Самооценка играет важную роль в формировании личности и достижении успеха, является основой нашего внутреннего мира, определяя то, как мы принимаем себя, свои способности и ценности. На первый взгляд кажется, что она не оказывает влияния на внешний мир. Однако это не так. Ее низкий уровень становится серьезным препятствием на пути к достижению успеха и счастья.
В этой статье вы узнаете, почему самооценка важна при формировании личности, какова ее роль в достижении успеха, ее влияние на жизнь человека и как начать работать над ней.
Что такое самооценка и почему она важна?
Самооценка представляет собой внутреннюю оценку себя, которая формируется на основе ваших убеждений, опыта и взаимодействия с окружающим миром. Это ваша картина мира, в которой есть как положительные, так и отрицательные аспекты личности, умения, качества, достижения и ошибки.
Ее роль в мотивации, продуктивности и взаимодействии с другими трудно переоценить. Ведь, чем она выше, тем выше мотивация и уверенность в своих силах, что способствует достижению поставленных целей и задач. Люди с высокой самооценкой часто более продуктивны и решительны в преодолении препятствий в жизни. Они уверены в себе, позитивно воспринимают свое внутреннее «Я», выстраивают здоровые отношения с окружающими, устанавливают границы, позволяют принимать и выражать свои потребности и взаимодействовать с другими на более открытых и эмоционально здоровых условиях.
Признаки низкой самооценки
Исследования показывают, что низкая самооценка связана с повышенным уровнем стресса и тревоги, а также с риском развития депрессии. Неуверенные в себе личности часто имеют слабые социальные связи и ограниченные возможности в карьерном росте.
Она может сформироваться даже у ребенка из-за негативного опыта или критики со стороны родителей, учителей или сверстников, и оставаться с вами на протяжении всей жизни, если не приняты меры для ее исправления. Как понять, что необходима помощь?
-
Постоянное чувство недостаточности и сомнения в своих силах. Люди с невысокой самооценкой постоянно испытывают чувство недооцененности или неполноценности. Они могут сомневаться в своих способностях даже в ситуациях, где у них есть достаточные знания и опыт. Например, ребенок, который получил похвалу за свою работу, склонен думать, что успех был случайным и не связан с его личными качествами или усилиями.
-
Избегание новых задач из-за страха неудачи. Страх провала или неудачи, которые были в прошлом, заставляют не брать на себя ответственность и не ставить целей и задач. Даже поняв это, люди предпочитают оставаться в зоне комфорта, не испытывают желания учиться, даже если это ограничивает их рост и развитие. Часто отказываются от предложения выйти на новую должность из-за страха, что не справятся с требованиями, ситуациями и ожиданиями.
-
Чрезмерная критичность к себе и своим достижениям. Обычно сильная самокритика заставляет заниматься постоянным самокопанием и искать любые недочеты в своих действиях, сосредотачиваться на недостатках и ошибках, игнорируя достижения. И вместо того, чтобы отметить хорошее окончание успешного проекта и быть счастливым, люди зацикливаются на мелких недочетах в работе, отрицательных эмоциях и ситуациях, отказывают себе в праве на любовь к себе.
Как повысить самооценку: практические советы
Быстрого решения здесь нет. Весь процесс требует времени и постоянных усилий. Однако есть несколько способов, которые помогут почувствовать себя лучше прямо сейчас.
-
Практика позитивного мышления. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и качествах, а не на недостатках и ошибках. Запишите все лучшие достижения на листе бумаги. Даже те, что кажутся вам незначительными. Это поможет вам осознать свою ценность и принять достоинства. Начните замечать негативные мысли о себе и задайте вопросы об их обоснованности. Например, если вы думаете, что никогда не сможете добиться успеха, спросите себя: «А на каких фактах или опыте основана эта убежденность?»
-
Физическая активность. Отводите время для занятий спортом, здорового питания, сна и отдыха. Физическое и эмоциональное состояние напрямую влияют на ваше чувство собственной ценности. Если нет возможности прямо сейчас пойти в зал, замените упражнения прогулкой на свежем воздухе. Этим вы поможете организму получить свою порцию эндорфинов. А значит, и настроение, и самочувствие будут улучшаться каждый день.
-
Любимое хобби и сообщество единомышленников. Общение и отношения с оптимистичным и поддерживающим окружением вдохновляет и поднимает настроение, заряжает положительными эмоциями. Проведите время с теми, кто верит в вас и ваши способности. Такая практика позволяет чувствовать себя ценным и любимым. Занимайтесь тем, что будет приносить радость и удовлетворение: чтение книг, просмотр любимых фильмов, рисование, музыка. Записывайте все, что интересно и откликается, чтобы потом начать наслаждаться каждым днем.
-
Уход за собой. Позаботьтесь о внешнем виде. Стильная прическа, маникюр, сумочка — традиционные средства для женщины, которые улучшают настроение и заставляют по-новому взглянуть на себя. Станьте лучшей версией себя. Сделайте массаж или посетите SPA-процедуры. Позволяя себе расслабиться и насладиться приятными моментами, вы снижаете уровень стресса и тревоги за день, что в первую очередь дает возможность быть красивой, спокойной и уверенной. Поймите. Вам можно!
Помните, что изменения в вашей жизни происходят постепенно, поэтому будьте терпеливыми и дайте себе время на рост и развитие.
Секреты психологов: техники работы
Сегодня стресс и тревожность — практически обыденные явления. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему эмоциональному благополучию. Специалисты разработали ряд техник и стратегий, направленных на улучшения самопонимания.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это один из наиболее эффективных подходов к работе с самооценкой. В рамках КПТ происходит идентификация и изменение отрицательных мыслей и убеждений о себе, которые могут быть источником неуверенности. Основные техники:
-
переформулирование негативных мыслей;
-
выявление и изменение искаженных убеждений;
-
проведение экспериментов для проверки правильности предположений.
Аффирмации
Положительные утверждения о себе изменяют восприятие себя. С помощью специалистов разрабатываются индивидуальные аффирмации, которые соответствуют потребностям, целям и состоянию клиента. Нужно регулярно использовать их для поддержки позитивного самопонимания. Самые частые примеры поддерживающих фраз лучше записать и повесить на видное место. Например:
-
Я уверен в себе и своих способностях. Каждый день я становлюсь сильнее и увереннее.
-
Я заслуживаю любви и уважения. Я ценная личность со множеством качеств.
-
Я принимаю себя таким, какой я есть, и испытываю любовь к себе безусловно.
-
Мои возможности неограниченны. Я могу достичь любой цели, которую поставлю перед собой.
-
Я верю в свою способность преодолеть любые трудности. Каждый вызов делает меня только сильнее.
Работа с самоконцепцией
Самоконцепция представляет совокупность убеждений, представлений и оценок о себе, которые формируются на основе собственного опыта и восприятия себя, отзывов окружающих. Что это значит? Специалисты с клиентами работают в направлении формирования более позитивного и реалистичного видения о себе. Это включает в себя исследование и пересмотр своих убеждений, а также участие в деятельности, которая способствует развитию новых навыков и достижений.
Техники релаксации и стресс-менеджмента
Это методы и приемы, которые улучшают управление стрессом, психическим и физическим благополучием, достижение состояния расслабления. Их суть заключается в том, чтобы сознательно и систематически управлять низким уровнем стресса и напряжения в организме. Психологи обучают клиентов различным методам релаксации: дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы справиться с эмоциями и повысить чувство контроля над своей жизнью.
Кстати, профессиональная переподготовка на психолога в НАДПО дает возможность узнать большое количество методик и практик управления стрессом, чтобы оказывать помощь себе и другим, лучше адаптироваться к неблагоприятным условиям.
Поддержка социальных навыков
Развитие навыков общения и формирование комфортных отношений с другими также помогает. Особенно в рамках тренингов по коммуникации, обучения способам устанавливать границы и улучшать техники решения конфликтов.
Улучшение самооценки требует постоянного развития личности, усилий, чтобы работать над собой. Ведь даже детям надо стремиться к самосовершенствованию, укреплять уверенность в собственных силах, а также быть готовым учиться и расти как личности.
Только через развитие, саморефлексию и самопознание вы можете достичь высокой уверенности в себе, что в свою очередь отразится на ваших отношениях, карьерном росте и общем качестве жизни. Начните действовать прямо сейчас.
