Безболезненное завершение отношений: путь к новому началу

• Завершение отношений: что может стать причиной для расставания

• Как понять, что пора прекратить отношения?

• Достойно выйти из отношений: 5 ошибок, которые лучше не совершать

• Как правильно прервать отношения: советы психологов

• Как справиться с болью после расставания?

Прекращение отношений — острый вопрос, решение которого требует от обеих сторон максимальной деликатности, зрелости в принятии решения и взаимоуважения. 

Почему люди расстаются? Когда нет смысла продолжать поддерживать связь? Как порвать отношения и можно ли расстаться безболезненно? Попробуем в этом разобраться. 

Завершение отношений: что может стать причиной для расставания 

В отличие от сказок в реальной жизни не все романтические истории заканчиваются хеппи-эндом. На смену нежным чувствам часто приходит усталость, разочарование, а взаимное притяжение, страсть улетучиваются. И еще недавно крепкая пара распадается — на две половинки. Причины для расставания с любимым человеком могут быть разными:

• Отсутствие доверия. Доверие — это прочный фундамент здоровых долгих отношений. Если вы постоянно сомневаетесь в своей партнерше или чувствуете себя неуверенно рядом с парнем, это может быть признаком того, что доверие утрачено. И это сигнал к тому, что пора двигаться дальше.

• Разные жизненные цели. Партнеры должны смотреть в одну сторону — стремиться к одним целям, иметь схожие приоритеты. Со временем ценности меняются, на первый план выходят иные интересы. И пути двух человек расходятся. Глядя в разные стороны, имея разные убеждения, сложно быть вместе и поддерживать связь. 

• Сложности в общении. Эффективное общение — ключ к взаимопониманию. Если вы и ваш партнер не можете открыто и честно общаться друг с другом, вам будет сложно справляться с конфликтными ситуациями или решать какие-то важные вопросы. Это чревато недопониманием, выяснением отношений, взаимным обидам и охлаждению. 

• Частые споры. Периодические ссоры — нормальная часть любых отношений. Но если вы постоянно находитесь в состоянии конфликта, не можете найти выход или не хотите искать решение, которое устроит обе стороны, возможно, пришло время завершить роман. 

• Неудовлетворенность. Если вы чувствуете себя несчастным, неудовлетворенным или эмоционально истощенным в отношениях, это может быть признаком того, что пришло время отпустить друг друга и двигаться дальше.

• Насилие. В любви на первом месте должны быть безопасность и благополучие. Любое насилие — будь то физическое, эмоциональное, психологическое — недопустимо. Поэтому попытки контролировать, манипулировать, распускать руки — это повод всерьез задуматься и разорвать связь, от которой вряд ли можно ждать чего-то кроме боли. 

• Измена. Это одна из распространенных причин для расставания. Предательство рушит эмоциональную связь, обижает, лишает союз двух человек основы — доверия. 

• Потеря точек соприкосновения. Причиной для разрыва может стать разобщенность, потеря единого вектора развития. Такое случается, когда один партнер увлечен самообразованием, стремится расти и развиваться в профессии и в личностном плане, а второму и так хорошо. 

• Воздействие внешних факторов. Также может внести свою лепту и разрушить союз. Таким вмешательством извне может стать финансовый кризис, потеря работы или влияние других членов семьи (например, родителей с одной или с обеих сторон). 

Расставание может быть непростым решением, но иногда оно необходимо для благополучия и счастья обоих партнеров. Если вы оказались в отношениях, которые изжили себя, больше не приносят вам удовлетворения или даже вредят здоровью (психическому или физическому), возможно, пришло время подумать о разрыве. Важно помнить, что отдавать предпочтение собственному счастью и благополучию — это нормально.

Как понять, что пора прекратить отношения?

Каждая история развития отношений уникальна, как и ее главные герои. Кто-то продолжает терпеть, даже если никаких чувств не осталось, — жалеет партнера, жертвует собой ради мнимого благополучия детей, родителей и других участников событий. Другой предпочитает бежать без оглядки, чтобы получить шанс построить что-то новое. Сценарии могут быть разными. А вот симптомы проблемных отношений во многом схожи. 

Что же можно рассматривать как сигнал к разрыву:

• Партнеры не видят больше перспектив для развития отношений.

• Они не чувствуют в себе сил, желания, потребности вкладываться в совместное настоящее и будущее.

• Попытки что-то изменить оказались безрезультатными.

• К своему спутнику/спутнице человек чувствует абсолютное равнодушие: его не трогают больше переживания, слезы, страдания, невозможно пробудить сочувствие.

• В общении преобладает полная отстраненность, безучастность, холодность или наоборот нарастающая агрессивность.

• На предложения обсудить тупиковую ситуацию и совместно найти из нее выход ответ один — отказ или игнор. 

Кому-то из партнеров может показаться, что «починить» отношения можно при помощи семейного психолога. Однако психотерапия дает эффект только в том случае, если в положительном исходе заинтересованы обе половинки «разбитой чашки». 

Достойно выйти из отношений: 5 ошибок, которые лучше не совершать

Разрыв редко бывает легким и безболезненным. Особенно если партнеров связывали долгие годы счастливой совместной жизни, общие друзья и знакомые, памятные места и события. Впрочем, даже непродолжительный роман может причинить боль и оставить на сердце шрамы, если его участники при расставании совершают следующие ошибки:

1. Уходят по-английски — то есть молча, без объяснений, не давая партнеру шанса выяснить, что случилось. Это неуважительный и очень обидный способ закончить отношения, который к тому же может вызвать у того, кто остался, массу вопросов, чувство вины и неопределенности. 

2. Продолжают следить за жизнью экс-возлюбленного. Повышенное внимание, навязчивое наблюдение, переходящее в преследование, не только пугает, но и мешает двигаться дальше и оправиться от разрыва. Важно дать себе пространство и время, чтобы исцелиться.

3. Придумывают различные сценарии развития событий — «что было бы, если бы я…». Маниакальная увлеченность анализом, фантазиями о том, что могло бы быть и по-другому неизбежно приведут к совершенно ненужному стрессу, помешают принять реальность разрыва.

4. Взваливают бремя ответственности на себя или обвиняют во всем экс-возлюбленного. Человек должен отвечать только за свои действия, свое поведение. В отношениях участвуют двое, значит, двое и несут ответственность за то, что не получилось, не сложилось, проводят работу над ошибками и в дальнейшем выбирают иной сценарий. По этой же причине не стоит вовлекать в выяснение отношений общих знакомых — это дело двоих. 

5. Сообщают о том, что все кончено, в соцсетях, мессенджерах или оставляют коротенькую записку со смайликом (совсем как один из ухажеров Кэрри Брэдшоу в сериале «Секс в большом городе»). Это может глубоко ранить человека, которым вы когда-то очень дорожили. Лучше расставить точки над «i» в откровенном разговоре с глазу на глаз. 

Как правильно прервать отношения: советы психологов

<

Идеального гайда по правильному завершению отношений быть не может. Для каждой истории надо «написать» свой финал. Но если учитывать при этом советы психологов, скорее всего, получится обойтись без жертв и разрушений, а вместо годами незаживающих ран останется лишь светлая грусть и воспоминания о прошлом и желание двигаться дальше. 

Итак, как выйти из длительных отношений безболезненно:

• Прежде чем сжигать за собой мосты, как следует подумайте: действительно ли пришло время расстаться? Не является ли ваше решение проявлением вашей импульсивности, реакцией на очередную ссору? Не стоит манипулировать партнером, угрожая разрывом, если в вас просто говорит обида. Судьбоносное решение надо принимать в здравом уме и твердой памяти.

• Будьте честны и общайтесь открыто. Важно откровенно побеседовать с партнером, четко, но деликатно проговорить все причины, чтобы не осталось ощущения неопределенности, недосказанности, чтобы не возникло чувство вины, которое будет мешать жить дальше, двигаться вперед. 

• Выберите правильное время и место. При расставании важно выбрать место, где вы сможете поговорить наедине и без помех. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для обстоятельного разговора. Избегайте общественных мест или ситуаций, когда эмоции могут обостриться.

• Проявляйте сочувствие и уважение. Постарайтесь отнестись спокойно к реакции близкого человека на ваше решение, признайте его эмоции, выслушайте его точку зрения, не осуждая и не защищаясь. Важно действовать аккуратно, сохранять достоинство, не поддаваться гневу, не переходить на крик и не говорить друг другу обидных слов, о которых потом придется жалеть. 

• Обозначьте границы. Разрыв предполагает, что партнеры освобождают личное пространство друг друга от своего присутствия. Поэтому очень важно четко обозначить границы и не нарушать их: ограничить контакты, избегать неоднозначных слов и поступков, позволить друг другу пережить расставание, залечить раны и строить свою жизнь по собственному сценарию. Предложение остаться друзьями — не лучший вариант. Если отношения исчерпали себя, надо просто уйти.

Как справиться с болью после расставания?

Пережить боль от расставания после длительных отношений бывает очень непросто. В этот сложный период важно сосредоточиться на себе и найти здоровые способы преодолеть кризис. Как себе помочь? 

• Дайте себе время погоревать. Чувствовать грусть, злость, оцепенение после разрыва — это нормально. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции и пережить боль от расставания. Не будьте слишком строги к себе.

• Не изолируйте себя от общества и не отказывайтесь от поддержки. Завершение отношений — эмоционально сложный этап. Поговорите о своих чувствах и эмоциях с человеком, которому вы доверяете, и дайте себе возможность оплакать потерю. 

• Сосредоточьтесь на заботе о себе. После разрыва важно уделять первостепенное внимание своему психическому, эмоциональному, физическому состоянию, собственному благополучию. Окружите себя позитивом, ухаживайте за собой, занимайтесь тем, что приносит вам радость. Это может быть спорт, пешие прогулки и поездки на природу, расслабляющие ванны и медитации. Не забывайте о том, как важно хорошо высыпаться, и обязательно общайтесь с близкими людьми.

• Начните вести дневник. Попробуйте писать о своих мыслях, чувствах, эмоциях, состояниях. Это поможет выразить на бумаге все, что накипело, поразмышлять над новым опытом, посмотреть на ситуацию под другим углом. Такая проработка своих чувств может стать эффективным терапевтическим средством самопомощи. 

• Займитесь творчеством. Рисуйте, музицируйте, пишите, танцуйте. Творчество может стать мощным инструментом для самовыражения и исцеления.

• Сосредоточьтесь на личностном росте. Ставьте перед собой амбициозные цели, вкладывайтесь в саморазвитие, освоение новой профессии или овладение полезными навыками и умениями. Например, разберитесь в психологии отношений между мужчиной и женщиной, в причинах семейных кризисов, супружеских конфликтов и способах их благополучного разрешения, узнайте о том, откуда берутся созависимые отношения, как в них не попасть. В этом вам поможет дистанционный курс обучения сексологии в НАДПО. Попробуйте стать лучшей версией себя. Усилия однозначно окупятся.  

• Обратитесь за профессиональной помощью. Не можете справиться с пережитым эмоциональным потрясением — обратитесь за помощью к психологу-консультанту или психотерапевту. У специалиста найдутся нужные слова, эффективные инструменты, техники, с помощью которых вы сможете выкарабкаться. 

• Дайте себе время. Будьте терпеливы к себе и позвольте себе восстанавливаться в своем собственном темпе. 

Настройтесь на лучшее! Помните, когда закрывается одна дверь, где-то непременно откроется другая.