Психология кризисов и переходов: что происходит, когда старая жизнь больше не работает

— У тебя же идеальная жизнь! Работа, семья, квартира, машина. Что не так-то?

— Не знаю. Просто больше не могу так жить…

Этот диалог может звучать по-разному, но суть у него всегда одна. Внешне в жизни всё на своих местах, а внутри — ощущение, что что-то закончилось. Нет, не случилось никакой катастрофы, не было громкого провала, но привычная жизнь больше не держит. Вы не можете объяснить, что именно не так, и от этого становится ещё тревожнее.

Именно с этого момента начинается психологический переход — состояние, в котором старые решения больше не работают, а новые ещё не оформились. Вместе с экспертом Марией Романовной разбираем, почему возникают переходы и чего от них ждать, а также как со всем этим справиться, не потеряв себя.

Эксперт статьи: Салихова Мария Романовна клинический психолог, бизнес-психолог и популяризатор психологии преподаватель НАДПО член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиг автор книги «Тень — тоже ты» Контакты: Личный аккаунт в Telegram Telegram-канал

Что такое переход на самом деле

В психологии переход — это момент, когда внутренняя конструкция личности больше не может удерживать жизнь в прежнем виде. Не потому, что человек «сломался», а потому что он из этого состояния вырос. Старые способы жить, выбирать, терпеть, объяснять себе происходящее просто перестают работать.

Сами переходы не обязательно связаны с возрастом или внешними событиями. Да, развод, переезд, рождение ребёнка, смена работы часто совпадают с такими периодами. Но чаще всего они не причина, а внешний толчок к тому, что уже давно происходило внутри.

Ядро перехода — глубже. Это внутреннее несоответствие между тем, как человек живёт, и тем, кем он на самом деле является. В переходах на первый план выходят части личности, которые долгое время были вытеснены или не признаны. Обычно это то, что было неудобно:

• злость;

• спонтанность;

• уязвимость;

• потребность в свободе, близости или, наоборот, в дистанции;

• желание рисковать, чувствовать, выбирать нерационально.

Долгое время человек может жить, опираясь только на одну часть себя — рациональную, правильную, удобную. Эта часть помогает выстраивать стабильность и соответствовать ожиданиям. Но вытесненные стороны никуда не исчезают. В момент перехода они перестают молчать и начинают требовать, чтобы их учитывали.

Переход — это не про то, что раньше человек жил неправильно. Это про развитие. Мы взрослеем не одномоментно, а поэтапно. Настолько, насколько можем в данный момент. И каждый такой шаг часто проходит через кризис и переход.

Почему привычное перестает работать

Переходы трудно даются не потому, что с человеком что-то не так, а потому что сам процесс устроен непривычно и пугающе. В нём много неопределённости, потерь и ощущений, к которым нас никто не готовит. Чаще всего люди теряются по нескольким причинам.

Переход ощущается как разрушение, а не как развитие. Нам привычно думать, что жизнь должна только строиться и улучшаться. А в переходе сначала разрушается старая внутренняя конструкция — роли, опоры, представления о себе. Это воспринимается как шаг назад, хотя на самом деле без этого невозможно движение дальше.

Возникает сильное чувство вины. Когда человек перестаёт выдерживать привычную роль, это неизбежно отражается на близких, работе, уровне ответственности. Появляется мысль: «Как я могу позволить себе этот кризис, если на меня рассчитывают?» Из-за этого переход переживается как что-то неправильное и запретное.

Старое ушло, а новое ещё не пришло. Это состояние неопределённости — пустота, отсутствие опоры. А нам ведь всегда хочется чёткого ответа: кто я теперь, куда иду, на что опереться. Но ответов пока нет, и это очень тревожно.

Теряется ощущение контроля. Переходы пугают тем, что ими невозможно полностью управлять. Нельзя «быстро разобраться», «собраться» или «взять себя в руки». Это живой процесс, в котором многое происходит само, и именно это вызывает страх.

Разрушение старого ≠ разрушение себя. Часто человеку кажется, что если сейчас всё трещит, значит, разваливается его личность. Но на самом деле разрушается не он, а иллюзия — например, что так можно жить всегда.

Если в этот период человек честно смотрит на ситуацию, замечает, где жизнь перестала принадлежать ему, где было слишком много напряжения или компромиссов, — переход проживается легче. Тогда вместо ощущения «я разрушаюсь» постепенно появляется другое: я не знаю, куда иду, но чувствую, что это куда-то ведёт. Это ещё не опора, но уже первый просвет.

Почему кризис среднего возраста — это не поломка, а апгрейд

Кризис среднего возраста — один из самых ярких примеров психологического перехода. Он активно обсуждается, потому что его легко заметить: люди начинают задаваться вопросами, на которые раньше просто не было времени.

Кризис среднего возраста — момент, когда жизнь требует пересмотра, развития внутреннего контракта с собой.

Раньше люди редко доживали до 70 лет, поэтому средний возраст не был проблемой. Сейчас, когда впереди ещё десятки лет, внутренние «теневые» стороны, подавленные желания и непрожитые выборы начинают требовать внимания. Появляется ощущение: «Я уже не могу дальше жить, как раньше».

Наступает период «инвентаризации» жизни. Мы оцениваем, что успели, а что нет, пересматриваем свои ценности и часто понимаем, что старые компромиссы больше не работают. Появляется страх: если позволить себе быть «живым», злым, неудобным, можно потерять привычный образ, отношения, статус. Но именно через этот страх мы растём.

Проявления кризиса видны на внешнем уровне:

• внезапные перемены;

• новые увлечения;

• резкие решения, даже разрушительные — например, смена работы, переезд, развод или новая романтическая связь. 

Всё это — не случайные «срывы», а попытка интегрировать ранее подавленные части личности.

В психоаналитическом ключе кризис среднего возраста — это момент встречи с собой настоящим, когда маски, роли и привычные оправдания перестают работать. Если пройти этот период осознанно, он откроет новые возможности, силы и смыслы. Если игнорировать — может стать разрушительным.

Почему релокация тоже является мощным переходом

Переезд (даже желанный) почти всегда является сильным психологическим переходом. Он лишает человека привычных опор и способов подтверждать свою идентичность. Исчезают знакомые социальные роли, язык среды, культурные и моральные коды, через которые мы понимали, кто мы есть.

В новом месте привычный образ себя перестаёт работать:

• усиливается уязвимость;

• растёт тревога; 

• проявляются забытые или вытесненные черты личности. 

Давайте представим ситуацию: Лиза, 26 лет, переехала из Москвы в Краков. Раньше она легко руководила командой в компании и чувствовала себя экспертом, но в новом городе стала неуверенно говорить из-за незнания языка, стеснялась задавать вопросы, боялась акцента. Её привычные способы защиты — трудоголизм, контроль, типичные социальные роли — перестали работать, и она столкнулась с собой без привычных опор.

Переезд меняет не только внешний порядок вещей, но и ощущение «я дома». Дом в психологическом смысле — это не просто пространство, а система узнавания себя в окружающей среде: 

• язык;

• запахи;

• маршруты;

• знакомые лица;

• привычный ритм жизни.

Всё то, что раньше позволяло быть собой автоматически, теперь требует постоянной адаптации. Человек может ощущать себя «без кожи»: любое взаимодействие требует больше энергии, каждое действие — осознанности.

Возвращение внутренней стабильности происходит постепенно. Помогают простые вещи:

• одинаковые маршруты и знакомые ритуалы;

• привязанность к конкретным местам;

• телесная забота о себе.

Помните: тоска по прежнему дому — нормальная часть адаптации. Стабильность возвращается не через отрицание прошлого, а через постепенное встраивание себя в новую реальность и принятие собственной уязвимости.

Как не застрять в неопределённости и справляться с непониманием близких

Неопределённость — ключевое переживание любого перехода. Застревание возникает не тогда, когда человек не знает, что делать, а когда он не принимает сам факт незнания. Попытки срочно вернуть ясность приводят к поверхностным решениям, которые не соответствуют внутренним изменениям.

Переход — это процесс, а не точка. Он развивается своей динамикой и завершится естественно, если не блокировать его страхом или чрезмерным контролем.

В периоды изменений человек может сталкиваться с недопониманием со стороны близких: «У тебя всё хорошо», «Ты просто устал(а)». Это может усиливать чувство одиночества и сомнения в себе. Часто такое происходит не из желания обидеть, а потому что близкие стремятся сохранить свой привычный порядок и стабильность в отношениях. Любые перемены могут казаться им тревожными, поэтому они инстинктивно реагируют так, как умеют — пытаясь «вернуть всё к привычному.

Что помогает выдерживать неопределённость и непонимание:

• Фиксировать текущее состояние без попытки его исправить.

• Честно контактировать с чувствами, даже если они противоречивы.

• Отказываться от давления на себя с требованием «определиться прямо сейчас».

• Искать контакт с людьми, которые уже проходили подобные периоды и могут быть рядом без оценок.

Эти шаги не устраняют неопределённость, но позволяют выдерживать её без разрушения себя, даже когда окружающие не понимают или обесценивают ваши переживания.

Простые шаги и ритуалы для мягкой адаптации

В переходах работают не сложные техники, а регулярные, простые действия, которые помогают оставаться в контакте с собой:

Рекомендация	Любовь	Зависимость / привычка
Письменные практики	Фиксировать мысли и чувства без цензуры	Утром 10 минут записывать тревоги и радости Писать письма самому себе: «Мне тяжело, и это нормально» Выписывать любые фантазии, злость, усталость
Телесные практики	Восстановить ощущение тела и присутствия	Растяжка утром или вечером 5–10 минут Глубокое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4, выдох 6, делать 5–10 минут Прогулка с вниманием к ощущениям: как ступают ноги, дыхание, движение тела
Забота о базовых потребностях	Создать ощущение безопасности через сон, еду, комфорт	Спать 7–8 часов, хотя бы частично соблюдая режим Готовить или заказывать любимую вкусную еду Тёплые напитки, одеяло, уютное место для работы или отдыха Маленькие жесты заботы: массаж, душ, любимая музыка
Замедление темпа жизни	Снизить внутренний хаос, осознанно жить настоящим	Чашка чая без телефона, 5 минут медитации Перерывы на дыхание или растяжку в течение дня Минимизация многозадачности: одно дело за раз, без спешки Ежедневные ритуалы для «сброса» напряжения

Как понять, что переход заканчивается

Завершение перехода редко ощущается как резкий перелом. Скорее появляется внутреннее согласие с тем, что происходит. Снижается острота тревоги, появляется интерес к будущему без панического напряжения. Возникают первые, ещё осторожные желания. Человек начинает чувствовать, что новая реальность постепенно собирается, даже если она ещё не имеет чётких форм. Это момент, когда внутренний хаос начинает упорядочиваться, а неопределённость перестаёт восприниматься как угроза.

Больше материалов с Марией Салиховой:

• Статья «Кто такой корпоративный психолог?»‎

• Подкаст «Худшее во мне: теневые части личности»