание — это процесс, при котором нейтральный стимул приобретает способность вызывать определенную реакцию после того, как он несколько раз сопровождался другим стимулом, который естественно вызывает эту реакцию. Например, если вы несколько раз слышали громкий звук во время урагана и испытывали страх, то потом вы можете испугаться от любого громкого звука, даже если он не связан с ураганом. В этом случае громкий звук — триггер для страха.

• Оперантное обуславливание — процесс, при котором поведение человека усиливается или ослабляется в зависимости от его последствий. Если поведение приносит положительное последствие, то оно повторяется чаще. Если поведение приносит отрицательное последствие, то оно повторяется реже. Например, если вы несколько раз получали комплименты за свой наряд и испытывали радость, то потом вы можете чаще носить этот наряд, чтобы получать комплименты. В этом случае наряд — это триггер для радости.

• Когнитивное переосмысление — это процесс, при котором человек меняет свое отношение к ситуации или себе в соответствии с новой информацией или опытом. Если человек переосмысливает ситуацию в позитивном или негативном ключе, это может изменить его эмоциональную реакцию на нее. Например, если вы несколько раз проваливали экзамены и думали, что вы неспособны учиться, то потом вы можете чувствовать тревогу перед каждым экзаменом. В этом случае экзамен —  это триггер для тревоги.

Влияние

Триггеры могут оказывать разнообразное влияние на повседневную жизнь в зависимости от их типа и интенсивности. Однако все они влияют на вашу способность адаптироваться к реальности и достигать своих целей.

1. Адаптация к реальности —  это способность принимать и понимать то, что происходит вокруг вас, без искажений или отрицания. Триггеры могут помогать или мешать вам адаптироваться к реальности. С одной стороны, они могут активизировать ваши ресурсы и помочь вам справляться с трудностями или опасностями. Например, если вы видите на улице человека, который нападает на другого человека, это триггер для того, чтобы вы позвали полицию или попытались помочь жертве. С другой стороны, триггеры могут дезактивировать ваши ресурсы и помешать вам справиться с опасностью. Например, в том же случае вы можете замереть от страха или убежать с места происшествия.

2. Достижение целей —  это способность формулировать и реализовывать свои желания и потребности в соответствии со своими возможностями и условиями. Триггеры могут помогать или мешать вам достигать своих целей. С одной стороны, они мотивируют вас: пример человека, который успешно занимается бизнесом и живет в роскоши, может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы начали работать над своим бизнес-планом или учиться новому навыку. Но «спусковые крючки» могут и лишать вас мотивации: например, при виде успешного бизнесмена вы можете ощутить зависть, почувствовать себя неполноценным или безнадежным.

Как избавиться от неприятного триггера?

Существует несколько способов:

• Идентифицировать триггер. Определите, что именно вызывает у вас неприятную реакцию. Это может быть не так просто, потому что триггер может быть скрытым или неочевидным. Например, если вы чувствуете гнев, когда ваш партнер опаздывает на свидание, это может быть не из-за его опоздания, а из-за того, что он напоминает вам отца, который всегда вас обманывал. Для идентификации можно использовать разные методы: самонаблюдение, самоанализ, дневник, обратная связь от других людей и т.д.

• Понять триггер. Необходимо понять, почему именно этот стимул вызывает у вас такую реакцию. Это может помочь вам осознать связь между прошлым опытом и настоящим состоянием. Например, если вы чувствуете страх, когда видите паука, это может быть потому, что в детстве вы были укушены пауком и испытали боль или шок. Для понимания можно использовать чтение литературы, консультацию с психологом, психотерапию, групповую поддержку и т.д.

• Преодолеть триггер. Вы должны изменить свою реакцию на стимул или изменить сам стимул. Это помогает снизить или устранить негативный эффект триггера на вашу жизнь. Например, если вы чувствуете грусть, когда слышите песню о разлуке, вы можете либо переключить радио на другую станцию, либо переосмыслить смысл песни и связать его с чем-то положительным. Для преодоления применяется релаксация, дыхательные упражнения, медитация, аффирмации, визуализация, гипноз и т.д.

Как узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о триггерах и о том, как с ними работать, мы приглашаем вас пройти дистанционное обучение на психолога в НАДПО.

У нас вы найдете разнообразные курсы по психологии, которые охватывают разные направления и темы, такие как: общая психология, социальная, клиническая, детская, семейная и многое другое.

Все наши программы разработаны опытными и квалифицированными преподавателями, которые имеют высшее образование и практический опыт в психологической сфере. Они готовы поделиться с вами своими знаниями и навыками, а также ответить на все ваши вопросы и дать вам полезные советы.

Наши курсы проводятся дистанционно. Вы можете изучать материалы в любое удобное для вас время, а доступ к ним остается у вас навсегда. В случае возникновения затруднений вам на помощь придет персональный куратор.

Наши программы имеют доступную стоимость, кроме того, всем нашим студентам мы предлагаем воспользоваться беспроцентной внутренней рассрочкой. Условия простые и прозрачные. Вам не придется ждать одобрения от банка и нервничать из-за переплат.

Воспользуйтесь уникальной возможностью получить качественное и доступное психологическое образование, которое поможет вам не только понять себя и других лучше, но и стать профессиональным психологом, способным помогать людям с разными проблемами и запросами.