Чувство вины — одна из самых распространенных и болезненных эмоций, с которыми сталкиваются люди в своей жизни. Оно может возникать по разным причинам: из-за нарушения норм и правил, из-за невыполнения обязательств и ожиданий, из-за причинения вреда себе или другим, из-за несоответствия своему идеалу и т.д. Чувство вины очень сильно мешает человеку жить полноценно, наслаждаться своими успехами и достижениями, строить гармоничные отношения с окружающими, реализовывать потенциал и цели. Как же работать с ним и как его преодолеть? В статье расскажем о подходе гештальт-терапии к этой проблеме и о том, какие техники и упражнения используют терапевты и психологи для восстановления контакта человека с собой и окружающим миром.
Что такое чувство вины?
Это эмоциональное состояние, возникающее, когда человек осознает, что он совершил что-то неправильное, недостойное, аморальное или вредное. Оно часто связано с оценкой действий, мыслей и эмоций по отношению к каким-то стандартам, нормам, ценностям или ожиданиям, которые могут быть внутренними (самооценка, совесть, идеал) или внешними (общество, культура, религия, закон). Кроме того, оно часто связано с ответственностью за поступки и их последствия, с желанием исправить ошибку, извиниться, загладить вину или наказать себя. Оно может иметь разную степень интенсивности, продолжительности и частоты, в зависимости от ситуации, личности и контекста.
Механизмы формирования
Чувство вины часто появляется у человека в результате конфликта между реальным и желаемым, между тем, что человек сделал, и тем, что он хотел бы сделать. Конфликт может быть вызван различными факторами, такими как:
-
Нарушение внутренних или внешних норм и правил, регулирующих поведение человека в определенных ситуациях. Например, можно испытывать ощущение виновности за то, что соврали, украли, изменили, нарушили закон и т.д.
-
Невыполнение обязательств и ожиданий, которые возлагают на человека другие люди или он сам. Человек может испытывать виновность за то, что он не сдал проект в срок, не помог другу в беде, не был у больного родственника, не поговорил с близким и т.д.
-
Причинение вреда себе или другим, намеренное или ненамеренное, физическое или психологическое. Можно чувствовать виновность за то, что вы ранили кого-то словами или поступками, упустили возможность, потеряли доверие, заболели и т.д.
-
Несоответствие своему идеалу, целям и ценностям. Например, вы не достигли того, чего хотели, не живете в соответствии со своими убеждениями и т.д.
Виновность развивается в процессе взаимодействия человека с собой и окружающим миром. Она может быть актуализирована различными событиями, людьми, воспоминаниями, мыслями, эмоциями, страхами, переживаниями, которые напоминают об ошибке, недостатке, провале или преступлении. Она может быть усилена или ослаблена в зависимости от того, как сильно человек реагирует на нее, как интерпретирует ее и справляется с ней, как она влияет на его самооценку, самоуважение, самопринятие и т.д.
Какие факторы влияют?
Чувство вины не бывает однозначным и однородным. Оно может быть разным у разных людей и в разных случаях. На него оказывают влияние различные факторы:
-
Личностные особенности: темперамент, характер, ценности, установки, мотивы, цели, уровень развития, стиль принятия решений, стиль атрибуции. В качестве примера, человек с высоким уровнем тревожности, низким уровнем самооценки, завышенными требованиями к себе и другим, склонностью к самокритике и высоким уровнем ответственности может чувствовать себя более виноватым, чем человек с низким уровнем тревожности, высоким уровнем самооценки, реалистичными ожиданиями, умением прощать себя и других, и слабым уровнем ответственности.
-
Социальные факторы: культура, религия, общество, семья, группа, формирующие нормы, правила, ценности, ожидания, стереотипы, роли, которым должен соответствовать человек. Если вы принадлежите к культуре, в которой высоко ценятся соблюдение традиций, уважение к старшим, подчинение авторитетам, в этом случае вы будете чувствовать себя более виноватым, чем некто, принадлежащий к культуре, в которой высоко ценятся индивидуальность, свобода выбора и самовыражение.
-
Ситуативные факторы: характер, сложность, неоднозначность, важность, последствия, события, действия, которые вызвали виновность. Вы будете чувствовать себя более сильно виноватым за то, что обманули близкого друга, чем в случае, если сказали неправду незнакомцу; за то, что не спасли человека, чем за то, что не помогли животному и т.д.
Как помочь клиенту осознать и преодолеть чувство вины?
Гештальт-подход — это одно из направлений гуманистической психотерапии, основанное на принципах психологии целостности. Оно исходит из того, что человек — это целостное существо, которое очень стремится к самореализации и гармонии с собой и окружающим миром. Виновность, с точки зрения этого направления, является одним из признаков того, что происходит нарушение контакта между человеком и его средой, между его реальным и потенциальным «Я», между его потребностями и возможностями. Это очень мешает человеку быть здесь и сейчас, в контакте с собой, вместе со всеми своими эмоциями, ответственным за свою жизнь и свои выборы, творческим и спонтанным, счастливым и свободным.
Это направление помогает клиенту осознать и преодолеть виновность через следующие этапы работы:
-
Выявление и исследование: терапевт или психолог помогает клиенту проговорить, выразить и описать свое ощущение, уточнить его причины, условия, обстоятельства, последствия, связанных с ним людей, события, воспоминания, мысли, эмоции, переживания, страхи. Он использует различные методы: вопросы, рефлексия, обмен мнениями, интерпретация, фокусировка на ощущениях, феноменологический анализ, эксперименты, чтобы помочь клиенту осознать и понять свою виновность, ее смысл и значение для него.
-
Принятие и интеграция: терапевт или психолог помогает клиенту принять и интегрировать свою виновность, не отрицая, не подавляя, не оправдывая, не обвиняя себя или других, не избегая, не перенося ее на другие аспекты и дела своей жизни. Он использует такие методы, как поддержка, эмпатия, уважительное отношение, подтверждение, конгруэнтность, обратная связь, чтобы помочь клиенту принять и интегрировать виновность, как часть своего «Я», своего опыта, истории, развития.
-
Разрешение и преодоление: терапевт или психолог помогает клиенту разрешить и преодолеть свою виновность, предприняв необходимые действия для восстановления контакта с собой и окружающим миром, исправления своей ошибки, заглаживания своей оплошности, извинения, прощения, для наказания, компенсации, изменения поведения, коррекции установок, достижения целей и т.д. Тут допустимо использовать директивы, советы, предложения, ролевые игры, домашние задания, чтобы помочь клиенту разрешить и преодолеть угрызения совести и стыд, совершив выбор в пользу роста, свободы, счастья.
Техники и упражнения
В обсуждаемом направлении психологии используются различные техники и упражнения, чтобы помочь клиенту провести работу с виновностью на разных этапах.
-
Диалог с виновностью: клиент представляет себе, что его виновность оказалась отдельным существом, с которым он может разговаривать. Он по очереди садится на два стула, меняя их местами, один за другим, и говорит: ведет диалог с виновностью, выражая там свои мысли, мнение, эмоции, вопросы, переживания, страхи, претензии, жалобы, потребности, просьбы по отношению к ней, отвечая на ее вопросы. Цель этого упражнения — установить контакт с виновностью, понять ее смысл, мотивы, цели.
-
Письмо виновнику или пострадавшему: клиент пишет письмо тому человеку, которого он считает виновником или пострадавшим от своего действия, вызвавшего ощущение виновности. Так он выражает в письме свои виновность, ответственность, приносит извинения, рассказывает о своих делах, ожиданиях и потребностях, высказывает мнения и предложения, отвечает на вопросы и т.д. Цель этого упражнения — освободиться от негативных эмоций, связанных с виновностью, выразить свою позицию, уважение, заботу, понимание, прощение и т.д. Письмо не нужно отправлять по почте.
-
Рисование: клиент рисует виновность, которую переживает, используя разные цвета, формы, символы, образы и т.д. Затем он объясняет терапевту или психологу свой рисунок: что на нем изображено, что он означает и насколько он связан с его ощущением виновности. Цель этого упражнения — визуализировать и конкретизировать виновность, выявить ее характеристики, свойства, ассоциации, страхи, влияние.
-
Символическое действие: клиент выполняет символическое действие, связанное с его ощущением виновности и способное помочь ему его разрешить или преодолеть. Например, разорвать бумагу, на которой описана эмоция, сжечь или выбросить ее; подарить цветы тому, кого вы разочаровали или обманули; сделать доброе дело или пожертвование тому, кому вы причинили вред или ущерб и т.д. Цель этой работы — снять напряжение, связанное с виновностью, выразить свою волю, благодарность, любовь и самоуважение и т.д.
Каких результатов можно ожидать?
Работа с ощущением виновности имеет разные результаты, в зависимости от индивидуальных особенностей клиента, характера и сложности его проблемы, продолжительности и эффективности терапевтического процесса. Так, можно ожидать, что в результате этой работы вы:
-
Осознаете и, возможно, лучше поймете свою виновность, ее причины, условия, обстоятельства, последствия, связанные с ней события, ситуации, воспоминания, мысли, моменты, эмоции, переживания, страхи.
-
Примете и интегрируете чувство вины, которое испытываете, как часть своего «Я», своего опыта, своей истории, развития.
-
Преодолеете его, проделав необходимые шаги для восстановления отношений и контакта с собой и окружающим миром, для исправления своей ошибки лучшим способом из возможных, заглаживания своей виновности.
-
Восстановите свою самооценку, станете лучше относиться к себе, доверять себе.
-
Улучшите отношения с окружающими, близкими, друзьями, коллегами.
-
Повысите уровень удовлетворенности жизнью и эмоционального благополучия, улучшите психологическое здоровье и физическое состояние, работоспособность и творческую активность, найдете спокойствие и счастье.
Как узнать больше?
Если вы заинтересованы в теме работы с чувством вины в психотерапии, если вы хотите узнать больше о теории и практике этого направления психотерапии, а также получить профессиональные знания и навыки в этой области, то мы рекомендуем вам записаться на обучение гештальт-психологии от НАДПО. В онлайн-формате вы изучите теорию и практику в удобном для вас темпе, используя современные технологии дистанционного обучения. Вы будете общаться с опытными и квалифицированными преподавателями и наставниками, практикующими психологами, которые ответят на все ваши вопросы, будете принимать участие в интерактивных лекциях, вебинарах, семинарах, консультациях, групповых и индивидуальных занятиях. Так, это уникальная возможность получить качественное и доступное образование в области гештальт-терапии, находясь в любой точке мира.
