Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите изменений, но не знаете, как это сделать? Или, наоборот, вы боитесь изменений и предпочитаете оставаться в зоне комфорта? В любом случае, вы сталкиваетесь с противоречием между тем, кто вы есть, и тем, кем вы стремитесь быть. Как разрешить этот конфликт и добиться гармонии с собой и окружающим миром?
Существует множество подходов к психологической помощи, способных помочь вам в этом. Одним из них является гештальт-терапия, процесс которой основывается на парадоксальной теории изменений, разработанной Арнольдом Бейссером. В статье расскажем вам, что такое теория изменений Бейссера, как она связана с гештальт-психологией, и как вы можете применить ее в своей повседневности.
Что такое теория изменений Бейссера?
Арнольд Бейссер был американским психиатром и гештальт-терапевтом, который пережил полиомиелит в 25 лет и стал инвалидом. Он не смирился со своей судьбой и продолжал работать врачом, женился, стал отцом и автором многих книг и статей. Он разработал парадоксальную теорию изменений, которая стала одним из фундаментов процесса гештальт-терапии.
Гештальт-терапия — это направление в психотерапии, возникшее в середине XX века под влиянием идей психологии, экзистенциализма и психоанализа. Она рассматривает человека как целостную систему, состоящую из мыслей, чувств, тела и духа, и постоянно взаимодействующую с окружающей средой. Это направление помогает человеку осознать собственные потребности, желания, эмоции и поведение, наладить контакт с самим собой и другими людьми.
Теория изменений Бейссера гласит, что естественный процесс изменений происходит лишь тогда, когда человек становится тем, кем является на самом деле, и не пытается превратиться в того, кем не является. Это значит, что для изменений нужно принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками, и не стремиться к идеалу, навязанному обществом, семьей или вами самими. Только так можно добиться изменений к лучшему и жить в соответствии со своей природой и потенциалом.
Основные положения
Теория изменений Бейссера основана на нескольких принципах, которые мы перечислим ниже.
-
«Здесь и сейчас». Этот принцип означает, что человек обязан жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Прошлое уже не существует, а будущее еще не наступило. Процессы, которые происходят сейчас, определяют ваше состояние и возможности для изменений. Поэтому важно внимательно относиться к своим ощущениям, эмоциям, мыслям и действиям, проявляющимся в настоящем. Таким образом, вы можете понять, что вас волнует, радует, беспокоит, и что вы можете сделать для запуска процесса изменения, улучшения собственного положения, развития потенциала.
-
Принцип «принятия себя»: нужно принять себя таким, какой вы есть, без осуждения, критики или сравнения. Нужно уважать свою индивидуальность, способности, ограничения, ценности и выборы. Важно стать честным с собой и не пытаться подогнать себя под чужие стандарты или ожидания, быть собой, а не тем, кем другие желают, чтобы вы стали. Только так вы сможете реализовать свой потенциал.
-
Принцип «ответственности за себя»: человек обязан брать ответственность за свою судьбу, решения, поступки, чувства и отношения. Он не должен винить других за свои проблемы, не должен ждать, что кто-то придет и решит их за него, не должен делегировать собственную волю и собственный выбор кому-то другому. Нужно стремиться стать активным, а не пассивным субъектом процесса, а объектом, свободным и независимым. Тогда вы сможете контролировать свою жизнь и вносить в нее изменения в нужном вам направлении.
Как применяется?
Гештальт-психология использует теорию изменений как основу для работы с клиентами. Терапевт не стремится изменить клиента, он помогает ему стать тем, кто он есть. Терапевт не дает советов, не делает интерпретаций, не ставит диагнозов, он создает условия для того, чтобы клиент мог самостоятельно осознать свою ситуацию, противоречия, ресурсы и возможности. Это партнер, который поддерживает, уважает и доверяет клиенту.
В психотерапии используются различные терапевтические методы и техники, помогающие клиенту вступить во взаимодействие с собой и достичь изменений. Например:
-
Метод «пустого стула»: клиент представляет, что на пустом стуле сидит кто-то, с кем у него есть неразрешенный конфликт, например, родитель, партнер, друг, начальник и т.д. Он вступает в диалог с этим человеком, выражая свои чувства, мысли, желания, претензии. Затем человек меняет место и отвечает от лица своего оппонента, пытаясь понять его точку зрения, мотивы, переживания. Так можно лучше понять себя и другого человека, а также найти способы разрешения конфликта.
-
Метод «завершения фигуры»: человек рисует на бумаге незавершенную фигуру, например, круг, квадрат, треугольник и т.д. Затем он дорисовывает эту фигуру так, как ему видится, используя разные цвета, формы, линии, а потом рассказывает, что он нарисовал, как себя чувствовал во время рисования, что эта фигура означает для него, как она связана с его проблемами, целями и т.д. Так можно выразить свою творческую сущность, скрытые аспекты, потребности и желания.
-
Метод «эксперимента»: человек пробует новые способы поведения, мышления, чувствования, которые могут помочь ему достичь изменений. Например, можно попробовать сказать «нет», когда вы обычно говорите «да», или, наоборот, сделать что-то, чего вы боитесь или стесняетесь, или отказаться от чего-то, что вы делаете по привычке или под давлением. Так можно не только расширить свой репертуар поведения, но и увидеть новые возможности, получить новый опыт и обратную связь.
Примеры
Для того, чтобы лучше понять, как работает парадоксальная теория изменений и гештальт-психология, давайте рассмотрим несколько примеров.
-
Пример 1. Анна — молодая женщина, которая работает в крупной организации. Она очень талантлива, умна, ответственна, но не уверена в себе и избегает высказывания своего мнения. Она всегда соглашается с начальством, коллегами, клиентами, даже если не согласна с ними. Она не способна просить о помощи, отстаивать свои интересы, идеи, права, часто чувствует себя обиженной и недооцененной. Анна стремится к изменениям, но не знает, как их добиться.
-
Пример 2. Иван — мужчина среднего возраста, женат и имеет двоих детей. Он работает водителем в транспортной компании. Иван не любит свою работу, но не может уволиться, потому что он единственный кормилец в семье. Он часто устает, раздражается, ссорится с женой и детьми. Он не знает, что ему делать, чтобы внести изменения в свою жизнь.
-
Пример 3. Мария — пожилая женщина, она живет одна, ее муж умер несколько лет назад, а дети живут в других городах. Она чувствует себя одинокой, беспомощной, ненужной. Она не знает, чем заняться, чтобы придать смысл своему существованию.
За профессиональной помощью Анна пришла к терапевту, который помог ей осознать, что она не принимает себя такой, какая она есть. Она пытается стать той, кого желают видеть другие, а не той, кто она на самом деле. Она не выражает свои чувства, мысли и желания, а подавляет их. Она не действует, не берет ответственность за свою судьбу, а перекладывает ее на других.
Терапевт предложил Анне попробовать метод «пустого стула». Он попросил ее представить, что на пустом стуле сидит ее начальник, с которым у нее есть неразрешенный конфликт. Анна должна сказать ему все, что желает, но не может или не смеет. Девушка начала говорить, что чувствует несправедливость, что она делает больше, чем другие, но получает меньше признания, что у нее есть мнение, но его не слушают, что она мечтает расти и развиваться, но ее не поддерживают. Затем терапевт попросил Анну ответить от лица ее начальника. Анна с трудом вжилась в роль своего руководителя и сказала, что он ценит ее труд, но не может ей это показать, потому что сам находится под давлением вышестоящего руководства, что он не знает, что она думает и чего хочет, потому что она никогда не говорит ему об этом, что он хочет, чтобы она была более активной, инициативной, самостоятельной. Таким образом, Анна смогла лучше понять себя, своего начальника, его взгляд на ситуацию и причины его поведения, и найти способы разрешения ситуации.
Терапевт помог Ивану осознать, что он живет не в настоящем, а в будущем. Он всегда ждет, что что-то изменится: он найдет другую должность, у него будет больше денег, времени, счастья. Он не ценит то, что у него есть, а сосредоточен на том, чего у него нет. Он не замечает своих достоинств, а фокусируется на своих недостатках. Он не берет ответственность за свою судьбу, а ждет, что кто-то изменит ее за него.
Терапевт предложил Ивану попробовать метод «завершения фигуры». Он попросил Ивана нарисовать на бумаге незавершенный квадрат, а затем дорисовать этот квадрат так, как ему хочется, используя разные цвета, формы, линии и т.д. Иван нарисовал внутри квадрата много мелких кругов разных цветов, которые символизировали его мечты и желания. Затем он нарисовал вокруг квадрата толстую черную линию, которая символизировала его страхи и ограничения. Терапевт попросил мужчину рассказать, что он нарисовал, как себя чувствовал во время рисования, что эта фигура означает для него, как она связана с его проблемами, целями и т.д. Иван рассказал, что он нарисовал свою внутренний мир, полный разноцветных идей, но закрытый от внешнего мира черной стеной. Он рассказал, что чувствовал себя грустным и одиноким во время рисования, потому что не может реализовать свои мечты и желания. Его фигура означала, что он живет чужой жизнью, которая не приносит ему радости и удовлетворения. Он рассказал, что хочет изменить свою судьбу, но не знает, как преодолеть свои страхи и ограничения. Таким образом, Иван смог выразить свою истинную сущность, свои скрытые аспекты, потребности и желания.
Мария обратилась к терапевту, который помог ей осознать, что она не принимает себя такой, какая она есть. Она старается быть той, кем она была раньше, а не той, кто сейчас. Мария не ценит свой опыт и мудрость, считает себя никчемной, бесполезной, обременительной. Она не выражает свои чувства, мысли и желания, а скрывает их. Она не берет ответственность за свою судьбу, а ждет, что кто-то придет и сделает ее счастливой.
Терапевт попросил Марию попробовать новые способы поведения и мышления, которые могут помочь ей измениться. Например, позвонить своим детям и рассказать им, как она себя чувствует, что хочет, что ей нужно, попробовать сходить в клуб по интересам и познакомиться с новыми людьми, которые могут поделиться с ней своими увлечениями, историями и советами. Терапевт попросил Марию попробовать сделать что-то, что она никогда не делала, но всегда мечтала, например, научиться играть на музыкальном инструменте, выучить иностранный язык, поехать в путешествие и т.д. Мария смогла увидеть новые возможности и получить новый опыт.
Как узнать больше?
Если вы заинтересовались теорией изменений Бейссера и мечтаете узнать больше об этом подходе, приглашаем вас записаться на обучение на гештальт-терапевта дистанционно. Это уникальная возможность получить знания и навыки, которые помогут вам лучше понимать себя и других, и изменять свою судьбу к лучшему. Вы:
-
изучите основы гештальт-психологии, ее историю, принципы, методы и практики;
-
познакомитесь с парадоксальной теорией изменений Бейссера, ее положениями, примерами и практическим применением;
-
пройдете практические занятия с опытными наставниками, которые научат вас использовать гештальт-терапию в своей работе и повседневности;
-
получите документ о прохождении обучения, который подтвердит вашу квалификацию и компетенции.
Ждем вас в НАДПО!
